La postura de la lagartija, también conocida como flexión de brazos o push-up, es un ejercicio ampliamente conocido y practicado en diversos regímenes de entrenamiento. Esta postura no solo fortalece los músculos de los brazos, hombros y pecho, sino que también es un excelente ejercicio para desarrollar la consciencia cinestésica, es decir, la capacidad de percibir y controlar el movimiento del cuerpo en el espacio.
¿Cuál es la posición de la lagartija?
Para realizar la postura de la lagartija correctamente, sigue estos pasos:
- Comienza en posición de tabla, con las manos y los pies apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Detente cuando los codos estén en ángulo recto y los brazos estén paralelos al suelo.
- Vuelve a subir el cuerpo a la posición inicial extendiendo los brazos.
Es importante mantener una buena alineación del cuerpo durante toda la postura. Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, el abdomen contraído y los glúteos apretados. Evita arquear la espalda o dejar caer la cadera hacia el suelo.
Beneficios de la postura de la lagartija
La postura de la lagartija ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Algunos de ellos son:
- Fuerza y tonificación muscular: La lagartija trabaja principalmente los músculos de los brazos, hombros, pecho y abdomen, ayudando a fortalecer y tonificar dichas áreas.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, la postura de la lagartija puede ayudar a mejorar la alineación y la postura corporal en general.
- Desarrollo de la consciencia cinestésica: Al ser un ejercicio que requiere coordinación y control del cuerpo, la lagartija ayuda a desarrollar la consciencia cinestésica, es decir, la capacidad de percibir y controlar el movimiento del cuerpo en el espacio.
- Aumento de la resistencia: Al ser un ejercicio que trabaja varios grupos musculares a la vez, la lagartija ayuda a mejorar la resistencia física y cardiovascular.
- Estimulación del sistema linfático: La postura de la lagartija, al involucrar movimientos de empuje y estiramiento, estimula el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas y mejorar la circulación.
Consejos para realizar la postura de la lagartija correctamente
Para obtener el máximo beneficio de la postura de la lagartija, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Mantén una buena alineación corporal: Asegúrate de mantener una buena alineación del cuerpo durante toda la postura. Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, el abdomen contraído y los glúteos apretados.
- No fuerces tus articulaciones: Evita bloquear las articulaciones de los codos o las muñecas. Mantén una ligera flexión en las articulaciones para evitar lesiones.
- Adapta la postura a tu nivel de condición física: Si eres principiante, puedes comenzar realizando la lagartija apoyando las rodillas en el suelo en lugar de los pies. Conforme vayas ganando fuerza, puedes progresar hacia la lagartija tradicional.
- Respira correctamente: No olvides respirar durante la postura. Inhala al bajar el cuerpo y exhala al subir.
Consultas habituales sobre la postura de la lagartija yoga
¿Es la postura de la lagartija adecuada para principiantes?
Sí, la postura de la lagartija puede adaptarse para principiantes. Si no tienes suficiente fuerza en los brazos para realizar la lagartija tradicional, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo en lugar de los pies. Conforme vayas ganando fuerza, puedes progresar hacia la lagartija tradicional.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
El número de repeticiones de la postura de la lagartija depende de tu nivel de condición física. Si eres principiante, puedes comenzar realizando de 5 a 10 repeticiones. Conforme vayas ganando fuerza, puedes aumentar el número de repeticiones gradualmente.
¿La postura de la lagartija ayuda a perder peso?
La postura de la lagartija es un ejercicio que trabaja varios grupos musculares a la vez, lo que puede ayudar a aumentar el gasto calórico y contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, tener en cuenta que la pérdida de peso también depende de otros factores como la alimentación y el estilo de vida en general.
Tabla de variaciones de la postura de la lagartija
| Variación | Descripción |
|---|---|
| Lagartija tradicional | Realizada con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta. |
| Lagartija con rodillas apoyadas | Realizada apoyando las rodillas en el suelo en lugar de los pies. |
| Lagartija con manos elevadas | Realizada con las manos elevadas en una superficie elevada como una banca o una pared. |
Recuerda que es importante consultar con un profesional antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica.
La postura de la lagartija es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los brazos, hombros y pecho, mejorar la postura y desarrollar la consciencia cinestésica. Asegúrate de realizar la postura correctamente, adaptándola a tu nivel de condición física y siguiendo los consejos mencionados. ¡Disfruta de los beneficios de la postura de la lagartija en tu práctica de yoga!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Postura de la lagartija yoga: beneficios y cómo hacerla correctamente puedes visitar la categoría Espiritualidad.