Si estás cansado de hacer abdominales tradicionales, prueba estas asanas de yoga para conseguir unos abdominales tonificados.
Si estás luchando por reducir tu abdomen y conseguir unos abdominales tonificados, el yoga puede ser de gran ayuda. Practicar yoga regularmente fortalecerá todo tu cuerpo, al mismo tiempo que estira y elonga los músculos de tu abdomen. La reconocida experta en yoga, Sunaina Rekhi, afirma que las posturas de yoga no solo tonifican y fortalecen los músculos abdominales, sino que también trabajan simultáneamente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Además de fortalecer tu core, las asanas pueden darte una sección media tonificada y mejorar tu flexibilidad.
Algunas posturas de yoga que puedes probar para tonificar tus abdominales:
Hastapadotasana o postura de inclinación hacia adelante de pie
Esta postura aparentemente simple involucrará todos los músculos de tu abdomen mientras trabajas duro para mantener el equilibrio. Proporciona un gran estiramiento a los músculos de tu abdomen, tonificándolos. Es una postura muy efectiva para aliviar cualquier trastorno estomacal. Evita hacer esta postura si sufres de espondilitis, hipertensión arterial o enfermedad cardíaca.
Setu bandha sarvangasana o postura del puente
La postura del puente es una excelente asana para reducir la grasa abdominal y fortalecer tu core. Dado que requiere que mantengas tu core contra la fuerza gravitacional, la fuerza resultante actúa sobre los músculos abdominales y quema la grasa del abdomen. Si tienes una lesión en el cuello, asegúrate de practicar esta postura bajo la supervisión de un profesor experimentado.
Kumbhakasana o postura de la tabla
La postura de la tabla es una de las posturas de yoga más populares para tener abdominales tonificados. Esta postura implica apretar tu abdomen inferior y trabajar tus abdominales inferiores. Además, también tonifica y fortalece tus brazos, hombros, caderas, glúteos y muslos. Las personas con lesiones en las muñecas deben evitar hacer esta postura. También evita esta postura si tienes hipertensión arterial.
Vasisthasana o postura de la tabla lateral
No puedes olvidar los oblicuos y los lados de tu cuerpo mientras trabajas en tus abdominales superiores e inferiores. La postura de la tabla lateral trabaja tus temidas llantas y también fortalece los músculos de tus brazos. Mientras haces esta postura, asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo estén en perfecta alineación. Evita esta postura en caso de que estés sufriendo o recuperándote de una lesión en el cuello, hombro o tobillo.
Shirshasana o postura de la cabeza
Puede que te resulte difícil dominar la postura de la cabeza, pero puede ser el ejercicio más efectivo para tu core. La postura de la cabeza utiliza todos los músculos de tu abdomen, incluyendo los rectos y transversos del abdomen y los oblicuos internos y externos. Esta asana debe ser aprendida gradualmente en etapas, así que no te fuerces a hacerla demasiado pronto.
Bhujangasana o postura de la cobra
La postura de la cobra fortalece tus abdominales, cuádriceps, músculos de la espalda y flexores de cadera. También estira los músculos del pecho y los hombros. Evita hacer esta postura si tienes una lesión en la espalda, dolor de cabeza, síndrome del túnel carpiano o si estás embarazada.
Rutina de yoga
Según Sunaina, puedes repetir cada una de estas posturas de tres a cinco veces al día. Además, asegúrate de mantener una respiración lenta y rítmica mientras haces estas asanas.
Consejos
Aunque el yoga es una forma suave de ejercicio, existe el potencial de lesiones si estas posturas no se hacen correctamente. Por lo tanto, siempre es mejor aprender la forma correcta de ejecutar estas posturas de un instructor.
Al final de tu sesión de yoga, dedica unos minutos a descansar en la postura del cadáver para enfriar el cuerpo.
Consultas habituales:
- ¿El yoga puede ayudar a reducir la grasa abdominal?
- ¿Cuántas veces al día debo hacer estas posturas de yoga?
- ¿Qué debo hacer si tengo una lesión en el cuello o la espalda?
Sí, practicar yoga regularmente puede ayudar a reducir la grasa abdominal y tonificar los músculos del abdomen.
Se recomienda hacer estas posturas de tres a cinco veces al día para obtener resultados efectivos.
Si tienes una lesión en el cuello o la espalda, es importante consultar a un profesional antes de practicar estas posturas de yoga para evitar lesiones adicionales.
Tabla de posturas de yoga para tonificar los abdominales:
| Postura de Yoga | Beneficios | Precauciones |
|---|---|---|
| Hastapadotasana | Estira los músculos abdominales y alivia los trastornos estomacales | No hacer si tienes espondilitis, hipertensión arterial o enfermedad cardíaca |
| Setu bandha sarvangasana | Reduce la grasa abdominal y fortalece el core | Realizar bajo supervisión si tienes una lesión en el cuello |
| Kumbhakasana | Trabaja los abdominales inferiores y tonifica los brazos, hombros, caderas, glúteos y muslos | A evitar si tienes una lesión en las muñecas o hipertensión arterial |
| Vasisthasana | Fortalece los oblicuos y los músculos de los brazos | A evitar si tienes lesiones en el cuello, hombro o tobillo |
| Shirshasana | Ejercicio efectivo para el core y los abdominales | Aprender gradualmente y no forzar |
| Bhujangasana | Fortalece los abdominales, espalda y flexores de cadera | A evitar si tienes una lesión en la espalda, dolor de cabeza o síndrome del túnel carpiano, o si estás embarazada |
Recuerda que la práctica regular del yoga y una alimentación saludable son clave para obtener unos abdominales tonificados. ¡Disfruta de tu práctica de yoga y sé constante para ver resultados!
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