Con el inicio de un nuevo año, uno de los propósitos más repetidos es perder esos kilos de más y comenzar a practicar deporte con frecuencia. Sin embargo, pasadas unas semanas, la rutina y la pereza se apoderan y muchos comienzan a flaquear en sus ideas. Sin embargo, para aquellos con menos tiempo y/o ganas, también hay cinco ejercicios de yoga para eliminar la barriga que pueden realizar desde casa y en apenas unos minutos.
Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más habituales y efectivos para tonificar el abdomen y otros músculos del cuerpo como los hombros, brazos, espalda, glúteos y pecho. Para realizarla correctamente, debes tumbarte en una esterilla y colocar los antebrazos en el suelo, en paralelo. El resto del cuerpo, salvo las puntas de los pies, debe estar totalmente estirado y tenso. Mantén esta posición durante varios segundos, respirando de manera constante.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son otro ejercicio clásico que ayuda a fortalecer el abdomen y los brazos. Para realizarlas, debes tumbarte boca abajo en el suelo, con el pecho y abdomen, y a continuación colocar los brazos en ángulo y los codos hacia atrás, con las palmas de las manos cerca del pecho. Ahora, levanta el cuerpo hasta que tus brazos queden completamente estirados, aguanta un poco y vuelve a descender a la posición inicial. Realiza varias repeticiones, manteniendo una buena técnica y respiración adecuada.
Burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo que pone a trabajar a múltiples músculos al mismo tiempo, incluyendo brazos, piernas, pecho, espalda y hombros. Para realizarlos, comienza de pie e inclina ligeramente el torso hacia delante, luego desciende flexionando las rodillas y, cuando tengas las manos apoyadas en el suelo, realiza un movimiento rápido para colocarte en posición de plancha. A continuación, realiza una flexión y rápidamente vuelve a la postura anterior. Por último, da un salto para volver a ponerte de pie. Este ejercicio puede ser bastante agotador, por lo que es importante comenzar con un ritmo adecuado y aumentar la intensidad gradualmente.
Salto con una cuerda
El salto con una cuerda es un ejercicio simple pero efectivo para eliminar la barriga y aumentar la resistencia. Solo necesitas una cuerda y puedes realizar diferentes variantes, como saltar con una pierna, con las dos, con ambos pies pegados, etc. Cualquiera de estas opciones, o una combinación de ellas, es muy efectiva para trabajar el abdomen y quemar calorías. Realiza este ejercicio durante varios minutos, alternando la velocidad y la intensidad.
Abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos son muy populares entre las mujeres que desean fortalecer el suelo pélvico, pero también son eficaces para eliminar la grasa abdominal. Sin embargo, tener en cuenta que estos ejercicios requieren una buena técnica y control de la respiración. Para realizarlos, debes tumbarte con las rodillas semiflexionadas y la cadera ligeramente levantada. A continuación, inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca. En la tercera exhalación, aguanta la respiración durante ocho segundos con la lengua en el paladar. Repite esto varias veces, manteniendo una postura correcta y una respiración adecuada.
Estos ejercicios de yoga son ideales para aquellos que desean trabajar el abdomen y eliminar la grasa de manera efectiva desde casa. La plancha, las flexiones de brazos, los burpees, el salto con una cuerda y los abdominales hipopresivos son ejercicios simples pero efectivos que pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo. Recuerda realizarlos de manera correcta, prestando atención a la técnica y la respiración. También es importante ser constante y combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada.
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