La respiración es un acto involuntario y esencial para nuestra supervivencia. Sin embargo, en muchas ocasiones no nos detenemos a comprobar si lo estamos haciendo correctamente. En el yoga, la forma de respirar es fundamental y se le da una gran importancia. En este artículo te explicaremos por qué en yoga se inhala y exhala por la nariz.
Por qué se exhala por la nariz
En el yoga, existen diferentes estilos de respiración con ritmos y estructuras variadas. Sin embargo, todos ellos comparten el mismo propósito: generar una mayor conexión con el flujo de energía, controlar la presencia y función del prana (energía vital) y favorecer un equilibrio interno entre mente, cuerpo y espíritu.
Para respirar correctamente en yoga, es necesario hacerlo por la nariz, ya que es el órgano destinado para realizar esta función. A continuación, te explicaremos las razones por las que se inhala y exhala por la nariz en esta disciplina.
Razones fisiológicas
Nuestro organismo cuenta con órganos específicos para la respiración, entre ellos, la nariz y la boca. Sin embargo, la función principal de la nariz es la de respirar, mientras que la boca actúa como un órgano auxiliar.
La nariz tiene diversas funciones importantes durante la respiración. Actúa como un termorregulador, humidifica el aire que inhalamos y lo filtra, bloqueando bacterias y partículas contaminantes. Además, retiene las partículas de polvo presentes en el aire y las mucosas.
Si respiramos por la boca, todas esas partículas pasarían directamente a la boca, aumentando el riesgo de padecer infecciones. Además, al respirar por la boca, podemos introducir bacterias que pueden causar mal aliento.
Razones yóguicas
Desde el punto de vista del yoga, la respiración no solo tiene una función fisiológica, sino que también afecta al sistema nervioso. Según los textos clásicos, a través de la respiración nos recargamos de prana o energía vital.
En el yoga se habla de una red de canales llamados nadis, que fluyen por todo el cuerpo. Los tres nadis más importantes se originan en la base de la columna vertebral: el ida, que fluye hacia la fosa nasal izquierda y está asociado al sistema nervioso parasimpático; el pingala, que fluye hacia la derecha y está asociado al sistema nervioso simpático; y el sushumna, que es el canal central y el punto de equilibrio de los otros dos.
La respiración nasal es más efectiva en la creación de cambios energéticos debido a que al inspirar o espirar por la nariz, se estimula el nervio olfativo. Este estímulo se transmite al hipotálamo, que está conectado a la glándula pineal, asociada con el tercer ojo.
Se cree que el ida y el pingala se entrelazan en el sushumna y terminan en el tercer ojo. Al respirar por la nariz, estás ayudando a abrir y equilibrar el sushumna, y a tranquilizar y estabilizar la mente.
El pranayama y los tipos de respiración en el yoga
En el yoga, se realizan técnicas de respiración llamadas pranayama, que permiten controlar y regular la respiración de manera consciente. Estas técnicas son fundamentales para lograr la calma y equilibrar los pensamientos durante la práctica de yoga.
Existen diferentes tipos de respiración en el yoga:
- Respiración baja o abdominal: se realiza concentrando la respiración en la parte baja del abdomen.
- Respiración media o intercostal: se enfoca en la expansión de las costillas durante la inhalación y la contracción durante la exhalación.
- Respiración alta o clavicular: se centra en la elevación de los hombros y la clavícula durante la inhalación.
- Respiración completa o profunda: combina la respiración baja, media y alta para obtener una respiración completa.
El control de la respiración es fundamental en el yoga, ya que permite desarrollar técnicas respiratorias más avanzadas y beneficiarse de ellas. Al principio, es importante tomarse el tiempo necesario para sentir el flujo de la respiración moviéndose a través de la nariz y los conductos. Experimenta la sensación de conexión, presencia y concentración que proporciona la respiración nasal.
Consultas habituales
¿Es necesario respirar por la nariz en todas las posturas de yoga?
Sí, se recomienda respirar por la nariz en todas las posturas de yoga para mantener una respiración adecuada y aprovechar los beneficios de la respiración nasal.
¿Qué sucede si respiro por la boca durante la práctica de yoga?
Al respirar por la boca durante la práctica de yoga, se pierden los beneficios de la respiración nasal, como la humidificación y filtración del aire, y se aumenta el riesgo de padecer infecciones.
¿Se puede exhalar por la boca en algunas ocasiones durante la práctica de yoga?
En algunas ocasiones, como en posturas de esfuerzo físico o para liberar un mayor volumen de aire, se puede exhalar por la boca. Sin embargo, en general, se recomienda inhalar y exhalar por la nariz durante la práctica de yoga.
En yoga se inhala y exhala por la nariz debido a razones fisiológicas y yóguicas. La nariz es el órgano destinado para la respiración y cumple funciones importantes como la humidificación y filtración del aire. Además, la respiración nasal estimula el sistema nervioso y ayuda a equilibrar la mente.
Es fundamental aprender a controlar la respiración y utilizar técnicas de pranayama para aprovechar al máximo los beneficios de la respiración nasal durante la práctica de yoga. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa para lograr la calma y la conexión entre cuerpo y mente.
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