La postura del bebé feliz, también conocida como Ananda Balasana, es un estiramiento común en yoga y Pilates. El yoga es un ejercicio que se centra en la flexibilidad, la respiración y la fuerza, con el objetivo de mejorar el bienestar mental. Por otro lado, Pilates incluye movimientos similares al yoga para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. La postura del bebé feliz se incorpora a menudo en estas dos disciplinas debido a su movimiento suave y calmante, así como a sus numerosos beneficios para la salud.
¿Qué es la postura del bebé feliz?
La postura del bebé feliz es una pose suave y relajante que es ideal para aumentar la relajación y estirar el cuerpo. Consiste en acostarse boca arriba y balancearse de un lado a otro. La pose recibe el nombre de bebé feliz porque mientras estás en esta posición, acostado boca arriba y sosteniendo tus pies, te parecerás a un bebé acostado felizmente en su espalda. ¿Quién no ha visto a un bebé en esta posición mientras está acostado en una manta o en una cuna? La postura del bebé feliz es un movimiento relativamente fácil, por lo que es ideal para principiantes. Los instructores a menudo incluyen esta postura al principio o al final de las clases de yoga o Pilates debido a su efecto calmante.
¿Cómo hacer la postura del bebé feliz?
A continuación, te explico cómo hacer la postura del bebé feliz paso a paso:
- Acuéstate boca arriba en el suelo o en una esterilla.
- Con la cabeza apoyada en el suelo, dobla las rodillas hacia el pecho formando un ángulo de 90 grados. Dirige las plantas de los pies hacia el techo.
- Alcanza hacia adelante, agarra y sostén la parte interna o externa de tus pies. Separa las rodillas y acércalas hacia las axilas.
- Flexiona los talones hacia tus manos y balanceate suavemente de un lado a otro, como un bebé feliz. Mantente en esta posición durante varias respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.
Aunque la postura del bebé feliz es una excelente manera de estirar y aliviar la tensión, es importante evitar errores comunes para beneficiarte al máximo de este ejercicio. Asegúrate de que tus hombros permanezcan en el suelo en todo momento, sin levantarlos al alcanzar hacia adelante. Si no puedes mantener los hombros planos, en lugar de agarrar y sostener la parte interna o externa de los pies, agarra y sostén los tobillos o las espinillas. Del mismo modo, mantén la cabeza en el suelo para evitar una tensión en el cuello. Si esto resulta difícil, coloca una manta o toalla enrollada debajo de tu cuello para obtener apoyo. También puedes agarrar los tobillos o las espinillas en lugar de los pies. Si eres principiante y no puedes agarrar tus pies, utiliza una correa de yoga alrededor del arco de tus pies para lograr esta pose.
Precauciones
Debido a la naturaleza de esta postura, no se recomienda si tienes una lesión en el cuello o en la rodilla. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas. Aunque es seguro que las mujeres embarazadas participen en yoga, se desaconseja esta postura en particular después del primer trimestre. Esto se debe a que implica estar acostada boca arriba, lo que podría reducir la circulación al feto.
Beneficios para la salud de la postura del bebé feliz
La postura del bebé feliz puede estirar los muslos internos, los isquiotibiales y la ingle, y liberar las caderas y la espalda, lo que resulta en una mayor flexibilidad y movilidad. Sin embargo, los efectos positivos de la postura del bebé feliz van más allá de aumentar la flexibilidad y la movilidad. Los beneficios de la postura del bebé feliz incluyen:
- Abre los muslos internos, las caderas y la ingle.
- Reduce el dolor lumbar.
- Reajusta y estira la columna vertebral.
- Alivia el estrés y la ansiedad.
- Mejora el cansancio y la fatiga.
- Estira los isquiotibiales.
- Reduce la frecuencia cardíaca.
Historia de la postura del bebé feliz
El origen de Ananda Balasana proviene del sánscrito, que es un lenguaje sagrado y antiguo en el hinduismo. En este idioma, Ananda significa feliz, bal significa niño o bebé y asana significa postura. Mientras están acostados boca arriba, muchos bebés felizmente alcanzan sus dedos de los pies y se balancean hacia adelante y hacia atrás. Es un movimiento simple, pero suave y relajante. De la misma manera, esta postura puede calmar y relajar a tu niño interior.
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