En la búsqueda de una vida saludable y equilibrada, el yoga se ha convertido en una práctica cada vez más popular. No solo nos ayuda a mantenernos en forma físicamente, sino que también tiene numerosos beneficios para nuestra mente y bienestar emocional. Una de las áreas en las que el yoga puede marcar la diferencia es en la digestión y el peso corporal. En lugar de enfocarnos en la guerra contra nuestros cuerpos, podemos utilizar el yoga como una herramienta para mejorar nuestra salud digestiva y promover la paz interna. En este artículo, exploraremos cómo el yoga después de comer puede ayudarnos a digerir mejor, perder peso y tener una noche de sueño reparador.
La conexión entre los hábitos alimenticios y el peso corporal
Nuestro cuerpo y nuestra salud digestiva a menudo se ven afectados por el exceso de comida y los malos hábitos alimenticios. El reflujo ácido, los gases, la hinchazón y la indigestión son síntomas inmediatos que también pueden provocar náuseas e insomnio. Con el tiempo, esto puede llevar al aumento de peso. Sin embargo, al incorporar el yoga en nuestra rutina diaria, podemos mejorar la digestión y acelerar la pérdida de peso.
Según Nivedita Joshi, instructora de yoga de la Indian Heritage Society, existen algunas posturas de yoga que se pueden realizar después de comer para mejorar la digestión, tener una noche de sueño reparador y perder peso. Una de las posturas más recomendadas es Vajrasana, también conocida como la postura del trueno o la postura del diamante.
Vajrasana (Postura del Trueno o Postura del Diamante)
Esta postura de yoga respaldada por la ciencia y las madres de toda la India puede ayudar a la digestión, aliviar el estreñimiento y deshacerse de los problemas estomacales. Además, puede reducir el estrés y ayudarte a dormir mejor. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Ponte de pie con los brazos a los lados.
- Arrodíllate lentamente en tu esterilla, bajando las rodillas gradualmente.
- Coloca tu pelvis sobre los talones con los dedos de los pies hacia afuera.
- Mantén los talones separados ligeramente.
- Coloca las palmas de las manos en Prapthimudra sobre las rodillas.
- Mantén la columna recta y mira hacia adelante.
- Mantén esta postura durante unos minutos.
Otra postura de yoga recomendada después de comer es Supta Baddha Konasana, también conocida como la postura reclinada del ángulo unido.
Supta Baddha Konasana (Postura Reclinada del Ángulo Unido)
Esta postura estira los muslos internos, las rodillas y activa la digestión al estimular el sistema nervioso parasimpático. También puede proporcionar alivio del cansancio y el insomnio. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Acuéstate en el suelo boca arriba.
- Dobla las rodillas para juntar las plantas de los pies.
- Relaja los hombros y aléjalos de las orejas.
- Mantén la postura durante aproximadamente un minuto, respirando profundamente y lentamente.
- Regresa lentamente a tu posición inicial.
A continuación, tenemos Urdhva Prasarita Padasana, también conocida como la postura extendida de los pies hacia arriba.
Urdhva Prasarita Padasana (Postura Extendida de los Pies hacia Arriba)
Esta postura ayuda a trabajar en el núcleo del cuerpo. Si la realizas de manera rápida y dinámica, puedes trabajar los abdominales inferiores, medios y superiores, ayudando a que se vuelvan más planos. Además, puede ayudar a curar problemas estomacales y mejorar la digestión. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Comienza acostado boca arriba en Savasana. Respira profundamente aquí.
- Inhala y levanta ambas piernas hacia arriba, llevándolas a un ángulo de 90 grados.
- Mantén la postura durante unos segundos o el tiempo que desees.
- Exhala y baja las piernas.
- Repite el flujo al menos 5 veces.
Finalmente, tenemos Marjaryasana-bitilasana, también conocida como la postura sentada del gato y la vaca.
Marjaryasana-bitilasana (Postura Sentada del Gato y la Vaca)
Esta postura estira los músculos de las caderas, la espalda y el abdomen. Además, estimula los órganos, incluido el tracto gastrointestinal, lo que hace que el sistema digestivo funcione de manera más efectiva. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en sukhasana y estira la columna vertebral.
- Coloca las manos sobre los muslos.
- A medida que inhalas, levanta ligeramente el mentón, abre el pecho y arquea la espalda.
- Lleva el mentón hacia el pecho mientras exhalas y redondea la espalda.
- Repite lentamente.
Por último, tenemos Samasthiti, también conocida como la postura de la montaña.
Samasthiti (Postura de la Montaña)
Esta es la mejor postura para realizar después de comer y se puede hacer con el estómago lleno. Ayuda a facilitar la digestión y aumentar el metabolismo. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Mantén la columna recta y relaja los hombros.
- Mantén la postura durante unos minutos.
Ahora que conoces algunas posturas de yoga beneficiosas para la digestión y el bienestar, puedes incorporarlas en tu rutina después de comer. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y nivel de comodidad. ¡Haz del yoga una práctica diaria y disfruta de una digestión mejorada, un peso saludable y una paz interna!
Consultas habituales
¿Soy demasiado rígido para hacer yoga?
No hay límite de flexibilidad para comenzar a practicar yoga. El yoga es una práctica que se adapta a cada individuo, independientemente de su nivel de flexibilidad. Con el tiempo y la práctica constante, notarás mejoras en tu flexibilidad y movilidad. No te preocupes si no puedes realizar todas las posturas perfectamente al principio, lo importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te resulte cómodo.
¿Cómo puedo hacer yoga sin dolor?
El yoga se trata de escuchar y respetar tu cuerpo. Si sientes dolor durante una postura, es importante detenerte y modificarla según tus necesidades. Puedes utilizar accesorios como bloques o correas para adaptar las posturas y evitar el dolor. Además, es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar la práctica y siempre seguir las instrucciones de un instructor de yoga calificado.
El yoga después de comer puede ser beneficioso para mejorar la digestión, perder peso y promover el bienestar general. Incorpora estas posturas de yoga en tu rutina diaria y experimenta los beneficios en tu cuerpo y mente. Recuerda escuchar a tu cuerpo, adaptar las posturas según tus necesidades y disfrutar del proceso. ¡Haz yoga, no guerra!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yoga después de comer: beneficios para la digestión y el bienestar puedes visitar la categoría Digestión.