En la actualidad, la variedad de opciones de alimentos en el mercado ha arruinado nuestro paladar y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida. La nutrición ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comida y las comodidades para hacer compras. Existen numerosas enfermedades relacionadas con el estómago, como la indigestión, el reflujo ácido y otras, en las que los alimentos que son muy grasos, salados, picantes o dulces suelen ser los culpables. Sin embargo, el yoga nos ofrece la oportunidad de curarnos de forma natural al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión, y fortalecer nuestro sistema digestivo. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que ciertas posturas de yoga pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Aquí te presentamos 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicar:
Vajrasana
Esta es la única postura que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, se recomienda hacerla justo después de una comida.
Método: Comienza de pie con los brazos a los lados del cuerpo. Inclínate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas en el suelo. Coloca la pelvis sobre los talones y apunta los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar tus músculos de la pantorrilla. Mantén los talones cerca uno del otro. No coloques los dedos de los pies encima de los otros, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Endereza la espalda y mira hacia adelante. Mantén esta asana durante un tiempo.
Padahasthasana
Método: Comienza de pie en Samasthithi. Exhala y dobla suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerca el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si estás comenzando tu práctica, ve solo hasta donde te resulte cómodo. Cuando te inclines hacia adelante, intenta mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloca las palmas de las manos a cada lado de los pies. Intenta mantener las piernas y las rodillas rectas durante toda la práctica. Si eres principiante, es posible que tengas que doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con la práctica, estira lentamente las rodillas e intenta tocar el pecho con los muslos. Mantén de ocho a diez respiraciones.
Balasana (Postura del niño)
Método: Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y baja suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloca la frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada.
Paschimottanasana (Flexión hacia adelante sentado)
Método: Comienza con Dandasana. Asegúrate de que las rodillas estén ligeramente flexionadas mientras las piernas se extienden hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna recta. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, flexiona hacia adelante desde las caderas y coloca la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior. Baja los brazos y agarra los dedos gordos de los pies con los dedos. Intenta tocar las rodillas con la nariz. Mantén la asana durante un tiempo.
Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: reduce o evita el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para evitar el desarrollo de enfermedades gástricas y otros problemas estomacales. el alcohol y el tabaco empeoran el problema. trata de no quedarte dormido inmediatamente después de comer; en su lugar, siéntate en vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. además de practicar yoga, trata de aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta. el yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis.
Consultas habituales:
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada asana?
- ¿Puedo hacer estas posturas si tengo problemas de espalda?
- ¿Cuántas veces al día debo practicar yoga para mejorar mi sistema digestivo?
- ¿Hay algún alimento específico que deba evitar para mejorar mi digestión?
Tabla de posturas de yoga para el sistema digestivo:
| Asana | Método |
|---|---|
| Vajrasana | Ponte de pie, inclínate hacia adelante y deja caer las rodillas en el suelo. Coloca la pelvis sobre los talones y mantén las palmas de las manos en las rodillas. Endereza la espalda y mira hacia adelante. |
| Padahasthasana | De pie, exhala y dobla suavemente el cuerpo hacia adelante, intentando tocar las rodillas con la frente. Coloca las palmas de las manos a cada lado de los pies y mantén las piernas y las rodillas rectas. |
| Balasana | Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones e inhala levantando los brazos por encima de la cabeza. Exhala y baja suavemente el cuerpo hacia adelante, colocando la frente en el suelo. |
| Paschimottanasana | Sentado, extiende las piernas hacia adelante, exhala y flexiona el cuerpo hacia adelante, intentando tocar las rodillas con la nariz. Baja los brazos y agarra los dedos gordos de los pies con los dedos. |
Practicar yoga puede ser beneficioso para mejorar nuestro sistema digestivo y tratar problemas estomacales como la acidez y los gases. Las posturas mencionadas anteriormente, como Vajrasana, Padahasthasana, Balasana y Paschimottanasana, pueden ayudar a fortalecer y mejorar la digestión. Recuerda consultar a un profesional antes de comenzar cualquier nueva práctica de yoga y escuchar a tu cuerpo mientras realizas las asanas. Además, sigue los consejos de Himalayan Siddhaa Akshar sobre la reducción del consumo de ciertos alimentos y la incorporación de más frutas y verduras crudas en tu dieta para mejorar aún más tu sistema digestivo.
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