La meditación es una práctica fundamental en el yoga, ya que ayuda a entrenar la mente y a conectar con el presente. Sin embargo, muchas veces se pasa por alto en las clases de yoga, centrándose únicamente en las posturas físicas. En este artículo, te presentaremos 10 formas sencillas de incorporar la meditación en tus clases de yoga, desde la apertura hasta el cierre.
- Comienza tu clase con meditación
- Savasana cuando sea necesario
- Crea movimiento consciente
- Enfócate en la respiración
- Encuentra un punto intermedio con tus alumnos
- No olvides incorporar mantras
- Educa a tus alumnos sobre los beneficios de la meditación
- Ofrece un taller o una clase introductoria gratuita
- Explica cómo el yoga va más allá de las posturas
- Explora tu propia práctica de meditación
Comienza tu clase con meditación
Una forma simple de incorporar la meditación en tus clases de yoga es tomarte los primeros minutos para que tus alumnos dejen atrás el día y se conecten consigo mismos. Pídeles que observen cómo se sienten, que dirijan su mirada hacia adentro y que sean conscientes de su cuerpo y su mente. Permite que tomen un momento para respirar y estar presentes antes de comenzar el movimiento.
Savasana cuando sea necesario
Savasana es uno de los momentos más adecuados para incluir la meditación en la práctica de yoga. Personalmente, creo firmemente que Savasana debe durar al menos 10 minutos si estás enseñando una clase de una hora o más. Los primeros cinco minutos de Savasana están dedicados a dirigir una breve meditación guiada antes de dejar a los estudiantes en silencio durante otros cinco minutos.
Puedes guiar a tus alumnos a través de una respiración relajante, permitiéndoles visualizar una luz dorada alrededor de sus cuerpos o llevándolos a una visualización de la cálida arena en una playa. Permíteles que sean observadores de su propia mente.
Crea movimiento consciente
¿Ya tienes dominados los ajustes de las posturas? ¿Qué tal los ajustes mentales y energéticos? Desafía a tus alumnos a mantenerse presentes y conscientes de cada postura a medida que se mueven a lo largo de la clase. Esto les permitirá ser conscientes de cómo su mente y su cuerpo se mueven a través de diferentes secuencias.
Enfócate en la respiración
Esperemos que tus alumnos ya estén respirando, ¡si no, es hora de llamar al 911! Bromas aparte, si tus alumnos ya están familiarizados con la respiración y han practicado ejercicios de pranayama, recuérdales que se mantengan conscientes de la respiración durante toda la práctica.
Convertir tu clase de yoga en un ejercicio y exploración de la respiración es una forma sencilla de comenzar a enseñarles a tus alumnos sobre los fundamentos de la conciencia de la respiración y la meditación.
Encuentra un punto intermedio con tus alumnos
Una de las primeras cosas que aprendí sobre la enseñanza de la meditación es encontrar el punto intermedio con mis alumnos. Pregúntales acerca de sus objetivos de meditación, qué esperan obtener de ella y cuánto saben sobre la práctica.
Si esperan hacer una meditación guiada de cinco minutos algunos días a la semana durante la clase, hazlo. Si quieren aprender a establecer una práctica en casa o llevar su práctica de meditación más lejos, ayúdalos en eso. Puede ser tan simple como preguntarles a tus alumnos qué esperan obtener de la meditación y encontrarte con ellos allí.
No olvides incorporar mantras
Incluir un mantra simple y poderoso como soy suficiente o inhala paz, exhala estrés es una forma maravillosa de evocar emoción y propósito en tu práctica. También permite a tus alumnos disfrutar del momento y comenzar a pensar en cómo su práctica de yoga va más allá de la esterilla. Los mantras son simples, poderosos y pueden ser una excelente introducción a la meditación para muchos nuevos alumnos.
Educa a tus alumnos sobre los beneficios de la meditación
Me he dado cuenta de que muchos alumnos no prueban la meditación porque no ven los beneficios de agregar esta práctica a sus vidas. Perciben la meditación como una práctica mítica en la que de alguna manera puedes apagar por completo tu mente y estar libre de pensamientos.
Aunque aquietar las fluctuaciones de la mente es un beneficio maravilloso de la meditación, educa a tus alumnos sobre cómo la meditación puede reducir su ansiedad, mejorar su presión arterial y su salud cardíaca. De esta manera, podrán ver que es mucho más que simplemente no hacer nada.
Ofrece un taller o una clase introductoria gratuita
Ofrecer una clase introductoria o un taller específico sobre meditación es una de mis formas favoritas de compartir esta práctica con mis alumnos. Muchas personas están interesadas en la meditación, pero simplemente no saben por dónde empezar. Enseñarles los fundamentos de la práctica en un taller o en una clase introductoria puede ser lo que necesitan para comenzar su propia práctica.
Explica cómo el yoga va más allá de las posturas
He descubierto que una de las formas más significativas de animar a mis alumnos a explorar la meditación es recordarles que el yoga va más allá de las posturas. Les enseño acerca de los ocho miembros del yoga y les digo que una práctica de yoga incorpora los ocho miembros.
Cuando movemos nuestros cuerpos a través de las posturas, solo es una octava parte de la práctica en los otros siete. Esta explicación ayudará a completar una práctica de yoga y les permitirá explorar nuevos elementos del yoga.
Explora tu propia práctica de meditación
Puede ser muy desafiante intentar enseñar o compartir algo que no practicas tú mismo. Incluso si estás al comienzo de tu propio viaje de meditación personal o has estado practicando durante años, mantener tu propia práctica fresca te permitirá compartir la práctica con facilidad. También te dará la mejor inspiración para las clases y te proporcionará nuevas formas de incorporar la práctica en tus clases de yoga diarias.
Consultas habituales sobre la meditación en las clases de yoga
- ¿Cuánto tiempo debería durar la meditación en una clase de yoga?
- ¿Qué beneficios tiene la meditación en las clases de yoga?
- ¿Es necesario tener experiencia previa en meditación para enseñarla en las clases de yoga?
El tiempo de meditación puede variar dependiendo de la duración de la clase. Sin embargo, se recomienda dedicar al menos 5-10 minutos al comienzo de la clase para la meditación de apertura y otros 5-10 minutos al final en Savasana.
La meditación puede ayudar a los alumnos a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la conciencia del cuerpo, y promover una sensación de bienestar general.
No es necesario tener una gran experiencia en meditación para enseñarla en las clases de yoga. Sin embargo, es recomendable tener un conocimiento básico de las técnicas de meditación y practicar regularmente para poder guiar a tus alumnos de manera efectiva.
La meditación es una parte esencial de la práctica de yoga y puede ser incorporada de diversas formas en las clases. Al abrir la clase con meditación, incluir momentos de meditación en Savasana, fomentar el movimiento consciente y enfocarse en la respiración, entre otras estrategias, podrás ayudar a tus alumnos a entrenar su mente y disfrutar de los beneficios de la meditación en su práctica de yoga.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 10 formas de incorporar la meditación en tus clases de yoga puedes visitar la categoría Meditación.