El perro boca abajo, también conocido como Adho Mukha Svanasana, es una postura muy popular en el yoga. Esta asana, que simula la posición que adoptan los perros al estirarse, es ampliamente utilizada tanto como postura aislada como en transiciones entre otras asanas. En este artículo te explicaremos cómo ejecutar correctamente el perro boca abajo y cuáles son sus beneficios para tu cuerpo y mente.
Beneficios del perro boca abajo yoga
El perro boca abajo es una postura que estira toda la cadena posterior de tu cuerpo, haciendo hincapié en la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Además de este estiramiento profundo, esta asana también fortalece los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen.
Al mantener esta posición durante un período de tiempo, activas tu abdomen, lo que ayuda a fortalecerlo. Esta postura también mejora la circulación sanguínea y alivia los dolores menstruales. Además, el perro boca abajo es una excelente forma de relajar la mente y aliviar el estrés y la depresión leve.
Otro beneficio de esta asana es su capacidad para aliviar los síntomas de la menopausia, mejorar la digestión y aliviar el dolor de cabeza y el insomnio. También se ha demostrado que el perro boca abajo es beneficioso para problemas de salud como la presión arterial alta, el asma, los pies planos, la ciática y la sinusitis. Por último, esta postura contribuye a prevenir la osteoporosis y estira los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.
Cómo ejecutar el perro boca abajo yoga
Existen dos formas de entrar en la postura del perro boca abajo: desde la postura de montaña o desde una posición tumbada boca abajo. A continuación, te explicaremos ambas opciones:
Desde la postura de montaña:
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de la cadera.
- Inhala profundamente y eleva los brazos hacia el techo.
- Exhala y flexiona tu cadera hasta llegar con las manos al suelo.
- Da un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.
Desde una posición tumbada boca abajo:
- Flexiona los brazos y coloca las manos a ambos lados del cuerpo, un poco por delante de tus hombros.
- Separá los pies a la anchura de la cadera y apoya los dedos en la colchoneta.
- Apoya las rodillas en el suelo y colócate a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Desde ahí, sube las caderas en dirección al techo, estirando brazos y piernas.
Recuerda que durante la ejecución de esta postura es importante separar los dedos de las manos y apretar firmemente el suelo. Esto te ayudará a tener un buen apoyo y a subir la cadera hacia el techo. Además, intenta estirar bien toda tu espalda, llevando los isquiones hacia el techo y apretando firmemente con las manos hacia el suelo.
Contraindicaciones y precauciones
El perro boca abajo no está recomendado para personas con síndrome del túnel carpiano, ya que una parte del peso del cuerpo descansa sobre las muñecas. Tampoco se aconseja para mujeres en los últimos meses del embarazo. Si sufres de hipertensión, puedes apoyar la cabeza sobre una almohada o un bloque de yoga para aliviar la presión.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura a tus propias capacidades. Si sientes algún tipo de dolor o molestia, detén la práctica y consulta a un profesional de yoga.
¿Cuáles son los beneficios del perro boca abajo yoga?
El perro boca abajo yoga estira la cadena posterior del cuerpo, fortalece los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen, mejora la circulación sanguínea, alivia el estrés y la depresión leve, y beneficia la digestión. También alivia el dolor de cabeza y el insomnio, y es beneficioso para problemas de salud como la presión arterial alta, el asma, los pies planos, la ciática y la sinusitis. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis y estira los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.
¿Cómo se ejecuta el perro boca abajo yoga?
Para ejecutar el perro boca abajo yoga, puedes entrar en la postura desde la postura de montaña o desde una posición tumbada boca abajo. En ambas opciones, es importante separar los dedos de las manos y apretar firmemente el suelo. Además, debes estirar bien toda tu espalda, llevando los isquiones hacia el techo y apretando firmemente con las manos hacia el suelo.
¿Cuáles son las contraindicaciones del perro boca abajo yoga?
El perro boca abajo yoga no está recomendado para personas con síndrome del túnel carpiano y mujeres en los últimos meses del embarazo. Si sufres de hipertensión, puedes apoyar la cabeza sobre una almohada o un bloque de yoga durante la ejecución de la postura.
El perro boca abajo yoga, también conocido como Adho Mukha Svanasana, es una postura de yoga muy beneficiosa para tu cuerpo y mente. Esta asana estira y fortalece diferentes partes de tu cuerpo, alivia el estrés, mejora la digestión y beneficia la circulación sanguínea. Recuerda siempre adaptar la postura a tus propias capacidades y consultar a un profesional de yoga si tienes alguna duda o molestia.
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