Las posiciones de yoga avanzadas pueden darle a cualquier persona que recién comienza a practicar la idea equivocada. Los principiantes a menudo piensan que ser naturalmente flexibles o tener una cierta forma corporal son requisitos para convertirse en un estudiante serio de yoga. Afortunadamente, estas ideas son conceptos erróneos. El yoga es una práctica inclusiva cuyo único requisito es simplemente presentarse.
Aunque las posiciones de yoga avanzadas no son necesarias para tu éxito en el yoga, si te intrigan, hay formas de prepararte para que puedas trabajar hacia ellas de manera segura, honrando y escuchando tu cuerpo. Las posiciones de yoga difíciles requieren entrenamiento físico y mental, por lo que llevará tiempo (¡y paciencia!) lograrlas. Pero con una práctica dedicada y regular, y los recursos para apoyarte en el camino, el viaje hacia las posiciones de yoga avanzadas puede ser extremadamente gratificante.
Preparación física para las posiciones de yoga avanzadas
En el nivel físico, la mayoría de las posiciones de yoga avanzadas requieren equilibrio, flexibilidad y fuerza. Al abordar estas áreas en tu práctica regular, ayudarás a preparar tu cuerpo para asanas más desafiantes.
También puedes enfocarte en posturas para principiantes e intermedias que fomenten el crecimiento en el área específica en la que estás trabajando. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer una parada de manos, necesitarás fuerza en la parte superior del cuerpo. En ese caso, podrías enfocarte en deslizamientos de la postura de plancha, saltos en posición agachada en perro boca abajo e incorporar preparaciones o transiciones más simples de parada de manos en tus saludos al sol.
Otro aspecto de la preparación física es cultivar una conciencia de las limitaciones de tu cuerpo. Por mucho que nos gustaría pensar que cualquier postura es alcanzable con suficiente esfuerzo, lamentablemente esto no es cierto. Las diferencias en las proporciones corporales y la estructura articular (entre otras cosas) significan que una postura que viene naturalmente para una persona podría ser insegura o simplemente imposible (sin modificaciones o accesorios) para otra. (Para explorar más a fondo este tema, recomendamos leer el artículo de Jenni Rawlings ¿qué tan importantes son las proporciones corporales en el yoga? ) Siempre escucha a tu cuerpo y reconoce la diferencia entre un desafío saludable y un dolor malo.
Modificaciones y accesorios para las posiciones de yoga avanzadas
Casi siempre puedes encontrar modificaciones que te permitan acercarte a cualquier postura de yoga difícil en la que estés trabajando, honrando las limitaciones de tu cuerpo. El uso de correas, sillas, mantas, bloques y almohadones puede ayudarte a entrar en una postura de yoga avanzada de manera segura. Las telas, utilizadas en el yoga aéreo, también pueden ser una forma divertida de obtener apoyo adicional al practicar inversiones y posturas que requieren una gran flexibilidad.
Disciplina mental: preparándote para las posturas de yoga difíciles
La disciplina mental es lo que te lleva a practicar de manera consistente. La quietud y la concentración que surgen naturalmente de una práctica regular te permiten estar completamente presente en el momento a pesar de los desafíos. Cuanto más te presentes en tu esterilla, más reconocerás que todo está siempre en flujo, siempre cambiando, y aprenderás a aceptar el estado de tu cuerpo y mente tal como son. Y así lograrás una mayor estabilidad física y mental, aliados esenciales para trabajar en las posturas de yoga avanzadas.
Si aún no has establecido una práctica consistente, intenta establecer metas a corto plazo para ti mismo. Por ejemplo, haz que sea una prioridad practicar yoga X número de veces a la semana durante un mes y cúmplelo.
(Puede que quieras probar este desafío de yoga intermedio, que incluye posturas para desarrollar fuerza y equilibrio, alentándote a practicar durante 30 minutos al día durante 30 días. Lee sobre algunos de los beneficios de realizar un desafío de yoga aquí.)
Observa cómo te sientes durante y después de tu práctica, y observa cualquier cambio en tu vida fuera de la esterilla.
Encuentra un profesor
Encontrar un profesor de yoga es una excelente manera de prepararte para el éxito. Un profesor calificado puede darte comentarios que pueden aclarar un punto de alineación que no pudiste entender por tu cuenta, y darte sugerencias para modificaciones y el uso de accesorios. Los profesores también pueden ayudarte a motivarte, asegurarse de que estás practicando de manera segura y mantenerte en el camino mientras trabajas hacia las posiciones de yoga avanzadas.
Para encontrar un profesor que sea adecuado para ti, visita un estudio local o prueba el buscador de profesores en el sitio web de Yoga Alliance. Si estás buscando un profesor en una escuela o estilo en particular, visita el sitio web de esa escuela y busca un profesor en tu área.
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Consultas habituales sobre las posiciones de yoga avanzadas
- ¿Es necesario ser flexible para hacer posiciones de yoga avanzadas?
- ¿Cuánto tiempo lleva aprender posiciones de yoga avanzadas?
- ¿Debo intentar posiciones de yoga avanzadas sin un profesor?
No, la flexibilidad no es un requisito previo para realizar posiciones de yoga avanzadas. Con una práctica regular y enfocada, puedes mejorar tu flexibilidad a medida que trabajas en las posiciones más desafiantes.
El tiempo que lleva aprender posiciones de yoga avanzadas varía de persona a persona. Depende de factores como tu nivel de dedicación, práctica regular y capacidad física. La consistencia y la paciencia son clave para avanzar en tu práctica de yoga.
Siempre se recomienda tener la tutorial de un profesor de yoga calificado al intentar posiciones de yoga avanzadas. Un profesor puede brindarte instrucciones adecuadas, corregir tu alineación y ayudarte a evitar lesiones.
Tabla de posiciones de yoga avanzadas
| Posición | Descripción | Nivel de dificultad |
|---|---|---|
| Parada de manos | Colocar las manos en el suelo y elevar las piernas hacia arriba, sosteniendo el peso del cuerpo con los brazos | Alto |
| Pincha Mayurasana (parada de antebrazos) | Apoyar los antebrazos en el suelo y elevar las piernas hacia arriba, sosteniendo el peso del cuerpo con los antebrazos | Medio |
| Urdhva Dhanurasana (postura del puente) | Colocar las manos y los pies en el suelo, levantando el torso y formando un puente con el cuerpo | Medio |
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, respetar tus límites y avanzar en tu práctica de yoga de manera segura. Con paciencia y dedicación, podrás explorar y disfrutar de las posiciones de yoga avanzadas.
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