Estiramientos de yoga: la mejor forma de terminar tu sesión de yoga

En estos tiempos, hacer ejercicio se ha vuelto un poco más difícil. Sin embargo, hacer yoga en casa es una excelente manera de mantenerse activo y en forma. Pero ten cuidado de no exagerar con los estiramientos, ya que hay varios tipos de estiramientos en yoga que aún pueden ser un poco difíciles de hacer correctamente.

No te desanimes. Aunque estés en casa, aún puedes hacer algunos estiramientos de yoga increíbles para mantenerte activo, además de otros tipos de yoga. Aún necesitas planificar tus sesiones, así que aquí te ayudaremos con eso. Y recuerda: si necesitas algún consejo, no dudes en contactar a profesionales experimentados de yoga en Mission Beach, San Diego.

¿Cómo planificar una secuencia de yoga en casa?

Practicar yoga en casa puede ser muy diferente a hacerlo en un gimnasio de primera categoría. Cuando estás en un gimnasio, simplemente vas, te cambias y sigues las indicaciones de tu instructor de yoga. Sin embargo, cuando quieres hacer yoga en casa, tienes que planificarlo.

Organizar una sesión de yoga en casa no es difícil, pero aún debes seguir una serie de pasos para asegurarte de que tus sesiones de yoga en casa sean lo mejor posible.

Elige el equipo adecuado

Aunque es cierto que lo único realmente esencial para hacer yoga es tu cuerpo, es mejor tener algún equipo para tus sesiones en casa. Este es el equipo que vas a necesitar, y probablemente poco más:

• Colchoneta de yoga: Elige una de 3-5 mm de grosor.
• Dos bloques de yoga: Los bloques de 4 pulgadas de grosor son una buena opción.
• Correa de yoga o cinturón: No es esencial para principiantes.
• Cojín para meditación: Elige uno cómodo.

Elige el espacio adecuado

Como el yoga tiene tanto que ver con la meditación como con los estiramientos, la elección del espacio para practicarlo es muy importante. El espacio perfecto para hacer yoga sería una habitación tranquila, sin desorden y con una vista relajante.

Programa el tiempo

Una de las ventajas de hacer yoga en casa es que no tienes que ajustarte a un horario. Puedes practicar yoga cuando te apetezca. Sin embargo, incluso cuando estés en casa, aún necesitas desarrollar un horario aproximado para desarrollar un hábito. Además, no acortes tus sesiones, sino que síguelas hasta el final.

Encuentra lo que funciona para ti

Existen muchas aplicaciones de yoga, podcasts y tutoriales en video para ayudarte a hacer un mejor yoga en tu propia casa. Sin embargo, no todos los programas pueden ser adecuados para ti. Encuentra el flujo que se sienta bien y hazlo. También, revisa el sitio web del gimnasio al que solías ir antes de la pandemia. Tal vez hayan publicado instrucciones en video propias.

Comienza despacio

O si prefieres empezar con una secuencia de yoga amigable para principiantes, puedes probar los siguientes poses. Hazlo una vez en tu lado derecho, luego cambia al lado izquierdo y repite todas estas posiciones nuevamente:

• Gato-Vaca
• Perro mirando hacia abajo en Perro mirando hacia abajo en posición de split
• Postura de baja estocada
• Guerrero I
• Guerrero II
• Guerrero pacífico
• Tabla en Chaturanga
• Perro mirando hacia arriba en Perro mirando hacia abajo

Esto es suficiente para comenzar de forma fácil y también para obtener un excelente entrenamiento. Si en algún momento sientes que necesitas aumentar la intensidad, consulta algunos tutoriales en video.

¿Deberías estirarte antes o después de hacer yoga?

Si estás haciendo una variante de yoga que es lenta y relajante, no necesitas estirarte mucho antes. Sin embargo, siempre es mejor preparar tu cuerpo para lo que viene. Además, es recomendable estirarse un poco después de hacer yoga, ya que las posturas de yoga pueden tensar tus músculos. La mejor combinación es la siguiente:

Estiramientos dinámicos

Hacer estiramientos dinámicos antes de una sesión de ejercicio, ya sea yoga o cualquier otra cosa, es bueno para preparar tus articulaciones y músculos para el ejercicio. Dedica cinco a diez minutos para algunos estiramientos dinámicos previos al yoga.

Estiramientos estáticos

No importa el tipo de yoga que estés haciendo, los estiramientos estáticos después de una sesión alargarán y aflojarán tus músculos, prevendrán lesiones y te harán sentir aún mejor.

¿Cómo comenzar y terminar una sesión de yoga en casa?

Cuando se trata de comenzar y terminar una secuencia de yoga, no hay reglas establecidas sobre cómo hacerlo. Sin embargo, hay algunos consejos que te ayudarán a establecer una rutina más rápidamente y harán que toda la experiencia de hacer yoga en casa sea mucho más placentera.

Comenzar la sesión

Esto es lo que puedes hacer para comenzar tu sesión:

• Crea suficiente espacio a tu alrededor para comenzar.
• Coloca la colchoneta y el resto del equipo.
• Planifica tu sesión.
• Haz algunos estiramientos dinámicos.
• Presta atención a las 3 P: Dolor, Pellizco, Presión.
• Sigue a donde te lleve tu cuerpo.

Terminar la sesión

Cuando se trata de terminar la sesión, existen cuatro formas diferentes que son igualmente buenas para finalizar tu sesión:

• Haz algunos estiramientos estáticos.
• Haz algunas posturas de yoga restaurativo para relajar tu cuerpo.
• Termina tu sesión con Pranayama.
• Finaliza tu práctica con meditación.

¿Quién en Mission Beach, San Diego puede ayudarme a planificar mi rutina de yoga en casa?

Si los tiempos no fueran como son, te daríamos la bienvenida a nuestra familia de yoguis y te diríamos que vinieras a nuestro lugar. Sin embargo, en Fit nos preocupamos por la salud de nuestros clientes, por lo que hemos decidido cerrar temporalmente todas nuestras ubicaciones.

Esto no significa que no podamos ayudarte. Puedes visitar nuestro canal de YouTube y ver algunos videos instructivos, o puedes contactarnos y veremos cómo podemos ayudarte. Sabemos que es un desafío, todo lo es. Ni siquiera las visitas al San Diego Zoo Safari Park son como solían serlo. Pero seguimos dando lo mejor de nosotros. Llámanos, te ayudaremos en todo lo que podamos.

Consultas habituales sobre estiramientos posteriores al yoga

¿Por qué es importante estirarse después de hacer yoga?

Estirarse después de hacer yoga es importante porque ayuda a prevenir la rigidez y el dolor muscular. Las posturas de yoga pueden tensar los músculos y estirarlos después de la sesión ayuda a relajarlos y mantener su flexibilidad.

¿Cuánto tiempo debo dedicar a los estiramientos posteriores al yoga?

Deberías dedicar al menos 10 minutos a los estiramientos posteriores al yoga. Esto te permitirá elongar los músculos y relajar el cuerpo después de la práctica.

¿Cuáles son algunos estiramientos recomendados después de hacer yoga?

Algunos estiramientos recomendados después de hacer yoga incluyen estiramientos de piernas, como el estiramiento de isquiotibiales y el estiramiento de cuádriceps, así como estiramientos de espalda, como el estiramiento de gato-vaca y el estiramiento de torsión espinal.

Los estiramientos posteriores al yoga son una parte importante de tu práctica de yoga en casa. Te ayudarán a relajar los músculos, prevenir lesiones y mantener tu cuerpo flexible. Sigue estos consejos y disfruta de los beneficios de una rutina de yoga completa.

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