Los gases intestinales son una dolencia molesta que puede dificultar nuestra vida diaria y nuestras rutinas. Acumular aire en el estómago puede resultar doloroso e incómodo, e incluso provocar náuseas. En este artículo, te presentaremos algunas posturas de yoga y técnicas de masaje que te ayudarán a liberar los gases de forma rápida y natural.
¿Por qué son tan molestos los gases intestinales?
Los gases intestinales se producen cuando se acumula una cantidad excesiva de aire en el intestino. Esto puede ser causado por una mala digestión, comer ciertos alimentos o realizar comidas copiosas. Los gases intestinales pueden ser muy dolorosos y, si se acompañan de síntomas como dolor abdominal, ardor, inflamación o cólicos, pueden convertirse en un verdadero problema.
Además de ser incómodos, los gases intestinales pueden hacer que te sientas muy incómodo. Si estás cansado de lidiar con esta situación después de cada comida, es importante que conozcas las mejores posturas de yoga para expulsar los gases y algunos trucos y masajes que te ayudarán a combatir esta molestia de manera rápida y natural.
¿Por qué se producen los gases intestinales?
Existen varios factores que pueden provocar problemas de gases excesivos. Algunos de ellos pueden modificarse con relativa facilidad, mientras que otros requieren un tratamiento médico específico. Algunas de las causas comunes de los gases intestinales son:
- No masticar bien los alimentos.
- Comer demasiado rápido, con ansiedad o hablando, lo que provoca que tragues aire.
- Tomar refrescos o bebidas carbonatadas.
- Tener intolerancia a ciertos alimentos.
- Consumir alimentos de difícil digestión que favorecen la acumulación de gases.
- Realizar cambios bruscos en la alimentación que alteran la flora intestinal.
- Tener un tratamiento con antibióticos.
- Padecer afecciones como la celiaquía, el estreñimiento, la dispepsia, el colon irritable o la gastritis.
Si además de los gases intestinales, experimentas otros síntomas como náuseas, ardor, diarrea, fiebre, dolor de estómago, acidez, vómitos, pérdida de peso repentina o cambios en el color, olor o consistencia de las heces, es recomendable que consultes a tu médico.
Posturas de yoga para eliminar los gases
Existen diferentes posturas de yoga que pueden ayudarte a eliminar los gases de forma rápida y eficaz. Estas posturas no solo favorecen la expulsión de los gases, sino que también reducen la inflamación abdominal y fortalecen los músculos involucrados en la digestión. A continuación, te presentamos algunas de las mejores posturas de yoga para liberar gases:
Cobra
La postura de la cobra se realiza colocándote boca abajo y apoyando las palmas de las manos en el suelo por debajo de los hombros. Luego, estira el torso, lleva la cabeza hacia atrás y presiona el hueso púbico contra el suelo. Esta postura ayuda a estirar los músculos abdominales y favorece la expulsión de los gases.
Pavanmuktasana
La pavanmuktasana es una postura en la que te tumbas boca arriba y elevas una rodilla hacia el pecho. Sujeta la rodilla con las manos y mantén la posición. Además, levanta la cabeza e intenta llevarla hacia la rodilla flexionada. Aguanta la respiración durante esta postura y mantenla entre 10 y 20 segundos. Esta postura ayuda a estimular el sistema digestivo y promueve la eliminación de los gases.
Halasana
La halasana se realiza tumbándote boca arriba y manteniendo los pies y las piernas juntos. Luego, eleva las piernas hacia la cabeza, intentando que queden por encima de ella hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. Esta postura ayuda a masajear los órganos abdominales y facilita la expulsión de los gases.
Relajación y estiramientos
Además de las posturas de yoga, existen otros ejercicios que pueden ayudarte a eliminar los gases acumulados y aliviar la hinchazón abdominal. Tu postura corporal durante el día puede influir en la cantidad de gases que generas y expulsas, por lo que es importante mantener una postura adecuada. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de relajación y estiramientos que te ayudarán a reducir las molestias de los gases:
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio popular que puede ayudar a aliviar los gases debido a la presión ejercida en el estómago. Para realizarlas, separa las piernas y los glúteos, coloca cada brazo a un lado del cuerpo y estira los brazos hacia delante. Luego, baja el tronco como si fueras a sentarte, manteniendo los pies alineados con las rodillas y los muslos paralelos al suelo. Realiza los mismos movimientos en sentido inverso para recuperar tu postura inicial.
Postura de bebé
La postura de bebé es muy eficaz para relajar los muslos y la parte baja de la espalda, lo que favorece una respiración lenta y la expulsión de los gases. Para realizar esta postura, arrodíllate con las piernas juntas y estira el cuerpo hacia delante hasta tocar el suelo con la frente. Las rodillas deben estar ligeramente separadas y el torso debe descansar sobre las piernas. Realiza al menos 5 respiraciones lentas una vez que alcances la postura.
Sentarse y doblarse hacia delante
Este ejercicio consiste en sentarte de manera normal, estirar las piernas hacia delante y alargar los brazos hasta tocar los pies con las manos o colocar las manos paralelas a ellos. Si te resulta cómodo, puedes colocar el pecho en las rodillas, pero evita doblarlas. Esta postura ejerce presión sobre el abdomen y facilita la expulsión de los gases.
Apanasana
La apanasana es una postura que consiste en tumbarte boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho. Sube las piernas y dobla las rodillas para formar un ángulo recto. Luego, ayúdate de las manos para mantener la postura durante algunos segundos. Esta postura ayuda a eliminar los gases de manera prolongada y se recomienda mantenerla entre 15 y 60 segundos.
Gato-vaca
El gato-vaca es una de las posturas de yoga más conocidas y populares. Al estirar y relajar el abdomen, esta postura ayuda a eliminar los gases intestinales y favorece su movilidad. Para realizar esta postura, sitúate con las rodillas y las manos en el suelo y la espalda recta. Arquea la espalda hacia abajo, subiendo la cabeza y bajando el ombligo. Mantén esta postura durante 10 segundos y luego recupera la posición con la espalda recta. Luego, baja la cabeza y arquea la columna hacia arriba durante otros 10 segundos.
Gira el torso
Las posturas y ejercicios que implican giros del torso son adecuados para eliminar los gases. Puedes hacer estos giros mientras estás sentado en el suelo con las piernas juntas o separadas, o de pie con las piernas algo separadas. No hay una única manera de girar el torso, así que puedes encontrar la posición que te resulte más cómoda.
Reduce las molestias de los gases con un masaje
Los masajes son una técnica efectiva para aliviar los gases intestinales. Estimulan la vesícula biliar, el hígado y la circulación sanguínea en el abdomen, relajan los músculos y favorecen la actividad intestinal. A continuación, te presentamos un masaje que puedes realizar para aliviar los gases intestinales:
Masaje alrededor del ombligo
Colócate en una posición cómoda y respira suavemente pero de manera profunda para relajarte durante el masaje. Luego, masajea suavemente alrededor del ombligo con las yemas de los dedos durante unos minutos. Este masaje relajará el estómago, mejorará la digestión y facilitará la eliminación de los gases.
Masaje profundo bajo las costillas
Una vez que notes que el estómago está más relajado, coloca tus manos debajo de las costillas y masajea profundamente con las yemas de los dedos. Realiza un movimiento de arrastre hacia el ombligo varias veces. Este masaje estimula el movimiento intestinal y ayuda a eliminar los gases.
Masaje suave y circular en el sentido de las agujas del reloj
Por último, estimula el movimiento intestinal con masajes suaves y circulares en el sentido de las agujas del reloj. Comienza en la parte inferior derecha del abdomen, cerca del ombligo, y realiza movimientos circulares ascendentes hasta la caja torácica. Luego, desciende con el movimiento en círculo. Deja tus manos reposar sobre el abdomen al finalizar el masaje para mantener el calor y relajar el estómago. Este masaje puede llevar unos 30 minutos y se recomienda realizarlo un par de veces a la semana.
Las posturas de yoga y los masajes son herramientas eficaces para aliviar los gases intestinales. Prueba las diferentes posturas de yoga presentadas en este artículo y cuál es la mejor para ti. Si los gases intestinales persisten o se acompañan de otros síntomas preocupantes, es recomendable que consultes a tu médico para recibir un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
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