El estrés, los malos hábitos alimentarios y la falta de ejercicio pueden afectar negativamente a nuestra digestión, causando síntomas como hinchazón, gases y acidez estomacal. Afortunadamente, el yoga ofrece una solución natural y efectiva para aliviar estos problemas digestivos. A continuación, te presentamos una serie de posturas de yoga que ayudan a mejorar la salud intestinal y promover una digestión saludable.
Rodillas al pecho
Esta postura de yoga es excelente para aliviar la hinchazón y las molestias causadas por los gases. Para realizarla, siéntate en el suelo y realiza varias respiraciones profundas para relajar el cuerpo. Luego, exhala y abraza las rodillas, acercándolas todo lo posible al pecho. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones lentas y profundas. Repite este movimiento al menos 3 veces. Si te resulta difícil abrazar ambas rodillas, puedes hacerlo con una rodilla a la vez y dejar la otra extendida.
Giro de la cadera
Esta postura ayuda a tonificar los oblicuos y el abdomen, mejorando así la digestión. Para realizarla, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Haz una respiración profunda, luego dobla las piernas y déjalas caer hacia un lado mientras exhalas el aire. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego repite el ejercicio hacia el lado contrario.
El puente
El puente es una postura que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la digestión. Para hacer esta postura, acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Luego, levanta los glúteos tratando de mantener el cuerpo lo más recto y estirado posible, como una tabla. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Secretaria
La postura de la secretaria es ideal para aliviar la tensión en el abdomen y promover un mejor tránsito intestinal. Siéntate en el suelo y cruza una pierna por encima de la otra. Apoya el codo del brazo contrario para ayudar a forzar la posición. Mantén la posición durante el tiempo equivalente a realizar unas 5 respiraciones. Luego, cambia de lado y repite el ejercicio.
Flexión hacia adelante
Esta simple postura de estiramiento ayuda a relajar y aliviar la tensión que puede afectar a la digestión. Siéntate en el suelo con las piernas juntas e intenta flexionar el tronco para acercarte lo más posible a las piernas. Mantén la posición durante 5 respiraciones profundas, pero asegúrate de sentirte cómodo mientras lo haces.
Sentado sobre las piernas
Esta postura es especialmente beneficiosa cuando has comido en exceso. Al estirar el vientre, ayuda a aliviar la pesadez estomacal. Siéntate sobre los talones e inclínate ligeramente hacia atrás. Coloca las palmas de las manos unos 10 centímetros detrás de ti, con los dedos apuntando hacia atrás. Apóyate en las manos y levanta ligeramente el pecho, arqueando la espalda. Echa la cabeza hacia atrás y siente cómo se estira todo el tórax. Mantén la posición durante cinco respiraciones.
El gato y la vaca
Este ejercicio consiste en cambiar de una postura a otra unas cuantas veces para aliviar la tensión en el abdomen y mejorar la digestión. Arrodíllate con las manos en el suelo y la espalda recta. Haz una respiración y, al exhalar, deja caer ligeramente la cabeza y arquea la espalda como un gato asustado. Luego, arquea la espalda hacia abajo mientras levantas la cabeza. Repite este movimiento varias veces.
Orando
Esta postura ayuda a relajar todo el cuerpo, incluido el tracto intestinal. Siéntate sobre las piernas y los talones, y dobla el cuerpo hacia adelante para intentar tocar la cabeza con las rodillas. Mantén la espalda recta y estira los brazos hacia adelante lo más lejos que puedas. Mantén la posición durante varias respiraciones profundas.
El puente invertido
Esta postura ayuda a estimular la digestión y aliviar la hinchazón abdominal. Colócate en posición de puente, con los pies a la altura de las caderas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Intenta bajar hasta colocar las palmas en el suelo y presionar el suelo con fuerza. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Si no puedes mantener esta postura, coloca los pies más atrás y dobla las rodillas para facilitar el mantenimiento de la espalda recta.
Triángulo
Esta postura ayuda a tonificar los músculos del vientre y mejorar la digestión. Párate con los pies separados y da un paso hacia atrás con una pierna. Extiende los brazos y gira el tronco hacia un lado, tratando de tocar el suelo con la mano más cercana. Extiende la otra mano hacia arriba. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego cambia de lado. Si no puedes tocar el suelo con la mano, puedes apoyarla en la rodilla o lo más abajo que puedas.
Consultas habituales
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura?
Se recomienda mantener cada postura durante al menos 5 respiraciones profundas, pero si te sientes cómodo, puedes mantenerlas por más tiempo.
- ¿Con qué frecuencia debo practicar estas posturas?
Para obtener mejores resultados, se recomienda practicar estas posturas de yoga al menos una vez al día. Sin embargo, incluso hacerlas varias veces a la semana puede ser beneficioso para mejorar la salud intestinal.
- ¿Hay alguna contraindicación para realizar estas posturas?
Si tienes alguna lesión o condición médica, es importante consultar a un profesional de yoga o a tu médico antes de practicar estas posturas. Ellos podrán adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones.
El yoga ofrece una forma natural y efectiva de mejorar la salud intestinal y aliviar los problemas digestivos. Estas posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar la hinchazón, los gases y la acidez estomacal, promoviendo así una mejor digestión y bienestar general. Recuerda practicar estas posturas de manera regular y escuchar siempre a tu cuerpo para obtener los mejores resultados.
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