El yoga es una práctica milenaria que combina el movimiento, la respiración y la meditación para promover la salud y el bienestar en general. Además de sus beneficios para el cuerpo y la mente, el yoga también puede ser una herramienta útil para mejorar la digestión y aliviar problemas gastrointestinales como la indigestión y el estreñimiento.
¿Qué es yoga digestivo?
El yoga digestivo es una rama específica del yoga que se centra en mejorar la salud y el funcionamiento del sistema digestivo. A través de una serie de posturas y ejercicios específicos, el yoga digestivo ayuda a estimular el sistema digestivo, promoviendo una mejor digestión y alivio de los problemas gastrointestinales.
¿Qué ejercicios hacer para la digestión?
Existen diversas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para mejorar la digestión. A continuación, te presentamos algunas de las más efectivas:
Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura de descanso que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Además, esta postura también estimula la digestión al ejercer presión sobre el abdomen y masajear los órganos internos. Para realizar esta postura, siéntate sobre tus talones y luego inclina el torso hacia adelante, estirando los brazos hacia delante y dejando que la frente descanse en el suelo. Permanece en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente.
Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura del gato-vaca es una serie de movimientos que ayudan a estirar y flexionar la columna vertebral, estimulando así los órganos abdominales y mejorando la digestión. Para realizar esta postura, ponte en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde aquí, inhala y arquea la columna hacia abajo, levantando la cabeza y mirando hacia arriba (postura de la vaca). Luego, exhala y redondea la columna hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura del gato). Repite este movimiento varias veces, coordinando los movimientos con la respiración.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
La postura del puente es una postura que ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, al tiempo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de las caderas. Desde aquí, levanta lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies firmes en el suelo. Permanece en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente.
Además de estas posturas, también puedes incorporar ejercicios de respiración como la respiración abdominal y la respiración profunda, que ayudan a relajar el sistema nervioso y estimular la digestión.
El yoga digestivo puede ser una herramienta efectiva para mejorar la digestión y aliviar problemas gastrointestinales. A través de posturas específicas y ejercicios de respiración, el yoga puede ayudar a estimular el sistema digestivo, promoviendo una mejor digestión y alivio de los síntomas de indigestión y estreñimiento.
Recuerda que el yoga es una práctica personal, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y capacidades. Si tienes algún problema de salud o lesión, es recomendable consultar con un profesional de yoga antes de comenzar cualquier rutina.
¡Practica yoga regularmente y disfruta de una mejor digestión y bienestar general!
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