El músculo psoas mayor es un músculo profundo del núcleo que conecta cada pierna al torso. Este músculo puede volverse tenso cuando pasamos mucho tiempo sentados en escritorios y en automóviles, como tienden a hacer muchas personas en la actualidad. Si tienes un psoas tenso, esto puede llevar a un núcleo débil, lo que puede causar dolor de espalda y otros problemas musculoesqueléticos.
Las posturas de yoga que fortalecen y alargan el psoas son una buena manera de contrarrestar todo ese tiempo sentado. Debido a que el psoas ayuda a mover las piernas en relación con el tronco, las posturas que incluyen este movimiento son las más beneficiosas.
Mientras tanto, las posturas de equilibrio ayudan a aumentar la fuerza del núcleo, especialmente el psoas, mientras que las extensiones hacia atrás son una excelente manera de estirar y alargar este músculo. Las siguientes posturas recomendadas se adaptan del libro yoga anatomy de Leslie Kaminoff y Amy Matthews.
Posturas de Yoga para el Psoas
A continuación, se presentan algunas posturas de yoga que fortalecen y alargan el psoas:
Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del Guerrero I es una excelente manera de fortalecer el psoas, ya que involucra el movimiento de las piernas en relación con el tronco. Para hacer esta postura, colócate en posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso grande hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla de esa pierna hasta que esté directamente sobre el tobillo. Mantén la otra pierna estirada y los brazos levantados por encima de la cabeza. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego repite en el otro lado.
Postura del Puente (Setu Bandhasana)
La postura del Puente es una excelente manera de estirar y alargar el psoas. Para hacer esta postura, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo. A medida que inhalas, levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies firmemente apoyados en el suelo. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego baja lentamente las caderas de vuelta al suelo.
Postura del Loto (Padmasana)
La postura del Loto es una excelente manera de relajar el psoas. Para hacer esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla una pierna y coloca el pie en el muslo opuesto. Haz lo mismo con la otra pierna. Mantén la columna vertebral recta y las manos descansando sobre las rodillas. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, sintiendo cómo se relaja el psoas.
¿Qué emociones almacena el psoas?
El psoas es un músculo que se cree que almacena emociones y tensión. Según algunos expertos en yoga, el psoas puede contener emociones como el miedo, la ansiedad y el estrés. Al trabajar conscientemente en el estiramiento y fortalecimiento del psoas a través de la práctica de yoga, se puede liberar esta tensión emocional y promover un mayor equilibrio mental y emocional.
¿Qué postura relaja el psoas?
La postura del Loto (Padmasana) es una excelente manera de relajar el psoas. Al sentarse en esta postura, se permite que el psoas se estire y relaje naturalmente. Además, practicar la respiración profunda y consciente mientras se está en esta postura puede ayudar a liberar cualquier tensión o estrés acumulado en el psoas.
Consultas habituales sobre la secuencia de yoga para el psoas
- ¿Es seguro practicar la secuencia de yoga para el psoas si tengo lesiones en la espalda?
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura de la secuencia de yoga para el psoas?
- ¿Necesito experiencia previa en yoga para practicar la secuencia de yoga para el psoas?
Si tienes lesiones en la espalda, es importante consultar con un profesional de la salud antes de practicar cualquier secuencia de yoga que involucre el psoas. El psoas puede verse afectado por lesiones en la espalda y es importante asegurarse de que la práctica sea segura y apropiada para tu condición.
En general, se recomienda mantener cada postura de la secuencia de yoga para el psoas durante al menos cinco respiraciones profundas. Sin embargo, si sientes alguna incomodidad o tensión excesiva, puedes acortar el tiempo de permanencia o incluso omitir ciertas posturas. Escucha siempre a tu cuerpo y haz lo que se sienta mejor para ti.
No es necesario tener experiencia previa en yoga para practicar la secuencia de yoga para el psoas. Sin embargo, si eres nuevo en el yoga, es recomendable buscar la tutorial de un instructor calificado para asegurarte de que estás realizando las posturas de manera segura y efectiva.
La secuencia de yoga para el psoas es una excelente manera de fortalecer y alargar este músculo profundo del núcleo. Al practicar regularmente estas posturas, puedes ayudar a contrarrestar los efectos negativos de pasar mucho tiempo sentado y promover un núcleo fuerte y una espalda sana. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la práctica a tus necesidades individuales. ¡Disfruta de los beneficios de la secuencia de yoga para el psoas y siéntete mejor en tu cuerpo y mente!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Secuencia de yoga para el psoas: fortalece y alarga tu núcleo puedes visitar la categoría Fortalecimiento.