En la práctica del yoga, la respiración juega un papel fundamental. A través de la respiración consciente y controlada, podemos obtener una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental y emocional. En este artículo, exploraremos cómo es la respiración en yoga, cómo inhalar y exhalar correctamente, qué tipo de respiración se emplea en el yoga y cuál es la diferencia entre la respiración y el pranayama.
Cómo es la respiración en yoga
La respiración es un proceso inconsciente en el que inhalamos aire y traspasamos oxígeno a la sangre, que luego se transporta a todos los tejidos de nuestro cuerpo. En el yoga, la respiración está estrechamente relacionada con el sistema circulatorio, los tejidos y las células. Por lo tanto, podemos decir que la respiración conecta con todo lo físico que hay en nosotros.
Cuando practicamos yoga, es importante que nuestra respiración sea lenta, profunda y acompasada. Al respirar por la nariz e intentar alargarla, contribuimos a enderezar nuestra columna y facilitamos que el diafragma descienda para llenar nuestros pulmones. La inspiración debe iniciarse desde la parte superior de la caja torácica, mientras que la expiración debe vaciar primero los pulmones y contraer la zona abdominal para proteger las lumbares durante el ejercicio.
Es fundamental que el movimiento esté integrado en el ciclo respiratorio, es decir, que iniciemos la inspiración y expiración antes que el movimiento y los terminemos unos segundos después. También es recomendable realizar pausas con los pulmones llenos y/o vacíos, así como observar cambios en la respiración entre asanas.
En el yoga, el trabajo respiratorio se organiza por el tiempo utilizado en cuatro fases: tiempo de inspiración, tiempo con los pulmones llenos, tiempo de expiración y tiempo con los pulmones vacíos. En el pranayama, el ritmo y los tiempos de las diferentes fases respiratorias adquieren gran relevancia y se pueden modificar para conseguir efectos relajantes o estimulantes.
Es importante mencionar que se recomienda iniciar las prácticas respiratorias con la tutorial de un instructor experimentado que pueda adecuar la práctica a nuestro camino personal.
Cómo se inhala y se exhala en yoga
La forma en que inhalamos y exhalamos en yoga puede variar dependiendo de la técnica utilizada. A continuación, explicaremos algunas técnicas comunes de respiración en el yoga:
Respiración abdominal
Siéntate cómodamente en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas o dobladas debajo del trasero. Coloca las manos en tu abdomen y cierra los ojos. Inhalando por la nariz, lleva el aire hacia tu abdomen, notarás cómo se llena de aire y se expande. Exhala dejando que el aire salga por la nariz y el ombligo vuelva a su sitio. Repite esta respiración de inhalación/exhalación varias veces. A medida que te vayas familiarizando con esta técnica, puedes alargar las inhalaciones y exhalaciones.
La respiración abdominal ayuda a relajar tensiones acumuladas a lo largo del día y a reducir el ruido interno. Se recomienda practicarla antes de irse a dormir.
Respiración torácica
Siéntate cómodamente en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas o dobladas debajo del trasero. Coloca las manos en tus costillas y cierra los ojos. Inhalando por la nariz, dirige el aire hacia tus manos, notarás cómo el tórax se expande y se llena de aire. Exhala dejando que el aire salga por la nariz. Repite esta respiración de inhalación/exhalación varias veces. A medida que te vayas acostumbrando, puedes alargar las inhalaciones y exhalaciones.
La respiración torácica ayuda a aumentar los niveles de energía y a generar calor interno. La práctica continuada permite expandir la capacidad pulmonar.
Respiración completa o profunda
Puedes practicar este pranayama sentado o tumbado en el suelo. La respiración completa o profunda consiste en llevar el aire primero hacia el abdomen, luego hacia los pulmones y finalmente hacia la zona clavicular. La espiración se realiza de forma relajada desde la zona alta, pasando por el tórax, y finaliza con una pequeña contracción de los músculos abdominales para expulsar los últimos restos de aire.
La respiración completa o profunda tiene múltiples beneficios, como regular el ritmo cardíaco, estimular el corazón, masajear los órganos abdominales, activar el sistema linfático, desarrollar la concentración, incrementar la autoconfianza, aumentar la energía y promover la tranquilidad.
Respiración alterna (Anuloma Viloma o Nadhi Shodana)
Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos apoyadas en tus rodillas. Utiliza la mano izquierda para tapar la fosa nasal izquierda y la mano derecha para tapar la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda, luego tapa la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha, luego tapa la fosa nasal derecha y exhala por la fosa nasal izquierda. Este ciclo se repite varias veces.
La respiración alterna ayuda a equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. El hemisferio derecho está asociado con el descanso y la relajación, mientras que el hemisferio izquierdo está asociado con la acción y la energía. Esta técnica de respiración promueve el equilibrio entre ambos hemisferios y tiene un efecto calmante y energizante.
Qué tipo de respiración se emplea en el yoga
En el yoga, se emplea una combinación de diferentes tipos de respiración. La elección de la técnica de respiración dependerá del objetivo de la práctica y de las necesidades individuales de cada persona. Algunas técnicas se centran en la relajación y la calma, mientras que otras tienen un efecto estimulante y energizante.
En general, el objetivo de la respiración en el yoga es lograr una respiración consciente, profunda y controlada que nos ayude a conectar con nuestro cuerpo, calmar nuestra mente y equilibrar nuestras emociones.
Qué diferencia hay entre respiración y pranayama
A menudo, se confunden los términos respiración y pranayama, aunque están estrechamente relacionados no son lo mismo. La respiración se refiere al proceso inconsciente de inhalación y exhalación de aire, mientras que el pranayama es una extensión y expansión de prana, que es la energía vital.
En los textos clásicos, se dice que una técnica de respiración solo se considera pranayama cuando se incluye la retención de la respiración (kumbhaka). Por lo tanto, no todas las técnicas de respiración son consideradas pranayama.
Antes de comenzar a practicar pranayama, es importante aprender a respirar correctamente y dominar algunas técnicas básicas de respiración.
La respiración es una parte esencial de la práctica del yoga. A través de la respiración consciente y controlada, podemos obtener numerosos beneficios para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Experimenta con diferentes técnicas de respiración en tu práctica de yoga y cómo la respiración puede ayudarte a mejorar tu salud y tu calidad de vida.
¿Puedo practicar las técnicas de respiración en yoga por mi cuenta?
Si bien puedes practicar algunas técnicas básicas de respiración por tu cuenta, es recomendable recibir instrucción y tutorial de un instructor experimentado, especialmente cuando se trata de técnicas más avanzadas de pranayama. Un instructor calificado puede ayudarte a ajustar la técnica según tus necesidades individuales y asegurarse de que estás practicando de manera segura y efectiva.
¿Cuándo debo practicar las técnicas de respiración en yoga?
Las técnicas de respiración en yoga se pueden practicar en cualquier momento del día, pero es especialmente beneficioso hacerlo en combinación con tu práctica de asanas (posturas de yoga) o como parte de una práctica de meditación. También puedes incorporar la respiración consciente en tu vida diaria, tomando momentos para respirar profundamente y relajarte cuando te sientas estresado o tenso.
¿Puedo practicar las técnicas de respiración en yoga durante el embarazo?
Si estás embarazada, es importante consultar con tu médico antes de practicar cualquier técnica de respiración en yoga. Algunas técnicas pueden no ser recomendables durante el embarazo, mientras que otras pueden adaptarse para adaptarse a tu condición. Un instructor de yoga especializado en embarazo puede guiarte en la práctica segura y beneficiosa de las técnicas de respiración durante esta etapa.
| Técnica de Respiración | Beneficios |
|---|---|
| Respiración abdominal | Relajación, reducción del estrés |
| Respiración torácica | Aumento de energía, expansión pulmonar |
| Respiración completa o profunda | Regulación del ritmo cardíaco, estimulación del corazón, masaje de los órganos abdominales, desarrollo de la concentración |
| Respiración alterna | Equilibrio entre los hemisferios cerebrales, calma y energía |
La respiración en el yoga es una herramienta poderosa que nos permite conectar con nuestro cuerpo, calmar nuestra mente y equilibrar nuestras emociones. A través de técnicas de respiración consciente y controlada, podemos obtener una serie de beneficios para nuestra salud y bienestar. Experimenta con diferentes técnicas de respiración en tu práctica de yoga y cómo la respiración puede transformar tu vida.
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