Secuencia de yoga en la pared: beneficios y práctica

El yoga es una práctica consciente que ayuda a aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad. Puede ser tan intenso o relajante como desees. La postura de piernas en la pared, también conocida como viparita karani, invierte el cuerpo sin ejercer presión en la cabeza o el cuello. Esta postura es excelente para reducir el estrés y la ansiedad, y es fácil para principiantes.

Índice
  1. ¿Cuáles son los beneficios de la postura de piernas en la pared?
  2. ¿Qué sucede cuando levantas las piernas contra la pared durante 20 minutos?
  3. ¿Es difícil el yoga en la pared?
  4. Equipo y posturas con una pared de yoga
  5. Cómo usar una pared de yoga para fitness
    1. ¿Es seguro hacer yoga en la pared?
    2. ¿Cuánto tiempo debo mantener las piernas en la pared?
    3. ¿Puedo hacer yoga en la pared si soy principiante?

¿Cuáles son los beneficios de la postura de piernas en la pared?

La postura de piernas en la pared tiene muchos beneficios terapéuticos, desde aliviar el estrés hasta reducir los dolores de cabeza. Para obtener el máximo provecho de la postura, practícala una o dos veces al día. Puedes hacerla sola o incorporarla a tu práctica regular de yoga.

  • Relajación profunda: La postura de piernas en la pared te ayuda a relajarte profundamente, lo que es ideal para combatir el estrés y la ansiedad.
  • Alivio del dolor de rodilla: Si sufres de dolor de rodilla, esta postura puede ayudarte a reducirlo.
  • Alivio de la tensión en el cuello: La postura de piernas en la pared también puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello.

Además de estos beneficios, la postura de piernas en la pared también alivia las piernas cansadas, calma la mente, alivia los calambres en las piernas y los pies, ayuda con los dolores de espalda y abre suavemente la parte posterior de las piernas. También es una postura de inversión suave que ayuda al sistema nervioso y no ejerce mucha presión en el cuello y la cabeza. Es una postura de no hacer que se trata de relajar el cuerpo y liberar la tensión que has estado llevando.

¿Qué sucede cuando levantas las piernas contra la pared durante 20 minutos?

Levantar las piernas contra la pared durante 20 minutos tiene una serie de beneficios para la salud. Esta postura, llamada Viparita Karani, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumenta la energía y alivia el dolor en los talones. Además, solo 20 minutos de esta postura son suficientes para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés y la ansiedad, si los hay. Cuando aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, también se mejora el drenaje venoso, lo que alivia la tensión o la fatiga de las piernas, los pies e incluso las caderas.

¿Es difícil el yoga en la pared?

Recientemente, algunas personas en YouTube y Patreon me han preguntado sobre la pared que está detrás de mí en mis videos. Así que pensé en hacer un poco de yoga 101 y compartir información sobre las paredes de yoga. Hablaremos sobre qué es una pared de yoga, por qué querrías usar una y el equipo, los ejercicios y las posturas. Además, mencionaremos algunos usos adicionales para el fitness. No voy a mentir, ¡me divertí mucho haciendo este video, aunque mi estudio en casa quedó bastante desordenado después de sacar tanto equipo!

Una pared de yoga es diferente de una pared regular. En primer lugar, se separa de la pared normal unos centímetros para permitir la instalación de accesorios o soportes. Hay empresas que fabrican e instalan paredes de yoga, pero también es posible hacer una en casa si tienes habilidades con las herramientas o conoces a alguien que las tenga. La mía es reutilizada del estudio de yoga que cerró en 2020. Tuvimos que quitarla nosotros mismos y reinstalarla en casa. ¡Además, eso significa que puedo tener un pedazo del estudio de yoga en casa para siempre!

La pared de yoga ofrece muchos beneficios. No solo proporciona apoyo y estabilidad, sino que también te desafía de nuevas y emocionantes formas. No te dejes engañar, esto es un entrenamiento. Hay una línea muy fina entre una práctica física de yoga y gimnasia/pilates/acrobacia, y esa línea se vuelve bastante borrosa con una pared de yoga. Entonces, ¿por qué usar una pared de yoga? Aquí tienes algunas razones:

  • Fortalece y estira tu cuerpo de nuevas formas: La pared de yoga te permite trabajar tu cuerpo de maneras diferentes.
  • Invierte la práctica literalmente: Al usar la pared de yoga, puedes practicar posturas invertidas.
  • Proporciona apoyo a las articulaciones: La pared de yoga ofrece tracción y hace que las articulaciones se sientan más apoyadas.
  • Te hace salir de tu cabeza: Es una lección de confianza y superación del miedo.
  • Desafía tu cuerpo de nuevas formas: La pared de yoga te permite desafiar tu cuerpo de maneras diferentes.
  • Hace algunas posturas más accesibles: La pared de yoga puede hacer que algunas posturas sean más fáciles de realizar.
  • Ofrece opciones terapéuticas para personas con condiciones médicas o lesiones: La pared de yoga puede ser beneficiosa para quienes tienen condiciones médicas o lesiones.
  • Revitaliza una práctica estancada: La pared de yoga puede darle vida a una práctica de yoga que se ha vuelto monótona.
  • Profundiza tu práctica y tus posturas: La pared de yoga te permite explorar y profundizar tus posturas y tu práctica.
  • Es versátil para muchas posturas, estiramientos, ejercicios y más: La pared de yoga ofrece muchas posibilidades.
  • ¡Es divertido!

Honestamente, para mí, lo último es lo más importante. ¡Es muy liberador colgarse esencialmente de una tira de cuerda unida a una tabla de madera! Mi restricción personal es mental, no física. Me cuesta confiar en la pared (y en mí misma), así que es una gran lección de confianza mientras me divierto.

Equipo y posturas con una pared de yoga

Al mirar la pared, puedes ver los puntos de fijación circular para el equipo. Aunque hay muchos tipos de equipos para estas paredes, solo puedo mostrarte los que tengo: una barra, una correa y un lazo muy versátil. Empecemos con la barra de yoga en la pared. Básicamente, conviertes tu pared en una barra de ballet. Puedes hacer tus clases de barra y pilates, estirarte y colgarte de ella. En realidad, es bastante versátil.

Luego está mi favorita, la correa. Es esencialmente una correa de yoga larga, pero con accesorios para la pared y una sección central acolchada y cómoda. Esto hace que el perro boca abajo se sienta MUY BIEN.

Tener el apoyo de la correa y la pared significa más tracción y más posibilidades divertidas. Esto te permite aprender a confiar en la pared (¡y en la persona que la instaló!) en posturas divertidas como los arqueos hacia atrás e inversiones. Mis favoritas son fingir ser Spiderman o Superman.

Existen correas con accesorios para la pared, pero no tengo una. Sin embargo, tengo un par de lazos de bola adicionales, ¡lo que significa que siempre que pueda pasarlos por el agujero, puedo usarlos con la pared de yoga! Simplemente paso las correas por los lazos, las ato y ¡listo! Tengo una correa de yoga en la pared.

Esto es perfecto para estiramientos laterales. Pero mi uso favorito para las correas es la tracción de la pierna trasera en posturas de pie como el triángulo o la pirámide. ¡Se siente muy bien!

Cómo usar una pared de yoga para fitness

Como dije, ese pequeño lazo de fijación abre oportunidades. Si puede pasar por el lazo, se puede fijar al punto de anclaje. Esto significa que puedo usar mis bandas de resistencia con mi pared de yoga, convirtiéndola efectivamente en una máquina de cables que verías en el gimnasio, pero con menos puntos de anclaje verticales.

La mayor razón por la que estoy contenta de haber invertido en los pequeños lazos es que puedo usar mi entrenador de suspensión TRX y mi entrenador de resistencia. Antes los usaba al aire libre o en el marco de la puerta, ¡pero ahora tengo un punto de anclaje permanente (y más seguro) para mi equipo de fitness!

Entonces, ¿ahora tienes una idea más clara de qué es una pared de yoga? ¿Tienes alguna pregunta sobre esto u otros temas? ¡Déjalas en los comentarios!

También, para aquellos interesados, aquí están los enlaces a los productos mencionados en este artículo:

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¡Si estás buscando yoga para cuerpos reales, considera unirte a mi comunidad en Patreon! Cada mes publico dos clases de yoga exclusivamente para mi comunidad en Patreon. Por otro lado, otras formas de encontrar más yoga conmigo son inscribirte en mi desafío de yoga de 7 días o suscribirte a mi canal de YouTube. Recuerda que puedes obtener un recordatorio para practicar más con mi camiseta de haz más yoga.

Consultas habituales:

¿Es seguro hacer yoga en la pared?

Sí, hacer yoga en la pared es seguro siempre y cuando sigas las instrucciones adecuadas y escuches a tu cuerpo. Tener una pared estable y segura para apoyarte durante las posturas. Si tienes alguna lesión o condición médica, asegúrate de consultar con un profesional de la salud antes de practicar yoga en la pared.

¿Cuánto tiempo debo mantener las piernas en la pared?

No hay un tiempo específico recomendado para mantener las piernas en la pared. Puedes comenzar con 5 minutos y aumentar gradualmente hasta 20 minutos o más, según tu comodidad y nivel de experiencia. Escucha a tu cuerpo y ajusta la duración según tus necesidades.

¿Puedo hacer yoga en la pared si soy principiante?

Sí, el yoga en la pared es adecuado para principiantes. La postura de piernas en la pared es especialmente fácil de realizar y puede ser una introducción suave al yoga invertido. Sin embargo, siempre es recomendable recibir instrucciones de un instructor de yoga calificado para asegurarse de realizar las posturas de manera segura y correcta.

El yoga en la pared ofrece una nueva dimensión a tu práctica de yoga. Puedes experimentar beneficios terapéuticos, fortalecer y estirar tu cuerpo de nuevas formas, y desafiar tus límites físicos y mentales. Ya sea que seas principiante o tengas experiencia en yoga, ¡prueba la secuencia de yoga en la pared y cómo puede mejorar tu bienestar general!

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