El yoga es una práctica increíble para el cuerpo y la mente, con beneficios para la fuerza, el equilibrio, la movilidad y más. Para aquellos que lo combinan con otras formas de ejercicio, es importante saber si es mejor hacer yoga antes o después de un entrenamiento.
- ¿Por qué hacer yoga después de un entrenamiento?
- ¿Por qué hacer yoga antes de un entrenamiento?
- ¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga en días de descanso?
- ¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga si estás haciendo entrenamiento de fuerza?
- ¿Deberías hacer yoga antes o después de hacer cardio?
- 5 Beneficios del Yoga que te Harán Querer Practicarlo
¿Por qué hacer yoga después de un entrenamiento?
En general, es mejor reservar una práctica completa de yoga para después de un entrenamiento, ya que sus estiramientos profundos y posturas prolongadas pueden reducir la fuerza muscular, lo que podría afectar el rendimiento de la actividad posterior.
Si tu objetivo es el fitness en general, es recomendable hacer primero ejercicios de entrenamiento de fuerza o cardio y dejar el yoga para más tarde, dice Paul Warloski, instructor de yoga certificado y entrenador personal.
El yoga puede actuar como una recuperación activa (dependiendo del tipo que practiques) y puede ayudar a crear más flexibilidad y movilidad en los músculos y articulaciones que ya están calientes, explica Warloski.
El mejor tipo de yoga después de un entrenamiento es aquel que te haga sentir bien. Puedes elegir una práctica de yin yoga lenta y de estiramiento, una sesión restaurativa o quemar energía extra con vinyasa o hot yoga.
¿Por qué hacer yoga antes de un entrenamiento?
Ya sea que estés corriendo, levantando pesas o tomando una clase de HIIT, hacer yoga antes de un entrenamiento puede formar parte de un calentamiento dinámico, siempre y cuando guardes los estiramientos profundos para el enfriamiento. De lo contrario, como se explicó anteriormente, hacer yoga primero podría afectar negativamente tu rendimiento.
Después de una práctica completa de yoga, es probable que te sientas fatigado y más tranquilo, dice Warloski.
Básicamente, aunque te sientas genial después del yoga, no te pone exactamente en modo de levantamiento, carrera o ejercicio intenso. Además, advierte que podrías tener más probabilidades de lesionarte si estás cansado o demasiado relajado para concentrarte en la buena forma.
Si logras hacer una práctica antes de un entrenamiento de fuerza o cardio, asegúrate de tener suficiente energía para completar tu última serie o milla.
¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga en días de descanso?
El yoga puede ser una excelente opción para un día de descanso, dice Warloski, quien enseña clases de yin yoga los lunes como recuperación para ciclistas y corredores que han entrenado intensamente durante el fin de semana.
Si tomas clases de yoga en tu día de descanso, concéntrate en aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos tensos y aumentar la movilidad, sin elevar demasiado la frecuencia cardíaca o quemar muchas calorías. el yoga para la recuperación debe ser lento, explica Warloski.
El yoga más intenso genera mucha fatiga general y aumentará el estrés de tu entrenamiento, agrega. En otras palabras, aunque el yoga puede ser un entrenamiento desafiante, tu día de descanso no es el momento para exigirte demasiado.
Pero si te encanta un tipo específico de yoga y quieres tomar una clase en tu día de descanso, ¡adelante!
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga si estás haciendo entrenamiento de fuerza?
Aunque definitivamente puedes integrar movimientos de yoga en un calentamiento dinámico, es mejor guardar el yoga para después del entrenamiento de fuerza.
Esto es especialmente cierto si estás trabajando con un entrenador o siguiendo un plan específico.
A Warloski le gusta hacer una clase de yoga más intensa inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza para extender y profundizar algunos de los ejercicios que hicimos en el entrenamiento de fuerza.
¿Deberías hacer yoga antes o después de hacer cardio?
Aunque no está mal hacer yoga antes de hacer ejercicio, es mejor dejarlo para después del entrenamiento de cardio.
Al igual que con el entrenamiento de fuerza, la excepción es hacer yoga como parte del calentamiento.
Sigue con tu rutina habitual de recuperación después del entrenamiento y haz tiempo para hacer yoga después de haber rehidratado, repuesto energías y descansado.
Me gusta tomar clases de yoga varias horas después de un entrenamiento para ayudar en la recuperación, dice Warloski.
5 Beneficios del Yoga que te Harán Querer Practicarlo
El yoga es excelente para reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal. Pero agregar algunas clases de yoga a tu rutina también puede ayudarte de muchas otras maneras.
- Aumenta la flexibilidad y el acondicionamiento físico funcional: Estirarse en las posturas de yoga ayuda a aumentar la flexibilidad con el tiempo. Además, el yoga mejora el acondicionamiento físico funcional, lo que te ayuda en la vida cotidiana. Un estudio de 2016 encontró que el yoga era tan bueno como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mejorar el equilibrio, la fuerza y la movilidad.
- Ayuda a desarrollar fuerza: Muchos tipos de yoga incluyen posturas en las que se sostiene el peso del cuerpo, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular. Esto es especialmente beneficioso para corredores y ciclistas que desean un entrenamiento de bajo impacto que involucre todo el cuerpo.
- Ayuda con el enfoque y la cognición: Mejorar tu concentración en la esterilla de yoga puede traducirse en mejoras en la función cognitiva en la vida real, según una revisión de investigación de 201
- Beneficia a las articulaciones y los tejidos conectivos: El yoga puede ayudar a aumentar o mantener el rango de movimiento de las articulaciones, al tiempo que fortalece los músculos circundantes.
- Apoya la salud ósea: No es necesario tomar clases de yoga de una hora para obtener beneficios. Investigadores en 2016 encontraron que incluso 12 minutos de práctica diaria de yoga podrían ayudar a fortalecer los huesos de los yoguis experimentados.
¿Puedo correr y hacer yoga el mismo día?
Sí, puedes correr y hacer yoga el mismo día. Sin embargo, es recomendable hacer yoga después de correr para aprovechar al máximo los beneficios de ambas actividades. Correr primero puede calentar los músculos y prepararte para una práctica de yoga más efectiva.
¿Debería hacer yoga antes o después de hacer ejercicio?
La decisión de hacer yoga antes o después de hacer ejercicio depende de tus objetivos y preferencias personales. Si tu objetivo principal es el entrenamiento de fuerza o cardio, es mejor hacer yoga después para no afectar tu rendimiento. Sin embargo, si prefieres hacer yoga como parte de tu calentamiento, asegúrate de no agotar demasiado tu energía antes de tu entrenamiento principal.
¿Es el yoga un buen calentamiento antes de correr?
El yoga puede ser un buen calentamiento antes de correr si se realiza de manera adecuada. Es importante realizar movimientos dinámicos y estiramientos suaves para preparar los músculos y las articulaciones para la carrera. Sin embargo, es mejor guardar los estiramientos profundos y las posturas prolongadas para después de correr, durante el enfriamiento.
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