El reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es un problema común que afecta a muchas personas. Los síntomas pueden variar desde acidez estomacal hasta náuseas e incluso dolor severo en el pecho. Si bien cambiar los hábitos alimenticios y llevar un estilo de vida más activo son formas efectivas de tratar el reflujo ácido, el yoga también puede ser una poderosa herramienta para aliviar los síntomas y obtener alivio de la acidez estomacal.
¿Cuál es el mejor yoga para la acidez estomacal?
Existen varias posturas de yoga que pueden ayudar a tratar la acidez estomacal y mejorar la digestión. A continuación, se muestran cuatro asanas de yoga recomendadas por expertos para tratar el reflujo ácido:
Vajrasana (Postura del Trueno)
La postura de Vajrasana aumenta el flujo sanguíneo hacia el estómago e intestino, mejorando así la digestión. También es una de las mejores posturas de yoga para curar problemas digestivos, estabilizar la mente y aliviar la acidez y la formación de gas en el cuerpo. Siéntate en esta posición después de cada comida para una digestión adecuada.
Pasos:
- Siéntate en el suelo o en una esterilla de yoga arrodillado.
- Dobla las rodillas y los tobillos hacia atrás y apunta los pies en línea con las piernas. La parte inferior de tus pies debe estar hacia arriba, tocando los dedos de los pies.
- Siéntate sobre tus piernas y exhala normalmente. Tus glúteos deben descansar sobre los talones y los muslos sobre las pantorrillas.
- Asegúrate de mantener la columna vertebral, el cuello y la cabeza rectos. Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente.
- Ajusta ligeramente tus muslos y pelvis hacia atrás y hacia adelante hasta que te sientas cómodo.
- Mantén las manos sobre los muslos y respira al mismo tiempo.
Trikonasana (Postura del Triángulo)
La postura del Triángulo estimula el movimiento intestinal, regula el colon y fortalece el sistema digestivo.
Pasos:
- Párate y mantén una distancia mínima de 3 pies entre tus piernas.
- Extiende ambos brazos hacia los lados y mantenlos a la altura de los hombros.
- Mientras inhalas lentamente, levanta el brazo izquierdo y dobla el cuerpo hacia la derecha, con el brazo derecho apuntando hacia abajo y los dedos apuntando hacia tus pies.
- Mantén un equilibrio corporal óptimo.
- Inhala profundamente y relaja el cuerpo al exhalar durante la posición final.
- Repite lo mismo en el otro lado y mantén esta posición durante al menos un minuto.
Pawanmuktasana (Postura de Alivio del Viento)
La práctica regular de Pawanmuktasana ayuda a estimular el movimiento intestinal, lo cual es muy necesario para eliminar los desechos y las toxinas de nuestro sistema digestivo.
Pasos:
- Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo.
- Inhala y, al exhalar, lleva las rodillas hacia el pecho y presiona los muslos sobre el abdomen.
- Levanta la cabeza del suelo, dejando que tu barbilla o frente toquen las rodillas, mientras inhalas y exhalas.
- Mantén esta postura mientras respiras profundamente y relájate.
- Regresa a la posición normal, asegurándote de bajar la cabeza primero y luego las piernas.
- Repite esto de 2 a 3 veces y luego relájate un poco.
Ustrasana (Postura del Camello)
La postura del Camello es especialmente buena para aliviar el dolor de espalda. Ayuda a relajar la mente y mejorar la circulación sanguínea. También es buena para los sistemas respiratorio, endocrino y nervioso.
Pasos:
- Arrodíllate con la pelvis levantada.
- Coloca las palmas de las manos en los talones y mantén los brazos rectos.
- Inhala y acerca el hueso sacro al pubis.
- Luego, arquea la espalda y desliza las palmas de las manos sobre los pies hasta que los brazos estén rectos.
- Empuja la pelvis hacia adelante y dobla hacia atrás.
- Mantén esta posición durante unos segundos.
¿Qué ejercicios son buenos para el reflujo ácido?
La actividad física ayuda a la digestión adecuada y promueve la pérdida de peso, lo cual puede aliviar naturalmente los síntomas del reflujo ácido. Sin embargo, tener precaución, ya que ciertos tipos de ejercicio pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido. A continuación, se muestran algunos consejos para elegir los ejercicios adecuados para tratar el reflujo ácido:
- Opta por ejercicios de bajo impacto: Actividades de alto impacto como correr o clases de aeróbicos intensos pueden forzar los ácidos digestivos hacia el esófago, causando irritación dolorosa. Si notas que una actividad en particular desencadena síntomas de acidez estomacal, prueba algo de bajo impacto como caminar o usar la elíptica. A medida que mejoren tus síntomas digestivos, puedes experimentar con ejercicios de mayor impacto.
- Mantén tu cuerpo erguido: Permanecer erguido durante el ejercicio permite que la gravedad trabaje a tu favor manteniendo los alimentos y los ácidos digestivos en el estómago. Utiliza un banco inclinado al levantar pesas en lugar de acostarte en posición supina o declinada. Durante la práctica de yoga o Pilates, evita las posturas invertidas que colocan el estómago por encima del esófago. Pide a tu instructor modificaciones de posturas que te permitan seguir haciendo ejercicio cómodamente.
- Reduce la intensidad: El ejercicio de alta intensidad hace que la sangre fluya lejos del sistema digestivo para apoyar a los músculos más grandes. Esto ralentiza la digestión y puede desencadenar síntomas no deseados. Si notas que aparece acidez estomacal durante tu entrenamiento, intenta reducir la intensidad y observa si tus síntomas mejoran.
- Prueba ejercicios de respiración: Un pequeño estudio en pacientes con ERGE encontró que cuatro semanas de ejercicios de respiración mejoraron los síntomas de reflujo durante hasta nueve meses. Pide a un entrenador o instructor certificado ejercicios de respiración que puedas practicar en el gimnasio o en casa para mejorar tus síntomas de reflujo. También puedes asistir a clases de yoga, Pilates o tai chi que se centren en la forma y técnica de la respiración.
Comprometerte con una rutina de ejercicio es solo una forma de mejorar tu salud digestiva. Habla con tu médico sobre otros tratamientos y modificaciones en el estilo de vida que puedan ayudar a controlar los síntomas del reflujo ácido. Con las herramientas adecuadas para la prevención y el manejo de los síntomas, podrás disfrutar de una nueva libertad sin el temor al reflujo ácido.
Cómo sané mi reflujo ácido de forma natural
A continuación, te presento mi experiencia personal de cómo logré sanar mi reflujo ácido de forma natural:
Después de años de lidiar con los síntomas del reflujo ácido y de tomar medicamentos que solo proporcionaban alivio temporal, decidí buscar una solución natural para mi problema. Me di cuenta de que mi estilo de vida sedentario y mis malos hábitos alimenticios eran las principales causas de mi reflujo ácido.
Comencé a practicar yoga regularmente y a seguir una dieta más saludable. El yoga me ayudó a reducir el estrés, mejorar la digestión y fortalecer mi sistema inmunológico. Incorporé las posturas de yoga mencionadas anteriormente en mi rutina diaria y noté una mejora significativa en mis síntomas de reflujo ácido.
Además del yoga, también hice cambios en mi dieta. Evité los alimentos picantes, grasosos y ácidos que solían desencadenar mi acidez estomacal. En su lugar, opté por alimentos más saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. También reduje mi consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido.
Además del ejercicio y la alimentación saludable, también practiqué técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para reducir el estrés y promover la salud digestiva. Estas técnicas me ayudaron a calmar mi mente y a mejorar mi bienestar general.
El yoga y los cambios en el estilo de vida, como la alimentación saludable y la reducción del estrés, pueden ser herramientas poderosas para tratar el reflujo ácido de forma natural. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es recomendable consultar a un médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en la dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicios.
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