Yoga para una mejor digestión: asanas y prácticas para fortalecer el sistema digestivo

La lluvia trae alivio del calor, pero también trae consigo bacterias, parásitos y toxinas que atacan nuestro intestino y sistema digestivo. Para empeorar las cosas, la humedad y la lluvia ralentizan el sistema digestivo. Esto es desafortunado porque las lluvias aumentan el deseo de alimentos calientes y fritos. No es de extrañar que los médicos informen de un aumento en el número de casos de gastroenteritis en esta época del año.

Tuve una prima lejana cuyo sistema digestivo era débil y propenso a la diarrea, indigestión, entre otros problemas. Tanto es así que dejó de comer fuera de casa por miedo a contraer una infección estomacal. Ella comenzó a practicar yoga y, con el tiempo, su sistema digestivo se fortaleció. El fortalecimiento de su estómago nervioso propenso a la ansiedad produjo un cambio completo en su personalidad. De ser una persona introvertida y preocupada, se convirtió en una persona extrovertida y despreocupada. Yo mismo tenía un sistema digestivo sensible y reaccionaba a cada cambio de estación o comer fuera de casa. Solo 15 días de yoga solucionaron estos problemas y fue una de las razones por las que abracé el yoga de por vida y me adentré más en sus beneficios más allá de lo meramente terapéutico.

Aquí hay algunas prácticas simples para la salud intestinal que cualquier persona puede hacer. Las prácticas han sido seleccionadas de manera que incluso aquellos con afecciones cardíacas, presión arterial e incluso personas mayores puedan practicarlas. Solo aquellas personas con problemas de rodillas pueden no ser capaces de sentarse en Vajrasana. Pueden adoptar cualquier posición sentada con la que se sientan cómodos. Aquellos con articulaciones rígidas al principio pueden colocar pequeños cojines debajo de sus tobillos y caderas.

Vajrasana

Esta es la única asana que se puede hacer incluso después de una comida. De hecho, se recomienda para mejorar la digestión lenta o superar una infección, gastroenteritis, etc. Además de fortalecer tu sistema digestivo, también es beneficioso para problemas relacionados con la columna vertebral. Es una de las posturas meditativas.

Práctica:

• Sitúate en tu esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia adelante. Asegúrate de que tu cabeza y columna estén alineadas, rectas y relajadas.
• Luego dobla las piernas en las rodillas y ponte en una posición de rodillas con las manos colocadas a lo largo del cuerpo.
• Tus pies deben estar juntos con los dedos de los pies tocándose y los talones separados.
• Baja las caderas en los talones separados.
• Esta es la posición final.
• Mantén tus manos en tus muslos.
• Cierra los ojos.
• Observa tu propia respiración. Observa cada inhalación y exhalación sin interrupción en la conciencia de tu propia respiración.
• Después de al menos cinco rondas de inhalación y exhalación, desplaza tu atención hacia la zona del ombligo.
• Observa el movimiento hacia afuera y hacia adentro de tu área del estómago mientras inhalas y exhalas.
• Manteniendo plena conciencia en el movimiento del área del ombligo sincronizado con tu respiración, considerando un movimiento hacia adentro y hacia afuera del área del estómago como una ronda, cuenta desde 28 hacia atrás hasta uno. No te saltes ni una sola cuenta.
• Luego, lentamente toma conciencia de tu propia respiración normal y natural.
• Libera el Vajrasana.

Agnisar Kriya

Esta asana se dirige y activa el sistema digestivo, haciéndolo fuerte y robusto. Como indica el nombre, estimula el fuego digestivo. Tu área del ombligo también es el campo del chakra Manipura, que es responsable del funcionamiento y mantenimiento de tu sistema digestivo.

Práctica:

• Siéntate en Vajrasana. (Aquellos que no pueden sentarse en Vajrasana pueden sentarse con las piernas cruzadas o en Padmasana).
• Separar las rodillas alrededor de dos pies de distancia.
• Coloca las palmas de las manos en las rodillas.
• Inhala profundamente y luego exhala al máximo, vaciando tus pulmones. Luego, mantén la respiración.
• Inclínate un poco hacia adelante, al mismo tiempo que estiras los brazos.
• Presiona tu mentón hacia abajo, bloqueando el área de la garganta.
• Luego, mueve tu abdomen hacia adentro y hacia afuera durante cinco rondas o durante el tiempo que puedas mantener la respiración.
• Cuando quieras inhalar, luego libera el bloqueo de la garganta, relaja los brazos y respira normalmente. Esto es una ronda. Haz tres a cinco rondas.

Swana Pranayama

Los beneficios son los mismos que en la asana anterior y es una práctica alternativa.

Práctica:

• Siéntate en Vajrasana manteniendo las manos en los muslos.
• Estira los brazos e inclínate un poco hacia adelante, arqueando la espalda.
• Saca la lengua tanto como sea posible.
• Luego, respira hacia adentro y hacia afuera desde el estómago, como lo hace un perro jadeando, mientras expandes el estómago al inhalar y lo contraes al exhalar. Esto es importante.
• Haz esto durante tantas rondas como te sea cómodo.

Pawanmuktasana

Aquellos que no pueden sentarse en Vajrasana pueden hacer esta asana. Lo mejor es hacer las tres para un sistema digestivo saludable y de por vida. Esta asana es particularmente útil para liberar gases y la hinchazón debido a problemas estomacales.

Práctica:

• Acuéstate boca arriba con la cabeza y la columna alineadas y todo el cuerpo relajado.
• Mantén las manos a los costados del cuerpo y asegúrate de no usar los brazos o los hombros para levantar las piernas. Todo el trabajo debe ser hecho por los músculos del estómago.
• Mantén las piernas juntas. Relájate, respira profundamente y, al exhalar, levanta lentamente la pierna derecha, manteniendo la rodilla recta. Levántala lentamente hasta que esté en un ángulo recto con tu cuerpo.
• Mantén durante algún tiempo. Luego, con la inhalación, baja lentamente la pierna a la posición inicial.
• Repite lo mismo con la pierna izquierda.
• Esto hace una ronda. Haz cinco rondas.
• Después de algunos días de práctica y fortalecimiento de los músculos del estómago, puedes hacer lo mismo con ambas piernas levantadas juntas.

Sin un sistema digestivo saludable y completamente funcional, no puede haber energía, vitalidad y dinamismo, todos los cuales son necesarios para satisfacer las demandas del frenético entorno actual.

(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga para Todos: Desbloquea el Poder de tu Cuerpo y Cerebro. Publicado por Penguin).

¿Puede el yoga solucionar problemas de salud intestinal?

El yoga puede ser un gran aliado para mejorar la salud intestinal. Las prácticas de yoga mencionadas anteriormente, como Vajrasana, Agnisar Kriya, Swana Pranayama y Pawanmuktasana, están diseñadas para fortalecer y estimular el sistema digestivo. Estas asanas y técnicas respiratorias ayudan a mejorar la digestión, liberar gases y reducir la hinchazón estomacal. Además, el yoga también reduce el estrés, que puede ser un factor que contribuye a los problemas digestivos.

¿El yoga después de comer ayuda a la digestión?

Sí, el yoga después de comer puede ayudar a mejorar la digestión. Algunas posturas de yoga, como Vajrasana, se pueden realizar incluso después de una comida. Estas posturas ayudan a estimular el sistema digestivo y a promover una digestión saludable. Sin embargo, es importante esperar al menos una hora después de comer antes de practicar yoga, para permitir que la comida se asiente en el estómago.

El yoga puede ser una herramienta efectiva para mejorar la digestión y promover la salud intestinal. Las prácticas mencionadas anteriormente son solo algunas de las muchas opciones disponibles en el yoga para mejorar la digestión. Al practicar regularmente estas asanas y técnicas respiratorias, puedes fortalecer tu sistema digestivo y disfrutar de una mejor salud en general.

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