La sensación de hinchazón abdominal puede ser incómoda y molesta. El gas atrapado en el estómago y la distensión pueden causar malestar y dolor. Afortunadamente, el yoga puede ser una solución natural para aliviar estos síntomas. En este artículo, exploraremos varias posturas de yoga que pueden ayudar a liberar el gas y relajar los músculos abdominales.
¿Puede el yoga liberar gas?
Algunas posturas de yoga, como la postura del niño, pueden ayudar a liberar el gas o aliviar los calambres y la hinchazón causados por la acumulación de este en el cuerpo. Sin embargo, tener en cuenta que la liberación de gas es un proceso natural que a menudo ocurre sin ayuda. A veces, una acumulación excesiva de gas puede causar dolor y malestar. Además de ciertos alimentos y comer demasiado rápido, la tensión en los músculos abdominales también puede ser parcialmente responsable de esto. En estos casos, las posturas de yoga y otras técnicas pueden ser de ayuda para liberar el gas acumulado. A continuación, discutiremos varias posturas de yoga que pueden aliviar esta tensión muscular y ayudar a liberar el gas.
Posturas de yoga para liberar gas
Postura del niño: Esta postura básica de yoga relaja las caderas y la parte baja de la espalda, y puede ayudar a mover el gas a través del intestino. Para realizar la postura del niño:
- Arrodíllate en el suelo y coloca las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Desde esa posición, inclina las caderas hacia atrás y los glúteos inferiores hacia los talones.
- Mientras lo haces, estira los brazos hacia adelante, manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Deja que la frente descanse en el suelo mientras el torso descansa sobre las piernas. Esto creará una suave presión en el abdomen. Respira profundamente y relájate hasta que el gas se libere.
Postura de la rodilla al pecho: Esta postura ayuda a estirar la parte baja de la espalda y las caderas. Para realizar la postura de la rodilla al pecho:
- Empieza acostado boca arriba y levanta las piernas, doblando las rodillas formando ángulos de 90 grados.
- Sujeta la parte frontal de cada rodilla o muslo superior y acerca los muslos al pecho.
- Mientras lo haces, lleva el mentón hacia el pecho.
Postura del bebé feliz: Esta postura puede ayudar a aliviar el estrés en la parte baja de la espalda y la ingle, liberando el gas residual del intestino. Para realizarla:
- Acuéstate boca arriba y levanta las rodillas hacia los lados del cuerpo.
- Manteniendo las rodillas dobladas, apunta las plantas de los pies hacia el techo.
- Si es posible, sujeta los pies con las manos, permitiendo que la espalda descanse en el suelo.
- Tira ligeramente de los pies hacia abajo con las manos para crear tensión.
- Para un estiramiento adicional, separa los pies y llévalos hacia los lados.
Flexión hacia adelante sentado: Esta postura estira los músculos de la espalda y las caderas, al tiempo que ejerce una suave presión en el abdomen, lo que puede ayudar a liberar el gas. Para realizarla:
- Siéntate erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca el pecho sobre las rodillas sin flexionarlas.
- Estira las manos para tocar los dedos de los pies o hasta donde puedas llegar.
Cuclillas: Las cuclillas son conocidas por sus propiedades para fortalecer los músculos, pero este movimiento también puede ayudar a liberar el gas. Ya sea una cuclilla simple o una cuclilla con los pies planos en el suelo, el movimiento de agacharse o mantener la posición de cuclillas puede tener múltiples beneficios. Para realizar una cuclilla:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las piernas rectas.
- Dobla las rodillas hacia adelante.
- Al mismo tiempo, inclínate desde las caderas, tratando de mantenerlas niveladas.
- Baja los glúteos hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla.
- Alcanza una posición cómoda y vuelve a la posición inicial.
Torsiones acostado: Las torsiones acostado son un excelente ejercicio para estirar los músculos de la parte baja de la espalda. Para realizar una torsión acostado:
- Acuéstate con la espalda plana y los brazos extendidos hacia los lados.
- Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y junta los pies, apoyándolos planos en el suelo.
- Mantén la espalda plana y gira las caderas, bajando las rodillas hacia un lado.
- Sigue bajando las rodillas hasta sentir un estiramiento suave en la parte baja de la espalda.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
Consultas habituales
A continuación, encontrarás algunas consultas habituales sobre cómo aliviar el gas:
¿Cómo se libera el gas atrapado?
Existen varias posturas de yoga que pueden ayudar a liberar el gas atrapado. También se puede aliviar el gas masajeando el estómago. Un farmacéutico también puede recomendar medicamentos para reducir el gas.
¿En qué lado debes acostarte para liberar el gas?
Las torsiones acostado pueden ayudar a liberar el gas. Esto implica acostarse boca arriba, doblar las rodillas y girar las caderas de un lado a otro.
¿Por qué me siento hinchado y no puedo liberar el gas?
Una persona puede sentirse hinchada si tiene mucho gas en el tracto digestivo. Esto puede ocurrir debido a la ingestión excesiva de aire o al consumo de ciertos alimentos y bebidas. Los remedios caseros, como practicar posturas de yoga y masajear el estómago, pueden ayudar a aliviar el gas. En casos raros, la hinchazón que no desaparece puede ser un signo de una afección subyacente como el cáncer de ovario. Es mejor consultar a un médico si una persona experimenta hinchazón y no puede liberar el gas.
¿Cómo deshinchar el estómago rápidamente?
La hinchazón abdominal es una sensación de plenitud o presión en el abdomen. En algunos casos, los pacientes describen una sensación de globo inflado atrapado en el estómago.
Un estómago hinchado ocurre debido a la acumulación de contenido atrapado en el estómago, lo que estira los músculos del sistema digestivo. Además, la hinchazón puede aparecer si los músculos del estómago se debilitan, lo que ralentiza el proceso digestivo y causa la acumulación de contenido.
La acumulación de contenido estomacal, como gas, alimentos y agua, puede promover los síntomas de sentirse demasiado lleno o de presión en el abdomen.
¿Qué ejercicios detienen la hinchazón abdominal?
Si te sientes gaseoso y hinchado, no es necesario que esperes para sentirte mejor. Moverte cuando experimentas dolores de gas y distensión estomacal puede ayudarte a sentirte mejor rápidamente. A continuación, te mostramos cómo el ejercicio y tu tracto digestivo están conectados, así como algunos ejercicios y estiramientos simples para aliviar el gas y la hinchazón.
Uno de los causantes más comunes de la hinchazón y el gas es lo que comes. Si bien el gas en el estómago generalmente se debe a tragar aire al comer o beber, generalmente se libera al eructar. Pero en otros casos, se forma gas en el intestino grueso cuando las bacterias naturales del cuerpo pueden fermentar ciertos carbohidratos. Por lo general, esta acumulación de gas intestinal se libera en forma de flatulencia, pero si queda atrapada en el sistema digestivo, puede causar dolor y malestar.
Una de las razones de esta acumulación puede ser lo que se conoce como estreñimiento por tránsito lento, donde los músculos del suelo pélvico pueden necesitar tonificación para trabajar de manera armoniosa y expulsar los desechos del cuerpo. Las bacterias en el colon están destinadas a digerir los alimentos y crear heces, pero si el sistema digestivo no elimina los desechos como debería, las bacterias crean un exceso de gas. Esto puede causar dolores agudos o incómodos y distensión.
Afortunadamente, una forma de ayudar a controlar la cantidad de gas en los intestinos y estimular la digestión es a través del ejercicio.
Además de comer suficiente fibra y beber suficiente agua, el ejercicio regular con un enfoque en la fuerza central puede ayudar a mantener la hinchazón a raya. No solo eso, sino que el ejercicio ayuda a prevenir la retención de agua, lo que mantiene el movimiento de los intestinos y evita que se acumule gas en el intestino grueso. Incluso una actividad física suave puede ayudar con la retención de gas y la hinchazón.
Prueba estos ejercicios para fortalecer tu núcleo y aliviar el dolor causado por la hinchazón:
- Planchas: Este ejercicio trabaja el núcleo, los brazos y los hombros. El truco está en mantener la espalda plana mientras te quedas lo más quieto posible. Estabilízate contrayendo los músculos del núcleo. Puedes comenzar en tus manos y rodillas, manos y pies, o pies y codos.
- Elevación del brazo y la pierna opuestos: Este movimiento también se conoce como perro pájaro y se realiza arrodillado en cuatro patas con el cuello y la columna neutral. Extiende la pierna izquierda hacia atrás mientras alcanzas con el brazo derecho hacia adelante. Utiliza el núcleo para mantener el cuerpo estable y mantener las extremidades elevadas paralelas al suelo. Mantén la posición y luego suelta.
- Puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Levanta los glúteos y las caderas del suelo, contrae los músculos del núcleo y mantén esta posición antes de soltar.
Aunque algunos grupos musculares requieren descanso entre entrenamientos, tu núcleo no necesita el mismo tipo de período de recuperación, por lo que puedes trabajar en fortalecer estos músculos todos los días. Asegúrate de calentar y aumentar gradualmente el número de repeticiones que completas.
La investigación muestra que caminar durante aproximadamente media hora todos los días a un ritmo moderadamente rápido puede proporcionar beneficios para la salud a largo plazo. Con una mejor salud cardiovascular, reducción del colesterol y reducción del estrés como algunos de sus principales beneficios, caminar es una excelente manera de quemar calorías y estimular la digestión. Como con cualquier ejercicio, es recomendable comenzar despacio y con distancias cortas, e ir aumentando la velocidad y la distancia a medida que mejoras.
Existen varias posiciones y posturas de yoga que pueden aplicar presión a los órganos internos, ayudando a aliviar de forma natural el malestar causado por el gas y la hinchazón. Estas posturas no solo proporcionarán un estiramiento suave para tus músculos, sino que también pueden ayudar a aliviar puntos de presión y hacerte sentir más cómodo.
Aunque la actividad física tiene enormes beneficios, también puedes encontrar alivio probando los comprimidos masticables Gas-X Extra Strength. Con ingredientes activos que ayudan a descomponer las burbujas de gas, puedes pasar el día sin presión y hinchazón.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yoga para hinchazón abdominal: alivio natural para gas y distensión puedes visitar la categoría Digestión.