Los problemas gástricos pueden ser causados por hábitos alimenticios irregulares, falta de ejercicio y patrones de sueño irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de sanarnos de forma natural. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que las posturas de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Reveló 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicar para lograrlo:
Vajrasana
Vajrasana es la única postura que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, se debe hacer justo después de una comida.
Método: Comienza de pie con los brazos a los lados del cuerpo. Inclínate hacia adelante y lentamente deja caer las rodillas en tu colchoneta. Coloca tu pelvis sobre tus talones y apunta los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar tus músculos de la pantorrilla. Mantén los talones cerca uno del otro. No coloques los dedos de los pies uno encima del otro, en cambio, el pie derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloca las palmas de las manos en las rodillas mirando hacia arriba. Endereza la espalda y mira hacia adelante. Mantén esta asana durante un tiempo.
Padahasthasana
Método: Comienza de pie en Samasthithi. Exhala y dobla suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerca el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si estás comenzando tu práctica, ve solo hasta donde te sientas cómodo. Cuando te inclines hacia adelante, intenta mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloca las palmas de las manos a ambos lados de los pies. Intenta mantener las piernas y las rodillas rectas durante toda la práctica. Si eres principiante, es posible que debas doblar un poco las rodillas para lograr esto. Con la práctica, endereza lentamente las rodillas e intenta tocar el pecho con los muslos. Mantén de ocho a diez respiraciones.
Balasana (Postura del niño)
Método: Arrodíllate en la colchoneta y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloca la frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada.
Paschimottanasana (Flexión hacia adelante sentado)
Método: Comienza con Dandasana. Asegúrate de que las rodillas estén ligeramente flexionadas mientras las piernas se estiran hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna vertebral erguida. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, inclínate hacia adelante en la cadera y coloca la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior. Baja los brazos y agarra tus dedos gordos de los pies con los dedos. Intenta tocar tus rodillas con tu nariz. Mantén la asana durante un tiempo.
Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: reduce o evita el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para evitar el desarrollo de enfermedades gástricas y otros problemas estomacales. el alcohol y el tabaco empeoran el problema. trata de evitar quedarte dormido inmediatamente después de comer; en su lugar, siéntate en vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta además de practicar yoga. el yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis.
Consultas habituales sobre el yoga para la gastritis
- ¿El yoga puede curar la gastritis?
- ¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para la gastritis?
- ¿Hay alguna postura de yoga que deba evitar si tengo gastritis?
Sí, el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de la gastritis y mejorar la salud del sistema digestivo. Las posturas de yoga específicas pueden estimular la digestión, reducir la acidez y calmar los problemas de gases.
No hay una respuesta única para esto, ya que cada persona es diferente. Sin embargo, se recomienda practicar yoga regularmente durante al menos 20 minutos al día para obtener resultados óptimos en el alivio de la gastritis.
Si tienes gastritis, es mejor evitar posturas de yoga que ejerzan presión sobre el abdomen o que requieran movimientos bruscos. Consulta siempre a un instructor de yoga o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva práctica de yoga si tienes problemas estomacales.
El yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar los síntomas de la gastritis y mejorar la salud digestiva. Las posturas de yoga mencionadas anteriormente, como Vajrasana, Padahasthasana, Balasana y Paschimottanasana, pueden ayudar a estimular la digestión, reducir la acidez y calmar los problemas de gases. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva práctica de yoga, especialmente si tienes problemas estomacales. Además, es importante llevar una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y tabaco para mantener una buena salud digestiva.
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