¿Te sientes incómodo en todas las partes incorrectas? Ya sea que hayas comido un poco demasiado o que tu estómago no haya estado de acuerdo con tu última comida, te entendemos: la hinchazón puede ser difícil de manejar. Esa sensación de hinchazón, a veces dolorosa, suele estar relacionada con la dieta y se debe a comer en exceso o a consumir alimentos incorrectos para tu organismo, acumulación de gases o problemas con los músculos del sistema digestivo. Si has probado estos 11 pasos para eliminar la hinchazón pero aún te sientes mal, prueba nuestros ejercicios anti-hinchazón para promover la circulación y el flujo sanguíneo, y deshazte de esa hinchazón de una vez por todas.
Pruébalo primero: Cardio
Ya sea una caminata larga, una carrera rápida, pasear en bicicleta o incluso hacer ejercicios en elíptica, el cardio te ayudará a reducir la hinchazón. La actividad física como esta ayudará a expulsar los gases que causan dolor y a mover la digestión. Apunta a 30 minutos de esfuerzo leve a moderado.
Añade después: Posturas de yoga
Gato-Vaca
Muchas posturas de yoga, como el Gato-Vaca, pueden ayudar con la digestión y la hinchazón. En este movimiento, estirarás y comprimirás tus intestinos para promover el movimiento.
Equipo necesario: Colchoneta
Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Tu columna y cuello deben estar neutrales. Activando tu core, comienza la fase ascendente del movimiento: exhala y eleva tu columna hacia el techo, permitiendo que tu espalda se redondee y tu cabeza caiga hacia el suelo en línea con tu columna. Mantén esta posición durante 10 segundos. Continuando activando tu core, pasa a la fase descendente: deja que tu estómago caiga hacia el suelo, arqueando tu espalda en sentido contrario. Deja que tus hombros se acerquen, manteniendo tu cuello neutro. Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite 3 veces en total durante 1 minuto.
Torsión de Tórax
La Torsión de Tórax aumentará el flujo sanguíneo y la circulación, justo lo que necesitas cuando tu estómago se siente como un pez globo.
Equipo necesario: Colchoneta
Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Activando tu core, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho, equilibrándote en el coxis. Dobla los codos y lleva los brazos frente al pecho, con las palmas tocándose. Asegurándote de que tu core esté activado y que tu espalda y cuello se mantengan rectos, comienza a girar la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, deteniéndote cuando tu codo derecho cruce las rodillas. Vuelve al centro y repite girando hacia la derecha. Eso es una repetición. Completa de 2 a 3 series de 10 repeticiones.
Postura del Triángulo Extendido
El estiramiento suave en la Postura del Triángulo Extendido ayudará a que las cosas vuelvan a moverse.
Equipo necesario: Ninguno
Párate erguido con los pies juntos y los brazos a los lados. Da un paso atrás de 3 a 4 pies con el pie izquierdo, girando el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y torciendo el pecho hacia el lado izquierdo de la habitación. Manteniendo las piernas extendidas, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, con las palmas hacia abajo. Inclinándote en la cintura, lleva la mano derecha al suelo, manteniendo el pecho abierto y el brazo izquierdo extendido. Dirige tu mirada hacia donde te resulte cómodo: hacia arriba, hacia el brazo izquierdo o hacia adelante. Mantén esta postura durante 15 segundos, asegurándote de respirar consciente y profundamente. Repite con el otro lado.
Postura de la Esfinge
Similar a la Postura de la Cobra, la Postura de la Esfinge estirará tu torso y, por lo tanto, tus órganos digestivos, ayudando en la digestión.
Equipo necesario: Colchoneta
Comienza acostado boca abajo en una colchoneta con los codos flexionados y las palmas junto al pecho. Contrayendo tu core, comienza a levantarte lentamente extendiendo la columna vertebral. Mantén los glúteos relajados y utiliza la parte baja de la espalda mientras mantienes el cuello en posición neutral. Una vez que hayas alcanzado una altura cómoda, haz una pausa durante unos segundos y vuelve a bajar a la posición inicial. Repite 5 veces.
Postura del Cachorro Extendido
Prueba esta postura cuando hayas comido demasiado: te relajará a ti y a tu estómago.
Equipo necesario: Colchoneta
Comienza a cuatro patas con las manos apiladas debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Camina con las manos hacia adelante unos centímetros y curva la parte superior de los dedos de los pies hacia el suelo. Exhala y comienza a mover tu trasero hacia atrás mientras dejas caer la frente al suelo y extiendes los brazos con las palmas en el suelo. Mantén una ligera curva en la espalda. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
Controla y muévete
Una combinación de hacer un seguimiento de tu dieta y de tu respuesta a la hinchazón, así como de ejercicios cardiovasculares y movimientos de yoga, te hará sentirte nuevamente tú mismo en poco tiempo. Si tu hinchazón es persistente o causa una distensión extrema en tu abdomen, incluso después de haber intentado cambiar tu dieta o hacer ejercicio, haz una cita con tu médico. Si bien la hinchazón es un problema común, también puede ser un signo temprano de cáncer de ovario en las mujeres. La clave para saber si es algo grave o simple es hacerse un chequeo. Los resultados te ayudarán a comprender un poco más tu cuerpo.
Consultas habituales
- ¿El yoga realmente ayuda con el malestar estomacal?
- ¿Cuánto tiempo debo hacer yoga para aliviar el malestar estomacal?
- ¿Hay alguna postura de yoga específica que sea mejor para el malestar estomacal?
- ¿Debo consultar a un médico si mi malestar estomacal persiste?
Sí, el yoga puede ser beneficioso para aliviar el malestar estomacal. Las posturas de yoga pueden ayudar a promover la circulación y el flujo sanguíneo en el área del estómago, lo que puede aliviar la hinchazón y mejorar la digestión.
Se recomienda hacer al menos 15-20 minutos de yoga al día para obtener beneficios para el malestar estomacal. Sin embargo, si tienes una condición médica subyacente o si experimentas malestar estomacal severo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
No hay una postura de yoga específica que sea mejor para el malestar estomacal, ya que cada persona puede experimentar diferentes síntomas y necesidades. Sin embargo, las posturas mencionadas anteriormente, como el Gato-Vaca, la Torsión de Tórax y la Postura del Triángulo Extendido, son conocidas por sus beneficios para la digestión y pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal.
Sí, si tu malestar estomacal persiste o empeora, es importante consultar a un médico. Puede haber causas subyacentes más serias que requieren atención médica, como problemas digestivos crónicos o enfermedades gastrointestinales.
El yoga puede ser una herramienta útil para aliviar el malestar estomacal y la hinchazón. Las posturas de yoga mencionadas anteriormente pueden ayudar a promover la circulación y el flujo sanguíneo en el área del estómago, lo que puede aliviar los síntomas y mejorar la digestión. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y puede experimentar diferentes resultados. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica subyacente.
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