¿Puede el yoga realmente alargar las piernas? Es posible que hayas escuchado que practicar yoga puede alargar los músculos y deseas saber si esto es cierto. En este artículo, aclararemos algunas ideas erróneas comunes sobre el yoga y su supuesta capacidad para alargar los músculos.
Cuando realizas ejercicios de estiramiento como los típicos de las sesiones de yoga, tu flexibilidad aumenta, pero no es porque tus músculos se estén alargando. Esto ocurre porque los frenos relacionados con las vías neuronales en tu cerebro se liberan, lo que permite que los músculos se estiren más. Dado que los músculos tienen un punto de origen y de inserción fijo, que están predefinidos anatómicamente, no puedes alterar realmente la longitud de tus músculos simplemente estirándolos. Para usar una analogía, tus músculos no son una goma elástica y moldeable sin restricciones, piensa en ellos más como una banda elástica sujeta por una honda.
De hecho, si realmente pudieras alargar tus músculos de manera significativa, tus ligamentos, discos, huesos, cartílagos y cápsulas articulares podrían estar sometidos a un estrés adicional, y ciertas articulaciones también podrían deteriorarse rápidamente. Tus músculos están diseñados para estabilizar y proteger tus articulaciones, por lo que no podrían desempeñar estas funciones si se alargaran en exceso.
¿Qué puede hacer el yoga entonces?
Aparte de desarrollar la resistencia mental, mejorar la concentración y trabajar todo el cuerpo de manera sinérgica, el yoga también ayuda a mejorar tu salud física al ayudar en la reparación y recuperación muscular. Cuando tus músculos se estiran durante las posturas de yoga, naturalmente se relajan y permiten que la sangre circule más fácilmente. Esto hace que más oxígeno llegue a las áreas doloridas, lo que ayuda a que los músculos se recuperen, crezcan y sean más efectivos para futuras sesiones de entrenamiento.
También es importante saber que los muchos beneficios que el yoga aporta van más allá de lo estético. Por ejemplo, los estiramientos del yoga reducen la probabilidad de sufrir lesiones, mientras que los estiramientos estáticos convencionales no lo hacen. Esto se debe a que el yoga trabaja en grupos musculares completos y no en músculos aislados, lo que significa que varias partes de tu cuerpo se estiran simultáneamente como un sistema completo.
El yoga no alarga tu esqueleto, pero puede mejorar tu postura
Si siempre has deseado tener piernas largas y esbeltas, es posible que te sientas un poco decepcionado al descubrir que el yoga no puede hacer realidad tus deseos de extremidades más largas. Sin embargo, poder alargar tus músculos puede que no sea realmente tan beneficioso como parece. Aun así, la antigua práctica del yoga sigue siendo capaz de brindar beneficios que van mucho más allá de la esterilla y definitivamente vale la pena intentarlo algún día.
Referencias:
- https://bretcontreras.com/long-lean-muscles-oh-irony/
- https://www.bodybuilding.com/fun/kristihtm
- http://akashacenter.com/how-to-release-the-brakes-on-your-brain-for-better-performance/
El yoga alarga tu cuerpo
Cuando crecías, tu mamá o tu abuela quizás siempre estaban pendientes de tu postura, evitando que te encorvaras o adoptaras posiciones incómodas que podrían causar problemas en el futuro. Y tenían razón. Una alineación adecuada significa menos estrés en la columna vertebral y también puede ayudar a proteger tu cuerpo del dolor, las lesiones y varias enfermedades.
El yoga suele ser una opción cuando estamos estresados o cansados de que nuestro cuerpo esté tenso. Y si bien una buena sesión de yoga puede dejarnos sintiéndonos más largos y fuertes, ¿es posible que el yoga te haga más alto?
El yoga puede ayudarte a ser más consciente de tu cuerpo. El estiramiento y el yoga pueden mejorar tu postura. Sin embargo, si esperabas añadir algunos centímetros a tu altura, el yoga no puede hacer eso. En cambio, puede ayudarte a mantenerte un poco más erguido y expresar mejor la altura que tienes.
Si bien el yoga no va a hacer que tu esqueleto sea más largo, el yoga se enfoca en mejorar tu fuerza, postura y conciencia corporal, dice la terapeuta principal de yoga y gerente del programa de yoga, Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT.
La fuerza, la postura y la conciencia corporal van de la mano. Si bien sabemos que la fuerza es importante para ayudarnos a completar nuestras tareas diarias, la forma en que nos paramos es crucial para proteger nuestro cuerpo mientras hacemos esas cosas.
¿Dónde entra la conciencia corporal? La conciencia corporal nos ayuda a reconocer cómo se mueve nuestro cuerpo en el espacio y cómo se siente ese movimiento. Nos ayuda a determinar dónde pararnos cuando estamos junto a otras personas o a determinar la mejor manera de agarrar un objeto en un estante. Cuando nuestra conciencia corporal no es tan fuerte como debería ser, nuestro equilibrio y coordinación pueden verse afectados. Ser consciente de eso nos ayuda a ajustarnos de inmediato.
El yoga puede ayudar a prevenir la mala postura
Si las palabras de tu mamá o tu abuela se han olvidado con el tiempo, no te preocupes. Bar dice que el yoga puede ayudarte a mejorar tu postura.
El yoga puede ayudarte a elongar tu postura y pararte más derecho para aprovechar al máximo la altura que tienes, especialmente si tienes el hábito de encorvarte o pararte en una posición encorvada. el desarrollo de la conciencia corporal a través del yoga, y el alargamiento, estiramiento y fortalecimiento de tus músculos también te ayudarán a mantener y sostener tu altura, que podemos perder a medida que envejecemos.
¿Puede el yoga ayudar a descomprimir la columna vertebral?
Varias posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer o aliviar el malestar en la columna vertebral. La idea es alargar la columna vertebral para crear espacio. Posturas como el Gato/Vaca, la Flexión hacia adelante de pie, el Estiramiento simétrico y la Postura de la Montaña pueden ayudar a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Si buscas más alivio para la espalda y la parte inferior del cuerpo, puedes encontrar más posturas de yoga aquí. Bar recomienda hacer estas posturas a diario o cada dos días para trabajar todo el cuerpo, aliviar la tensión y fortalecer áreas que a menudo pasamos por alto.
Referencias:
- https://www.clevelandclinic.org/healthy-living/fitness/art-20208295/can-yoga-make-you-taller
Consultas habituales sobre el yoga para alargar las piernas
¿El yoga puede hacer que mis piernas sean más largas?
No, el yoga no puede alargar tus piernas. Aunque el yoga puede mejorar tu flexibilidad y postura, no puede alterar la longitud de tus músculos o huesos.
¿El yoga puede ayudar a mejorar mi postura?
Sí, el yoga puede ayudar a mejorar tu postura al fortalecer los músculos y aumentar la conciencia corporal. Al mantener una postura adecuada, puedes aprovechar al máximo la altura que tienes.
Tabla de posturas de yoga para mejorar la postura
| Postura | Descripción |
|---|---|
| Gato/Vaca | Esta postura consiste en arquear y redondear la espalda, alternando entre ambas posiciones. |
| Flexión hacia adelante de pie | De pie, inclínate hacia adelante desde la cintura y deja que tus manos toquen el suelo o tus piernas. |
| Estiramiento simétrico | De pie, levanta los brazos sobre la cabeza e inclínate hacia un lado, luego hacia el otro. |
| Postura de la Montaña | De pie, mantén las piernas rectas y los brazos a los costados del cuerpo, mantén la columna vertebral erguida. |
Recuerda que es importante practicar estas posturas de yoga de manera regular y escuchar a tu cuerpo. Si experimentas dolor o molestias, es recomendable consultar a un profesional antes de continuar.
El yoga no puede alargar tus piernas, pero puede ayudarte a mejorar tu postura y fortalecer tu cuerpo en general. Además, el yoga ofrece muchos otros beneficios físicos y mentales que van más allá de la estética. ¡Así que sigue practicando yoga y disfruta de todos los beneficios que esta antigua práctica tiene para ofrecer!
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