La práctica regular de ejercicio es esencial para mantener una buena salud física y mental, así como para reducir la inflamación abdominal. Además, el ejercicio es una forma eficaz de eliminar el exceso de calorías y grasa. En este sentido, el yoga se ha convertido en una disciplina muy popular que combina el ejercicio físico con la relajación y la meditación.
En este artículo, te presentaremos 6 ejercicios de yoga que te ayudarán a desinflamar y mejorar tu digestión. Estos ejercicios son sencillos de realizar y no requieren de equipo especializado. ¡Comencemos!
Rodillas al pecho para reducir la inflamación
El ejercicio de rodillas al pecho es una de las mejores actividades para combatir la inflamación abdominal y los gases. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga, con las piernas extendidas y los brazos a los costados del cuerpo.
- Inhala y lleva las rodillas hacia el pecho con un movimiento lento.
- Sostén ambas piernas con las manos y procura despegar el coxis del suelo.
- Asegúrate de mantener la espalda y los omóplatos apoyados en el suelo.
- Mantén la postura durante un minuto entero. Asegúrate de respirar profundamente todo el rato y no tensar tu cuerpo.
Postura del niño
La postura del niño es una actividad relajante que beneficia los músculos de la espalda baja y las piernas. Además, disminuye los síntomas causados por el estreñimiento y las dificultades digestivas vinculadas al estrés. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
- Ponte de rodillas, siéntate sobre los talones y acomoda los pies de tal manera que los dedos gordos queden juntos atrás.
- Inhala profundo y, al exhalar, inclina el torso hacia adelante y abajo llevando las manos al frente.
- Mantén el cuello relajado y la frente rozando el suelo.
- Sostén la postura durante un minuto.
Sentada girando espina
Esta postura permite aumentar la flexibilidad del cuerpo, tonificar el abdomen y presionar los órganos digestivos para estimular la eliminación de los desechos. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
- Siéntate sobre una alfombra y forma un ángulo de 90 grados con el tronco y las piernas extendidas.
- Dobla la rodilla derecha con un movimiento lento y gira la cadera hacia la derecha.
- Usa el codo izquierdo como ventaja frente a la rodilla derecha y trata de llegar hacia atrás sin sentir dolor.
- Mantén la posición durante 30 segundos, descansa y repite con el lado contrario.
Postura de la silla
La postura de la silla está diseñada para combatir los gases, reducir la inflamación y otros síntomas propios de las molestias digestivas. Además, ayuda a mejorar el equilibrio y tiene beneficios en los glúteos y las piernas. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
- Ponte firme, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona un poco las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si fueses a sentarte en una silla.
- Extiende ambos brazos sobre la cabeza y trata de mantener la posición un minuto.
- Inhala y exhala suavemente hasta finalizar el ejercicio.
Puente
El puente es una postura sencilla que nos sirve para tonificar el abdomen, las piernas y los glúteos. Su práctica regular disminuye la tensión, el dolor de espalda y los problemas estomacales comunes. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
- Boca arriba, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo, levanta las caderas hacia arriba, sujetando el cuerpo con las manos alrededor de los tobillos.
- Mantén la pelvis elevada unos 30 segundos y regresa a la posición inicial con un movimiento lento.
Triángulo extendido
Este ejercicio es una forma interesante de relajar los tendones de la articulación de la cadera y la rodilla. Además, su práctica ayuda a aliviar el tránsito intestinal lento y controla la inflamación y el malestar digestivo. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
- Ponte firme, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Separa los pies aproximadamente un metro con un paso lateral.
- Inspira y sube los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
- Gira el pie izquierdo a 90 grados, y el pie derecho a unos 60 grados, a la izquierda.
- Espira e inclínate con un movimiento lento hacia la izquierda.
- Desliza la mano izquierda sobre la pierna del mismo lado y baja tanto como puedas.
- Gira el cuello para mirar la mano derecha levantada.
- Continúa respirando y trata de mantener la postura unos 20-30 segundos.
Además de practicar estos ejercicios de yoga, existen otras medidas que puedes tomar para reducir la inflamación abdominal. Mantener una alimentación saludable, masticar adecuadamente los alimentos, mantenerse bien hidratado y evitar el sedentarismo son algunas de estas medidas. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados. ¡Anímate a practicar yoga para desinflamar y mejorar tu digestión!
Consultas habituales
¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para desinflamar?
La frecuencia ideal para practicar yoga para desinflamar es de al menos tres veces por semana. Sin embargo, si tienes tiempo y disposición, puedes practicarlo a diario para obtener mejores resultados.
¿Puedo practicar yoga para desinflamar si soy principiante?
Sí, puedes practicar yoga para desinflamar incluso si eres principiante. Los ejercicios que hemos mencionado son sencillos de realizar y no requieren de experiencia previa en yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga para desinflamar?
No hay un momento específico para practicar yoga para desinflamar. Puedes elegir el momento del día que te resulte más cómodo y que se ajuste a tu rutina. Algunas personas prefieren practicar yoga por la mañana para comenzar el día con energía, mientras que otras prefieren hacerlo por la noche para relajarse antes de dormir.
¿Puedo combinar yoga para desinflamar con otros ejercicios?
Sí, puedes combinar yoga para desinflamar con otros ejercicios. El yoga es una disciplina versátil que se puede complementar con otros tipos de ejercicio, como caminar, correr o hacer ejercicios de fuerza. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo.
El yoga es una excelente opción para desinflamar el abdomen y mejorar la digestión. Los ejercicios de yoga que hemos mencionado en este artículo son sencillos de realizar y no requieren de equipo especializado. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados. ¡Anímate a practicar yoga para desinflamar y mejorar tu salud!
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