El dolor de estómago puede ser una sensación muy incómoda y molesta. Si has experimentado gases y las molestias estomacales que lo acompañan, seguro lo recuerdas. Afortunadamente, existen métodos para reducir y aliviar el malestar. Si estás buscando utilizar medicamentos, puedes probar Gas-X Extra-Strength SoftGels, la marca número uno recomendada por los médicos para aliviar los gases. ¿Por qué es tan bueno? Los productos de Gas-X contienen simeticona, que es un agente antiespumante que puede reducir la acumulación de gases intestinales y estomacales.
Si prefieres evitar el uso de medicamentos, ¡hay un remedio natural que puedes probar: el yoga! Resulta que la actividad física suave puede ayudar a eliminar los gases intestinales y aliviar los síntomas de la hinchazón. Moverse lentamente de una postura de yoga fácil a otra es una forma de actividad física suave que casi cualquier persona puede hacer.
Muchas de las posturas de yoga ejercen presión sobre los órganos internos, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas, reducir el estrés y ayudarnos a escuchar mejor nuestro cuerpo en general, para que podamos descubrir qué causó el malestar en primer lugar, explicó Kristin McGee, instructora de yoga certificada y entrenadora personal de celebridades con experiencia en Yoga Katonah y Pilates.
Las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de estómago
Apanasana - Postura de alivio del viento
Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo. Dobla la rodilla derecha y acércala hacia el pecho. Abraza la rodilla con ambas manos mientras presionas la espalda, los hombros y el cuello contra la esterilla. Al exhalar, acerca la frente hacia la rodilla. Mantén la postura durante unos cuantos respiraciones. Luego, suelta y repite con la pierna opuesta.
Esta postura ayuda a estirar y masajear los órganos abdominales, lo que puede promover la liberación de gases atrapados y aliviar la hinchazón.
Balasana - Postura del niño
Siéntate sobre tus talones y luego baja el torso hacia delante, hasta que tu frente toque el suelo. Extiende los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo, según te resulte más cómodo. Relaja completamente el cuerpo y respira profundamente. Mantén la postura durante varios minutos.
El estiramiento suave y la presión sobre el abdomen en esta postura pueden ayudar a estimular la digestión y aliviar el malestar estomacal.
Paschimottanasana - Postura de la pinza sentada
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Inhala y levanta los brazos sobre la cabeza. Al exhalar, inclínate hacia delante desde la cadera y trata de agarrar tus pies o tobillos con las manos. Si no puedes alcanzarlos, utiliza una correa o toalla para ayudarte. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
Esta postura estimula los órganos abdominales y puede ayudar a aliviar la indigestión y los gases atrapados en el estómago.
Consultas habituales sobre el yoga para el dolor de estómago
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura?
No hay una regla estricta sobre cuánto tiempo debes mantener cada postura. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y mantener la postura durante el tiempo que te resulte cómodo. Puedes empezar con unos pocos respiraciones y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- ¿Puedo hacer estas posturas si tengo una lesión en el estómago?
Si tienes una lesión en el estómago o cualquier otra condición médica, es importante consultar a tu médico antes de practicar yoga. Ellos podrán darte recomendaciones específicas y adaptar las posturas según tus necesidades.
- ¿Cuándo debo evitar practicar yoga para el dolor de estómago?
Si tienes un dolor de estómago severo, fiebre o cualquier otra señal de una condición médica grave, es mejor evitar practicar yoga y buscar atención médica adecuada.
Recuerda que el yoga es una práctica individual y cada persona puede experimentar diferentes resultados. Si experimentas algún malestar o dolor durante la práctica, detente y consulta a un profesional de la salud.
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