En medio de la pandemia, muchas personas han recurrido al yoga, el cual es conocido por ser extremadamente beneficioso para mantener un estilo de vida saludable. Parece que Shama Sikander está de acuerdo, ya que recientemente publicó una serie de fotos realizando diferentes posturas de yoga. Ella ejecuta con facilidad las posturas de yoga y brinda a sus seguidores una verdadera inspiración fitness.
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Lo que llamó nuestra atención fue la postura de yoga Paschim Namaskarasana o reverse prayer que la actriz estaba realizando en una de las imágenes.
¿Es difícil la postura de reverse prayer?
La postura de reverse prayer es única, ya que estira el pecho, los hombros, los antebrazos y las muñecas. Además, realinea las escápulas, una zona problemática común para cualquier persona que practique surf con frecuencia.
Instrucciones para realizar la postura
- Junta las palmas de las manos en la base de la columna vertebral, con las puntas de los dedos apuntando hacia abajo. Separa los hombros hacia atrás.
- Rota las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral, y continúa girando las manos hasta que las puntas de los dedos apunten hacia arriba.
- Intenta juntar los talones de las palmas de las manos.
- Mantén la espalda recta, relaja el cuello y los hombros, y mantén la postura durante 5 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz.
Modificaciones
Si no tienes la flexibilidad suficiente en el pecho y los hombros para juntar las palmas de las manos, puedes sostener los codos opuestos detrás de la espalda o juntar los puños y separar los hombros hacia atrás.
Contraindicaciones
Evita esta postura si tienes una lesión en el brazo o el hombro. El reverse prayer es un estiramiento extremo, así que no lo hagas a menos que tus músculos estén completamente calentados.
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¿Cuál es el nombre en sánscrito para la postura de reverse prayer?
La postura de reverse prayer en sánscrito se conoce como Paschim Namaskarasana.
Beneficios de la postura de reverse prayer
La postura de reverse prayer ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios clave incluyen:
- Estiramiento del pecho y los hombros: Al juntar las palmas de las manos detrás de la espalda, se estira el pecho y los hombros, aliviando la tensión acumulada en esta área.
- Fortalecimiento de los antebrazos y las muñecas: Al mantener las palmas de las manos juntas y los dedos apuntando hacia arriba, se fortalecen los antebrazos y las muñecas.
- Realineación de las escápulas: La postura de reverse prayer ayuda a realinear las escápulas, lo cual es beneficioso para aquellos que practican surf con frecuencia.
- Mejora de la postura: Al mantener la espalda recta y los hombros relajados en esta postura, se mejora la postura general del cuerpo.
- Relajación de la mente: La concentración requerida para mantener la postura de reverse prayer ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
La postura de yoga reverse prayer, o Paschim Namaskarasana, es una excelente manera de estirar y fortalecer el pecho, los hombros, los antebrazos y las muñecas. Además, ayuda a realinear las escápulas y mejorar la postura. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura si sientes algún tipo de dolor o molestia. Siempre es recomendable practicar yoga bajo la supervisión de un instructor capacitado.
¿Es normal sentir tensión en los antebrazos al hacer la postura de reverse prayer?
Sí, es normal sentir tensión en los antebrazos al hacer la postura de reverse prayer, especialmente si tus músculos no están acostumbrados a este tipo de estiramiento. Si sientes una tensión excesiva o dolor agudo, es importante modificar la postura y no forzarla. Puedes sostener los codos opuestos detrás de la espalda o juntar los puños en su lugar.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de reverse prayer?
Se recomienda mantener la postura de reverse prayer durante al menos 5 respiraciones completas, inhalando y exhalando por la nariz. Sin embargo, si te sientes cómodo, puedes prolongar el tiempo de mantenimiento de la postura a medida que avanzas en tu práctica.
¿Cuándo debo evitar la postura de reverse prayer?
Debes evitar la postura de reverse prayer si tienes una lesión en el brazo o el hombro. También es importante no forzar la postura si tus músculos no están completamente calentados. Escucha a tu cuerpo y si sientes algún tipo de dolor o molestia, modifica la postura o consulta a un profesional de yoga.
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