Si tienes problemas digestivos, es posible que desees encontrar alivio rápidamente. Cada vez hay más interés en encontrar alivio natural para los problemas digestivos a través del yoga y el movimiento suave. Muchas personas elogian los beneficios del yoga para el alivio digestivo, por lo que es posible que te estés preguntando si deberías probarlo. Este artículo investiga cómo el yoga puede ayudar a la digestión y enumera varias posturas que puedes probar.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica tradicional que las personas han utilizado durante miles de años para conectar la mente y el cuerpo para una buena salud. Para muchas personas, también incluye un elemento espiritual. Para promover una mejor conciencia mente-cuerpo, la práctica combina:
- Movimiento suave (asanas)
- Técnicas de respiración (pranayama)
- Meditación (dyana)
Estimula tu sistema nervioso parasimpático, conocido como el sistema de descanso y digestión.
¿Cómo puede ayudar el yoga a la digestión?
El término digestión normalmente se refiere a la descomposición de los alimentos para proporcionar nutrientes al cuerpo y expulsar los productos de desecho. Sin embargo, muchas personas también utilizan el término para referirse a cualquier síntoma que surja de la digestión, como gases, distensión abdominal, malestar y cambios en las heces (4, 5, 6).
El eje intestino-cerebro es un sistema de comunicación de nervios y señales bioquímicas que viajan en la sangre, conectando el sistema digestivo con el cerebro. A través de este sistema, tu intestino puede reaccionar directamente al estrés psicológico y físico con síntomas como dolor de estómago, diarrea, estreñimiento, náuseas y cambios en el apetito y la digestión (7).
Salud general del intestino: Se cree que el yoga ayuda en la salud digestiva al reducir el estrés, aumentar la circulación y promover el movimiento físico o la motilidad del tracto gastrointestinal (GI).
Síndrome del intestino irritable: En particular, las personas con síndrome del intestino irritable (SII) pueden encontrar alivio a través del yoga. Se piensa que el SII resulta de la hiperactividad del sistema nervioso simpático, el sistema de estrés del cuerpo. La condición tiene una serie de síntomas, como gases, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento (8, 9). En un estudio de 2018, 208 participantes con SII siguieron una dieta baja en FODMAP o practicaron yoga durante 12 semanas. Al final, ambos grupos mostraron mejoras en los síntomas del SII, lo que sugiere que el yoga puede desempeñar un papel complementario en el tratamiento del SII (10). Un estudio piloto de 2016 mostró mejoras en los síntomas del SII después de que las personas participaron en 16 sesiones de yoga quincenales (11). Sin embargo, el estudio también encontró que las personas experimentaron beneficios similares al caminar. Esto sugiere que agregar movimiento regular y reducir el estrés pueden ser los principales factores en el alivio de los síntomas (11). Otros estudios también han demostrado beneficios del yoga para el alivio del SII (12, 13).
Enfermedades inflamatorias del intestino: En las enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, el yoga también puede ayudar a controlar los síntomas. Sin embargo, no debes usarlo para reemplazar medicamentos u otros tratamientos (14, 15, 16, 17). Existe poca investigación que investigue directamente qué posturas de yoga pueden aliviar los problemas gastrointestinales y cuáles son más efectivas. La mayoría de las afirmaciones actuales se basan en informes anecdóticos. Por lo tanto, los científicos necesitan hacer más investigaciones sobre este tema.
9 posturas de yoga para la digestión
A continuación, se muestran 9 posturas de yoga que pueden ayudar con la digestión general u otros problemas digestivos específicos:
Seated Side Bend (Parsva Sukhasana)
Esta es una excelente postura para principiantes que desean estirar los músculos oblicuos, abdominales, espalda baja y superior, y hombros. El estiramiento suave puede ayudar a aliviar la distensión abdominal y los gases y favorecer la digestión en general.
Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
El movimiento de torsión de esta postura se cree que promueve la regularidad intestinal al ayudar al intestino delgado y al intestino grueso en la peristalsis. Este movimiento también puede ayudar a aliviar la distensión abdominal.
Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
La postura del giro espinal supino es ideal para estirar la espalda baja y aumentar la movilidad de la columna vertebral. Se cree que alivia el estreñimiento y la distensión abdominal y favorece la digestión en general.
Knees to Chest (Apanasana)
Knees to Chest es un movimiento suave que puede ser relajante y aliviar la tensión en la espalda baja. Se dice que masajea suavemente el intestino grueso para promover los movimientos intestinales.
Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura del gato-vaca transita entre dos posiciones clásicas de yoga: la postura del gato y la postura de la vaca. Juntas, pueden estirar los músculos de la espalda y el abdomen. Se dice que estas posturas mejoran la circulación y masajean suavemente los órganos para promover la peristalsis intestinal.
Cobra Pose (Bhujangasana)
La postura de la cobra imita la posición erguida de una cobra. Ayuda a estirar los músculos abdominales y mejorar la postura, y se dice que favorece la digestión en general.
Bow Pose (Dhanurasana)
La postura del arco imita la forma del arco de un arquero. Estira la espalda y se dice que ayuda a la digestión y el estreñimiento y alivia los calambres menstruales.
Belly Twist (Jathara Parivartanasana)
Este es un giro simple que se cree que ayuda a la digestión al aumentar la circulación y promover la peristalsis intestinal.
Corpse Pose (Shavasana)
Normalmente se realiza la postura del cadáver al final de una sesión de yoga. Está diseñada para permitirte alcanzar una verdadera relajación a través de la respiración controlada y la meditación.
Cada una de las posturas de yoga mencionadas anteriormente puede ayudar a aliviar problemas digestivos, como la distensión abdominal, los gases y el estreñimiento. También pueden ayudar con la digestión en general.
Precauciones
En general, se reconoce que el yoga es seguro. Sin embargo, puede no ser adecuado para personas que:
- Tienen lesiones en la espalda o el cuello
- Están embarazadas
- Tienen presión arterial alta
Algunos instructores de yoga ofrecen clases especializadas, como clases de yoga prenatal. Además, si tienes problemas digestivos de forma continua, es mejor hablar con un profesional de la salud. Ellos pueden identificar la causa raíz. Si bien es posible que encuentres beneficios del yoga, no debes interrumpir otros tratamientos recomendados por tu proveedor de atención médica. Es mejor consultar con ellos antes de comenzar a practicar yoga o cualquier otro régimen de ejercicio.
El yoga puede ser una forma efectiva y natural de mejorar la digestión y aliviar los problemas digestivos. Sin embargo, es importante practicarlo con precaución y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación o condición médica.
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