El yoga zazen es una práctica de meditación sentada que proviene del Budismo Zen. Esta técnica se centra en la atención plena al momento presente y tiene como objetivo alcanzar la iluminación y la conexión con el ser interior. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el yoga zazen, cómo practicarlo y los beneficios que puede aportar a tu vida.
¿Qué es hacer zazen?
Zazen es la forma japonesa de la expresión china 坐禅 (zuòchán), que significa meditar sentado. Esta técnica de meditación se basa en la postura de loto del yoga y se practica en el Budismo Zen. El término Zen proviene del sánscrito dhyana, que significa atención plena al momento presente. El zazen es una forma de budismo, por lo que la meditación que emplea esta corriente es el Zazen.
La práctica de zazen comienza con una serie de golpes de madera en un Templo Zen para anunciar su inicio. La postura de zazen se realiza sentado en la posición de loto, tal como se representa en las estatuas de Buda meditativo. Existen diferentes posturas aceptadas para las piernas, como la postura de loto completo, la postura de loto medio, la postura birmana y la postura seiza. Se utiliza un cojín o zafu para ayudar a mantener la postura correcta de caderas y espalda.
Descripción de la postura
Para practicar zazen, es importante mantener una postura adecuada. Algunos aspectos clave de la postura incluyen:
- La espalda debe estar recta desde la pelvis hasta la nuca.
- La pelvis debe estar ligeramente inclinada hacia adelante y las lumbares ligeramente arqueadas.
- La nuca debe estar estirada y el mentón bien metido hacia adentro.
- Los hombros deben estar relajados y las manos juntas en el regazo, en el mudra de la sabiduría.
- La mirada debe apuntar a 45° delante de uno, con los ojos semi cerrados y la vista relajada.
- La boca debe estar cerrada, los dientes en contacto y la lengua tocando suavemente el paladar detrás de los dientes.
- La nariz debe estar alineada con el ombligo y las orejas con los hombros.
Se recomienda balancear levemente el cuerpo de derecha a izquierda y hacia adelante y hacia atrás para encontrar el punto de equilibrio.
Practicar el Zazen: Shikantaza
Shikantaza es una forma de zazen que significa simplemente estar sentado. En esta práctica, no se medita con ningún objeto, pensamiento o imagen. El enfoque principal se encuentra en la respiración, especialmente en la espiración. Se busca establecer un ritmo lento de respiración abdominal, donde la espiración es más prolongada que la inspiración.
En shikantaza, simplemente se está sentado sin reflexionar ni seguir activamente los pensamientos. Los pensamientos van y vienen, permitiendo que fluyan sin detenerse en ellos. Esta práctica ayuda a depurar los pensamientos desordenados del inconsciente y a alcanzar un estado de atención más sutil.
Influencia del Zazen
La práctica regular de zazen puede tener numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, incluyendo:
- Mejora de la postura corporal y la motricidad.
- Reducción de tensiones innecesarias en los hombros, escápulas y cuello.
- Mejora del riego cerebral y la conexión entre las capas del cerebro.
- Establecimiento de una respiración más lenta y profunda.
- Mayor flexibilidad en el cuerpo y participación psicosomática en la configuración de sensaciones.
- Reducción de la ansiedad y reintegración de la intuición y la herencia subconsciente.
El zazen se considera una puerta hacia lo más profundo del ser y una llave para el desarrollo de la conciencia. Ayuda a restablecer la condición natural del cuerpo y la mente.
Koan
En el Budismo Zen, el koan juega un papel importante en la práctica de zazen. Un koan es una serie de diálogos entre maestro y discípulo que contienen preguntas que desafían la lógica o el sentido común. El objetivo del koan es producir un despertar o una experiencia de ver en la propia naturaleza. A través de la contemplación de los koans, la mente puede alcanzar un estado de no-conceptos y percepción de la realidad tal como es.
El yoga zazen es una práctica de meditación sentada que puede tener numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicar zazen, se busca alcanzar la atención plena al momento presente y la iluminación. La postura adecuada, la práctica de shikantaza y la contemplación de los koans son elementos clave en el yoga zazen. ¡Comienza tu viaje hacia la paz interior y la conexión con tu ser interior a través del yoga zazen!
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