El yoga es una práctica milenaria que puede ayudar a controlar diversas enfermedades del corazón. En este artículo, te presentaremos cinco posturas de yoga para reducir la presión arterial baja y llevar tu presión arterial a un estado normal.
Síntomas de la presión arterial baja
La presión arterial baja es una condición en la cual el flujo de sangre hacia los órganos del cuerpo es insuficiente, lo cual puede ocasionar síntomas como mareos, desmayos, sed excesiva, respiración superficial, cansancio, dolor en el pecho y náuseas. Esta condición puede ser causada por la baja volumen de sangre, enfermedades del corazón y medicamentos. Es importante destacar que la hipotensión puede llevar a accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia renal e incluso shock.
Para ayudarnos a comprender cómo el yoga puede ayudar a controlar la presión arterial baja, nos hemos puesto en contacto con Himalayan Siddha Akshar, fundador del Centro de Investigación y Desarrollo de Yoga Akshar. A continuación, te presentamos cinco posturas de yoga recomendadas por Akshar para tratar la presión arterial baja.
Sukhasana (Postura feliz)
Formación de la postura:
- Siéntate en posición vertical con las piernas estiradas en Dandasana.
- Dobla la pierna izquierda y crúzala por dentro del muslo derecho.
- Luego, dobla la pierna derecha y crúzala por dentro del muslo izquierdo.
- Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas.
- Mantén la columna vertebral recta y erguida.
La postura de Sukhasana ayuda a reducir la presión arterial baja al promover la relajación y calma mental.
Vajrasana
Formación de la postura:
- Comienza de pie con los brazos a los costados del cuerpo.
- Desciende lentamente las rodillas y arrodíllate en tu esterilla.
- Coloca la pelvis sobre los talones con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Mantén los talones ligeramente separados.
- Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas, mirando hacia arriba en Prapthimudra.
- Mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
Vajrasana es una postura que ayuda a mejorar la digestión y la circulación sanguínea, lo cual puede contribuir a reducir la presión arterial baja.
Malasana (Postura de evacuación de desechos)
Formación de la postura:
- Párate derecho con los brazos a los lados del cuerpo.
- Dobla las rodillas, baja la pelvis y colócala sobre los talones.
- Asegúrate de que tus pies permanezcan planos en el suelo.
- Puedes colocar las palmas de las manos en el suelo junto a tus pies o unirlas frente al pecho en un gesto de oración.
- Mantén la columna vertebral erguida.
La postura de Malasana ayuda a estimular el sistema digestivo y a fortalecer los músculos de las piernas, lo cual puede ser beneficioso para las personas con presión arterial baja.
Savithri asana
Formación de la postura:
- Arrodíllate suavemente en tu esterilla y mantén la pelvis alejada de los talones.
- Mantén la espalda recta.
- Estira los brazos hacia arriba a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirándose entre sí.
- Mira hacia adelante.
- Tus brazos, columna vertebral, caderas y muslos deben formar una línea recta.
La postura de Savithri asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura, lo cual puede tener un impacto positivo en la presión arterial.
Vrikshasana
Formación de la postura:
- Comienza de pie en Samasthithi.
- Levanta la pierna derecha del suelo y equilibra el peso de tu cuerpo en la pierna izquierda.
- Coloca el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo.
- Colócalo lo más cerca posible de la ingle.
- Puedes apoyar el pie con las palmas de las manos para colocarlo en su lugar.
- Una vez que encuentres el equilibrio, une las palmas de las manos en PranamMudra en tu chakra del corazón.
- Lleva tus palmas hacia el cielo.
- Extiende los codos y asegúrate de que tu cabeza esté entre tus brazos.
- Repite lo mismo con la pierna alternativa.
- Mantén la postura durante ocho a diez respiraciones.
La postura de Vrikshasana ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración, y fortalece las piernas, lo cual puede ser beneficioso para las personas con presión arterial baja.
Es importante destacar que antes de comenzar cualquier práctica de yoga, es recomendable consultar con un médico. Además, recuerda que el yoga debe ser practicado de manera lenta y gradual para evitar cualquier esfuerzo físico excesivo. Si padeces de presión arterial baja, estas posturas de yoga pueden ayudarte a gestionar tu condición.
Otras recomendaciones
Además de practicar yoga, existen otras precauciones que puedes tomar para evitar la presión arterial baja y aliviar tus síntomas. Algunas de ellas son:
- Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día.
- Evita levantarte rápidamente después de estar sentado o acostado, ya que esto puede causar mareos.
- Evita estar de pie o sentado durante períodos prolongados de tiempo.
- Evita el consumo excesivo de alcohol.
- Evita los baños calientes prolongados, ya que el calor puede disminuir aún más la presión arterial.
Recuerda que la presión arterial baja puede ser una condición seria que requiere atención médica. Si experimentas síntomas persistentes o preocupantes, es importante que consultes a un profesional de la salud.
Consultas habituales
¿Es seguro practicar yoga si tengo presión arterial baja?
Antes de comenzar cualquier práctica de yoga, es recomendable consultar con un médico. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el yoga puede ser seguro y beneficioso para las personas con presión arterial baja, siempre y cuando se practique de manera lenta y gradual y se evite cualquier esfuerzo físico excesivo.
¿Cuánto tiempo debo practicar estas posturas de yoga?
No hay un tiempo específico establecido para practicar estas posturas de yoga. Sin embargo, se recomienda practicar regularmente durante al menos 15-20 minutos al día para obtener mejores resultados.
¿Puedo practicar yoga si estoy tomando medicamentos para la presión arterial baja?
Si estás tomando medicamentos para la presión arterial baja, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga. Tu médico podrá brindarte recomendaciones específicas y adaptar el plan de tratamiento según tus necesidades individuales.
¿Existen posturas de yoga que debo evitar si tengo presión arterial baja?
Si tienes presión arterial baja, es recomendable evitar posturas de yoga que requieran esfuerzo físico intenso o que involucren posiciones invertidas, ya que estas posturas pueden aumentar la presión arterial y empeorar tus síntomas. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus propias limitaciones y comodidad.
Recuerda que el yoga es una práctica personalizada y cada persona puede tener diferentes necesidades y restricciones. Siempre es recomendable practicar bajo la tutorial de un instructor certificado para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones.
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