Practicar yoga puede tener muchos beneficios, incluyendo equilibrio, flexibilidad y una mente más tranquila. Una práctica en particular, llamada Mula Bandha, incluso puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga.
Mula Bandha, un término en sánscrito que significa bloqueo de la raíz, es la práctica yoguica de elevar y contraer el chakra raíz. Se dice que el chakra raíz está ubicado en la base del torso, o el perineo, que es el área entre el ano y los genitales.
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, los intestinos y el útero. La debilidad de estos músculos debido a la edad o al parto puede provocar incontinencia urinaria.
Físicamente, Mula Bandha se asemeja a un ejercicio de Kegel. Los ejercicios de Kegel implican contraer los músculos en el centro del perineo y elevar el suelo pélvico. Una forma de familiarizarse con este ejercicio es practicar detener el flujo de orina a mitad de camino.
¿Cómo activar Mula Bandha?
Sigue estos pasos para probar Mula Bandha y mantener un suelo pélvico fuerte y saludable:
- Siéntate cómodamente en una silla o cojín. Relaja los hombros y la mandíbula, y lleva la atención a tu respiración.
- A medida que inhalas, comienza a contraer y elevar los músculos de tu suelo pélvico.
- Mientras respiras lentamente, contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Puede ayudar imaginar un ascensor subiendo un piso con cada número.
- Mantén esto durante un máximo de 10 segundos. Puedes comenzar sosteniendo durante 3 segundos y luego aumentar hasta 10 segundos con la práctica regular.
- Exhala lentamente durante 5 segundos, bajando el suelo pélvico con cada cuenta hasta que estés completamente relajado.
- Practica durante aproximadamente 2 a 5 minutos, dos veces al día.
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, que incluye los ejercicios de Kegel, puede ayudar a mejorar la incontinencia urinaria. Dado que Mula Bandha se asemeja mucho a un Kegel, también puede ayudar con las pérdidas de orina. Y como Mula Bandha también es una práctica de atención plena, es posible que te sientas más tranquilo como resultado.
Aunque puede parecer abrumador agregar otro elemento a tu lista diaria de tareas, esta práctica requiere muy poco tiempo. Intenta no enfocarte en cuánto tiempo te lleva hacer este ejercicio. Es más importante que practiques Mula Bandha de manera regular.
Así que toma asiento cómodamente, conecta con tu respiración y disfruta de la antigua práctica yoguica de Mula Bandha.
Consultas habituales sobre Mula Bandha
¿Qué órgano se contrae en Mula Bandha?
En Mula Bandha, se contraen los músculos del suelo pélvico, que brindan soporte a la vejiga, los intestinos y el útero.
¿Es lo mismo Mula Bandha que los ejercicios de Kegel?
Mula Bandha se asemeja físicamente a los ejercicios de Kegel, ya que ambos implican contraer los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, Mula Bandha es una práctica yoguica que también involucra la elevación del chakra raíz.
¿Cuál es el chakra raíz de Mula Bandha?
El chakra raíz de Mula Bandha se dice que se encuentra en la base del torso, o el perineo, que es el área entre el ano y los genitales.
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