El yoga nidra, o sueño yóguico como comúnmente se conoce, es una técnica de meditación sumamente poderosa y una de las prácticas de yoga más fáciles de desarrollar y mantener. Mientras el practicante descansa cómodamente en la posición de savasana (postura del cadáver), esta meditación sistemática te lleva a través de los cinco niveles del ser, dejándote con una sensación de plenitud. Ya no tienes que temer pasar horas sentado en el suelo esperando la liberación. Aquí te presentamos cinco beneficios de desarrollar una práctica de yoga nidra.
Cualquier persona puede hacer yoga nidra
Las intensas secuencias de vinyasa y las posturas de yoga prolongadas no son para todos. Sin embargo, el yoga nidra es una práctica que cualquier persona, desde niños hasta adultos mayores, puede hacer. Es fácil de seguir a cualquier edad. Lo único que tu cuerpo necesita hacer es acostarse en el suelo. E incluso si no puedes acostarte en el suelo, aún puedes hacer esta práctica sentado.
No puedes practicar yoga nidra de forma incorrecta
Mientras te acuestas, apoyado en savasana, todo lo que tienes que hacer es seguir la voz que te tutorial. Es probable que recuerdes ciertas partes de la meditación y otras no. Cada vez que practicas, experimentas una nueva experiencia, ninguna de las cuales es incorrecta. Dormirse está bien también, ya que aún recibirás beneficios mientras la mente inconsciente absorbe la práctica.
El yoga nidra es fácil de incorporar en tu vida diaria
La meditación sentada puede resultar frustrante, tratando de despejar la mente, volver a enfocar la atención en la respiración o encontrar inspiración para concentrarse. El yoga nidra siempre está guiado, por lo que no hay pensamientos intensos ni preguntas sobre por qué estás mirando una pared en blanco. Una práctica de yoga nidra puede durar desde cinco minutos hasta una hora. Tú eliges la duración. Es posible que encuentres que la forma más fácil de incorporar una práctica de yoga nidra es hacerla parte de tu rutina diaria antes de dormir. Ponte los auriculares, practica directamente en tu cama y luego déjate llevar por el sueño. Aunque esta no es la forma más convencional de practicar yoga nidra, no tienes excusa para no hacerlo si de todos modos vas a estar acostado.
Es una forma sencilla de reducir el estrés
El yoga nidra promueve un descanso y una relajación profundos que no se encuentran en una práctica de meditación promedio. Las etapas de exploración corporal y conciencia de la respiración pueden practicarse para calmar el sistema nervioso, lo que lleva a menos estrés y una mejor salud.
El yoga nidra ofrece la oportunidad de conocerte íntimamente
Algunas personas anhelan la relajación profunda que esta práctica infunde, mientras que otros la utilizan como una ventana hacia sí mismos en un ambiente seguro y sin juicio. El yoga nidra ofrece un espacio para explorar lo que necesitas en el momento, así como la oportunidad de trabajar en la liberación de emociones reprimidas. Durante el yoga nidra, puedes experimentar una emoción y encontrarte cara a cara con lo que deseas superar, sin sumergirte por completo en ella, es decir, sin sentir la emoción de manera tan abrumadora que te sientas abrumado. Con el tiempo, continúas experimentando la emoción y los sentimientos asociados, adentrándote más en la práctica.
El yoga nidra puede ser un camino hacia la liberación sin crear estrés en el cuerpo. Un samskara (surco mental) se forma a partir de un pensamiento o hábito repetitivo que se profundiza en la mente y el cuerpo, creando una impresión mental (surco) con el tiempo. Estas impresiones pueden causar reacciones y emociones negativas que impiden la unificación de los cinco niveles (koshas) del ser. Si estas emociones negativas continúan afectándote, la capa mental/emocional del ser no puede integrarse con las otras capas: física, energética, sabiduría superior y cuerpo de bienaventuranza. Ahí es donde el yoga nidra puede ser especialmente útil.
Un samskara se puede utilizar como una intención dentro de la práctica de yoga nidra. Puedes acudir a la práctica sabiendo en qué te gustaría trabajar. La intención, a menudo impulsada por el profesor, se establece al comienzo de la práctica. Cuando un samskara surge durante la práctica, puedes experimentar los sentimientos que surgen y permitirte experimentar estos sentimientos cada vez más. Al trabajar con este método (y sentirte seguro durante todo el proceso), con cada práctica posterior te adentras más en un samskara, puedes comprender mejor tu reacción y, finalmente, permitir que el samskara se libere en el océano de la conciencia. En ese momento, ya no es una impresión profunda. ¡Estás liberado de ese samskara!
Ahora lo sabes. El yoga nidra es una práctica de meditación accesible que se enfoca en cultivar múltiples niveles de bienestar. Practicado con consistencia y conciencia, es probable que descubras que puedes encontrar una buena cantidad de paz en un corto período de tiempo.
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