Beneficios científicos del yoga: salud física y mental

El yoga es una práctica milenaria que ofrece una serie de beneficios para la salud respaldados por la ciencia. Más de 36 millones de estadounidenses practican yoga debido a sus efectos positivos en el cuerpo y la mente. Aunque generalmente asociamos el yoga con las posturas físicas, estas son solo una de las ocho ramas del yoga. Los ejercicios de respiración y la meditación también forman parte del yoga y ofrecen beneficios para la salud. A continuación, se detallan algunos de los beneficios respaldados por la ciencia:

Beneficios para la columna vertebral

El yoga Kundalini se enfoca en la columna vertebral y combate el deterioro causado por la rigidez y la falta de movimiento. La práctica de Kundalini yoga incluye posturas y meditación, lo que lo convierte en una excelente opción para el manejo del dolor. Esta forma de yoga promueve la flexibilidad de la columna vertebral y previene el dolor y las complicaciones asociadas con la falta de movimiento.

Además, los ejercicios de yoga y la meditación han demostrado ser eficaces en el alivio del dolor causado por la fibromialgia, una condición que provoca dolor generalizado en todo el cuerpo.

Beneficios para el corazón

La práctica regular de yoga mejora la presión arterial sistólica y ayuda a reducir la hipertensión, lo que lo convierte en un cambio de estilo de vida beneficioso para reducir la presión arterial alta.

Un estudio realizado en personas mayores de 40 años demostró que el yoga puede ayudar a reducir el deterioro cardiovascular relacionado con la edad.

Beneficios para la mente

El yoga es conocido por ser una excelente técnica para aliviar el estrés, y varios estudios respaldan esta afirmación. La práctica regular de yoga ayuda a disminuir la hormona del estrés, el cortisol.

Además, el yoga puede ser de gran ayuda para tratar la ansiedad y la depresión. Un estudio realizado en 64 mujeres con trastorno de estrés postraumático (TEPT) mostró que practicar yoga una vez por semana redujo los síntomas. Después de 10 semanas de práctica, el 54% de las participantes del estudio ya no presentaban síntomas de TEPT.

Otra investigación sugiere que el yoga también puede ser útil como tratamiento complementario para la depresión relacionada con el estrés.

Beneficios para los pulmones

En personas con asma bronquial, los ejercicios de pranayama han mejorado los síntomas.

El yoga ha demostrado mejorar muchos aspectos de la función pulmonar y parece ser útil en el tratamiento del asma, afirma la Dra. Anna B. Shannahan, médica de medicina integrativa de Northwestern Medicine.

Beneficios de las posturas de yoga

El perro boca arriba es una postura que abre los hombros y la parte anterior del pecho, lo que ayuda a corregir la postura encorvada que muchos adoptamos al estar sentados frente a una computadora o al usar el teléfono. Esta postura mejora la postura y aumenta el flujo de oxígeno a los tejidos.

El perro boca abajo estira la mitad inferior del cuerpo y fortalece la parte superior. Esta postura invertida puede ayudar a abrir los senos nasales en personas que sufren de alergias o congestión nasal.

La postura del guerrero I fortalece las piernas y también fortalece la mente. Al sostener el peso del cuerpo en las piernas, se fortalecen los huesos y se previene la osteoporosis.

La postura del árbol mejora el equilibrio y es un excelente ejercicio para la atención plena, ya que requiere conciencia y enfoque. Mejorar el equilibrio ayuda a prevenir caídas a medida que envejecemos.

Si quieres experimentar los efectos del yoga por ti mismo, Northwestern Medicine ofrece varias opciones en el centro de Chicago y los suburbios:

• Centro Osher de Medicina Integrativa de Northwestern Medicine en el centro de Chicago
• Centro de Salud y Acondicionamiento Físico de Northwestern Medicine Lake Forest en los suburbios del norte
• Centro de Salud y Acondicionamiento Físico de Northwestern Medicine Delnor en los suburbios del oeste
• Centro de Salud y Acondicionamiento Físico de Northwestern Medicine Huntley y Centro de Salud y Acondicionamiento Físico de Northwestern Medicine Crystal Lake en los suburbios del noroeste
• Centro de Bienestar de Northwestern Medicine Kishwaukee en Greater DeKalb County

El yoga es una herramienta práctica y no una religión. Se basa en un sistema armonioso de desarrollo del cuerpo, la mente y el espíritu. La práctica continua del yoga te llevará a un estado de paz y bienestar, así como a una sensación de unidad con tu entorno. El yoga fortalece y flexibiliza el cuerpo, mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio, circulatorio, digestivo y hormonal, y proporciona estabilidad emocional y claridad mental.

EL YOGA COMO CIENCIA:

El yoga es un camino hacia la felicidad y la prosperidad.

Los placeres materiales no pueden brindar verdadera satisfacción o alegría.

No hay límite que nuestras expectativas y deseos puedan cumplir.

Continúa haciendo tus deberes sin expectativas.

Esta actitud imparcial hacia los deberes de la vida es el yoga.

YOGA SIGNIFICA UNIÓN:

Unión del Atman con el Paramatman.

PARAMATMAN

El controlador de la energía universal.

ATMAN

El controlador del yo.

Si Paramatman es el océano, Atman es una gota de su agua, mantenida separada en un recipiente (cuerpo).

Atman está confinado al complejo cuerpo-mente y tiene su propia identidad separada.

Cuando Atman se fusiona con Paramatman, pierde su propia identidad.

¡Este es el objetivo del yoga!

Herramientas disponibles:

Cuerpo (perfectamente sano)

Mente (totalmente purificada)

Intelecto (adecuadamente entrenado)

Condición actual:

Cuerpo (no saludable)

Mente (no purificada)

Intelecto (no entrenado)

Las prácticas yóguicas ayudan en esta evolución.

LA PRÁCTICA DEL YOGA SE PUEDE USAR PARA:

Corregir los trastornos del cuerpo

Mantener el cuerpo en condiciones saludables

Mejorar las capacidades mentales

Desarrollar el intelecto

PATANJALI YOGA: ASHTANGA YOGA (Yoga de los ocho miembros):

Yama: Disciplina social

Niyama: Autodisciplina

Asana: Postura

Pranayama: Control de la respiración

Pratyahara: Retiro de los órganos de los sentidos

Dharana: Concentración de la mente

Dhyana: Meditación

Samadhi: Unión con Dios

EL YOGA ES UNA CIENCIA DEL DESARROLLO PERSONAL:

Condición física

Control mental

Equilibrio emocional

Desarrollo intelectual

YAMA - DISCIPLINA SOCIAL:

El primer componente del Ashtanga Yoga

Reglas para la disciplina social

(Directrices sobre cómo comportarse en la sociedad)

Estas son leyes universales respetadas en todas partes

(Leyes de la naturaleza)

Estos son instintos naturales

Estos son fáciles de seguir

Los Yamas deben seguirse completamente sin excepción, sin importar el lugar, el tiempo o la casta

Es necesario seguir los Yamas al 100% para lograr un nivel de práctica yóguica más elevado

Cuando emprendas la práctica del yoga, intenta seguir los Yamas tanto como puedas

Si sigues Yama y Niyama, podrás realizar mejor Asana y Pranayama

Si practicas Asana y Pranayama de manera más efectiva, automáticamente comenzarás a seguir Yama y Niyama

Seguir Yama y Niyama ayudará a alcanzar el objetivo del yoga:

Chitta vritti nirodhaha

COMPONENTES DE YAMA:

Ahimsa: No violencia

Satya: Veracidad

Asteya: No robar

Brahmacharya: Control sexual

Aparigraha: No posesividad

AHIMSA - NO VIOLENCIA:

Significa comportarse de manera amable hacia todas las criaturas vivientes

Ausencia de intenciones o pensamientos dañinos

Deben seguirse en tres niveles: físico, verbal y mental

Controla tus acciones, palabras y mente

Genera amor y compasión hacia todos los seres vivos

SATYA - VERACIDAD:

Los hechos son hechos

No hay otra manera que aceptarlos

Intentamos ocultar los hechos

No aceptamos los hechos

Una mentira requiere muchas más mentiras para respaldarla

La falta de verdad en todas sus formas crea muchos tipos de complicaciones innecesarias en la vida

La veracidad es absolutamente necesaria para el desarrollo de la realidad

ASETYA - NO ROBAR:

Robar significa tomar algo sin el permiso de su dueño

Un sadhaka de yoga no debe tomar nada que no le pertenezca

Incluso no deben tomar cosas intangibles o altamente valoradas, como créditos por algo que no han hecho

BRAHMACHARYA - CONTROL SEXUAL:

En su sentido real, significa la abstinencia de la indulgencia sexual para alcanzar un nivel yóguico superior, no se permite ningún compromiso con esta disciplina

No se puede alcanzar la verdadera dicha mediante el conocimiento trascendental de la vida yóguica superior mientras se disfruta de los placeres sexuales al mismo tiempo

No se requiere que uno renuncie de inmediato a las actividades sexuales, pero debe abstenerse por completo antes de comenzar una práctica seria de Yoga a un nivel superior

Un verdadero yogui debe estar dispuesto a renunciar por completo, no solo a la indulgencia física en actividades sexuales, sino también a los pensamientos y emociones relacionados con ella

En un sentido más amplio, Brahmacharya significa la libertad de los deseos de todos los disfrutes sensuales

La actitud de la mente es responsable de estos deseos

APARIGRAHA - NO POSESIÓN:

La tendencia a acumular bienes materiales se considera un instinto básico en la vida humana

Necesidades, comodidades, lujos (estos son subjetivos e ilimitados)

Necesitamos satisfacer nuestra vanidad infantil y nuestros deseos para parecer superiores a los demás

Debemos invertir tiempo y energía en acumular estas cosas que realmente no necesitamos

Mantener y proteger los artículos acumulados

Miedo constante a perderlos

Sentimiento de dolor si realmente se pierden

Sentimiento de arrepentimiento al dejarlos atrás al despedirnos de este entorno

Gastamos nuestro valioso tiempo y recursos en acumular, pero generan constantemente molestias

Por lo tanto, minimiza tus necesidades

NIYAMA - AUTODISCIPLINA:

El segundo componente del Ashtanga Yoga

Reglas para la autodisciplina

Los Yamas son morales y prohibitivos, mientras que los Niyamas son disciplinados y constructivos

Los Yamas proporcionan una base ética y los Niyamas brindan una base física y mental para el estudio adicional del Yoga

Los Yamas se pueden practicar solo dentro de una sociedad, pero los Niyamas se pueden practicar en cualquier lugar, independientemente de la sociedad

Los Yamas son reactivos y los Niyamas son activos

COMPONENTES DE NIYAMA:

Shoucha - Limpieza, Pureza

Santosha - Contentamiento

Tapa - Austeridad

Swadhyaya - Autoestudio

Ishwara Pranidhana - Rendirse a Dios

SHOUCHA - LIMPIEZA, PUREZA:

Pureza del cuerpo, la mente y el intelecto

Estos instrumentos se vuelven impuros cuando se les agregan cosas. Shoucha ayuda a eliminar estas adiciones.

El Hatha Yoga prescribe muchas prácticas para la purificación del cuerpo interno

Las prácticas de limpieza se dividen en seis categorías principales:

SHATKARMAS:

1) Dhouti 2) Basti 3) Neti 4) Tratak

5) Nouli 6) Kapalbhati

Shatkarmas:

Dhouti: Limpieza del tracto digestivo

Basti: Limpieza del recto

Neti: Limpieza de las fosas nasales

Tratak: Limpieza de los ojos

Nouli: Mejora de la digestión

Kapalbhati: Limpieza de los pulmones

Para la purificación de la mente: Mantra Sadhana

SANTOSHA - CONTENTAMIENTO:

Esta es una actitud mental que mantiene la mente en un estado de equilibrio

Las circunstancias impactan en la mente y la hacen reaccionar. Estas reacciones perturban el equilibrio de la mente y, a su vez, afectan la condición física del cuerpo

Para evitar estas perturbaciones, entrena tu mente para reaccionar con contentamiento

Siempre di ¡muy bien, muy bien!

Es necesario practicar continuamente el Ashtanga Yoga junto con el entrenamiento de la mente a través del Mantra Sadhana para desarrollar esta actitud

TAPA - AUSTERIDAD, AUTODISCIPLINA:

Esto incluye varias prácticas cuyo objetivo es purificar el complejo cuerpo-mente del sadhaka para un estudio más profundo del Yoga

Las prácticas incluyen el ayuno y la observación de varios votos. Se realizan para controlar las funciones del cuerpo y la mente

Una práctica sistemática comienza con ejercicios simples para ejercer el control de la fuerza de voluntad y, a medida que se avanza, se realizan prácticas más difíciles. Esta práctica afloja la asociación de la conciencia con el complejo cuerpo-mente

SWADHYAYA - AUTOESTUDIO:

El estudio es el proceso de adquirir conocimiento, tanto teórico como práctico

La explicación dada por Patanjali sobre el estudio es la siguiente:

Deerghakaal: durante un largo período

Nairantarya: continuo, ininterrumpido

Satakarasevito: con fe completa e incondicional

El estilo de estudio dependerá del propio individuo

ISHWARPRANIDHANA - ENTREGA TOTAL A DIOS:

Esto implica una entrega total y completa a Dios

El yoga es una práctica espiritual y puede ayudarte a alcanzar la felicidad y el bienestar a través de la ciencia. Prueba diferentes estilos de yoga y encuentra el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Recuerda que el yoga es una práctica personal y cada persona puede experimentar diferentes beneficios. ¡Disfruta de los beneficios del yoga en tu vida!

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Beneficios científicos del yoga: salud física y mental puedes visitar la categoría Salud.