El yoga, la antigua ciencia que se originó en nuestro país, es un tesoro de increíbles enigmas que pueden traer armonía a la mente, el cuerpo y el alma. Es, de hecho, una culminación de prácticas físicas, mentales y emocionales para lograr una salud perfecta y una verdadera felicidad en la vida.
Desafortunadamente, el yoga a menudo se considera solo asanas, pero de hecho es una gran ciencia que puede ayudar a despertar los siete chakras del 'nadi mandala' o el sistema nervioso dentro del cuerpo, estimulando diferentes áreas del cerebro. Si bien muchos de nosotros conocemos la meditación, los Suryanamaskaras y otras prácticas populares, es posible que no seamos conscientes de la importancia de los mudras de yoga o ciertos símbolos y gestos yóguicos hechos con las palmas y los dedos para lograr una salud óptima.
Origen de los Mudras
Desde hace miles de años, los mudras se han practicado y originalmente fueron realizados por rishis o sabios durante rituales, para la relajación, meditación y para restaurar y mantener la salud. Incluso se encuentran imágenes e imágenes de varios dioses y diosas restaurados en algún tipo de mudras. Se dice que incluso Sri Krishna, la octava encarnación del Señor Vishnu, se encontraba en la posición de 'Gyan Mudra' mientras impartía el conocimiento supremo del Bhagavad Gita al héroe Arjuna durante la guerra de Mahabharata.
¿Qué es exactamente un Mudra?
La palabra 'Mudra' es un término sánscrito que significa 'signos o sellos' y consta de dos palabras diferentes, donde 'mud' significa alegría y 'ra' significa producir. Por lo tanto, mudra significa gestos o signos que producen alegría y felicidad. Cuando los mudras de yoga se realizan en conjunto con varias posturas de yoga, técnicas de pranayama o prácticas de meditación, se desarrolla una especie de conexión con los patrones en el cerebro que influyen en los reflejos subconscientes en las diferentes áreas. Esta conexión equilibra la energía interna, es decir, 'Prana' y regula su flujo en los diferentes canales dentro del cuerpo, creando un impacto en los órganos sensoriales, tendones, glándulas y venas, eliminando así diferentes formas de anomalías de salud.
Principio general del Mudra
Nuestro cuerpo está compuesto por 5 elementos diferentes o 'Pancha Tatvas', es decir, Agni (Fuego), Vayu (Aire), Jala (Agua), Akasha (Éter) y Bhumi (Tierra). Y cada uno de estos elementos está representado por los cinco dedos de cada mano. Veamos qué significa cada uno de los cinco dedos de nuestra mano:
- Pulgar: El primer dedo de la mano representa el elemento Fuego (es decir, Agni Tatva) y está relacionado con el estómago y representa la emoción de la preocupación.
- Dedo índice: El segundo dedo representa el elemento Aire o viento (es decir, Vayu Tatva). Está asociado con los pulmones y el intestino grueso y representa las emociones de tristeza, depresión y dolor.
- Dedo medio: El tercer dedo representa el elemento Espacio o éter (es decir, Akash Tatva). Está vinculado al corazón, el intestino delgado, los sistemas respiratorio y circulatorio del cuerpo y se asocia con las emociones de inquietud e impulsividad.
- Dedo anular: El cuarto dedo representa el elemento Tierra (es decir, Prithvi Tatva). Está relacionado con los órganos del hígado, la vesícula biliar y el sistema nervioso, y representa la emoción de la ira.
- Dedo meñique: El último o quinto dedo de nuestra mano representa el elemento Agua (es decir, Jala Tatva). Está asociado con los riñones y representa la emoción del miedo.
Un desequilibrio de estos cinco elementos dentro del cuerpo provoca una forma de disparidad en los Doshas, lo que en última instancia perturba el sistema inmunológico y es la causa raíz de la mayoría de las anomalías de salud. Por lo tanto, los cinco elementos siempre deben estar en armonía para promover el bienestar saludable.
Principio de funcionamiento de los Mudras
Es posible que hayas notado que al realizar una asana o una postura de pranayama, los dedos están abiertos o cerrados o se mantienen de una manera particular. Dado que estos cinco dedos representan los cinco elementos gobernantes del cuerpo, la forma en que se mantienen durante la asana significa el aumento o disminución del elemento particular dentro del cuerpo físico.
Para equilibrar un elemento: se unen la punta del dedo correspondiente con la punta del pulgar.
Para elevar un elemento: se presiona el 'Pulgar' en la base del dedo correspondiente.
Para disminuir un elemento: se dobla el dedo correspondiente en la base del pulgar y se presiona la parte posterior del dedo correspondiente con el pulgar.
Duración para practicar un Mudra
Cualquier mudra o gesto tarda aproximadamente 30 segundos en activarse para crear el circuito electromagnético dentro del cuerpo que permite el paso de energía. Debe mantenerse al menos durante 2 minutos o el tiempo que sea posible. Idealmente, si se practican mudras de yoga durante 45 minutos en un período de 24 horas, incluyendo la mañana, la tarde y la noche, se logra la paz, la armonía y se ayuda a equilibrar los diferentes Doshas. Estos mudras se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o mientras se espera en algún lugar.
Tipos de Mudras
Existen innumerables mudras que ayudan a mejorar el bienestar emocional general. Pero los cinco principales tipos de mudras son:
- Hasta Mudra (gestos de manos).
- Mana Mudra (gestos de cabeza).
- Kaya Mudra (gestos posturales).
- Bandha Mudra (gestos de bloqueo).
- Adhara Mudra (gestos perineales).
Los siguientes mudras vitales se dividen en varios más. Algunos de los más selectivos que mejoran el bienestar físico y emocional son:
Bienestar físico: Gyan Mudra, Vayu Mudra, Surya (Agni) Mudra, Prana Mudra, Prithvi Mudra, Varun Mudra, Linga Mudra, Shunya Mudra, Apan Mudra, Apana Vayu Mudra, Rudra Mudra, Ganesha Mudra.
Bienestar emocional: Varada Mudra, Pushan Mudra, Adi Mudra, Ksepana Mudra, Samana Mudra.
Aquí hay dos simples mudras de yoga para mejorar la condición física y el bienestar mental, que ayudarán a lograr el objetivo de una salud holística.
Prithvi Mudra para mayor resistencia
En primer lugar, siéntate cómodamente en la postura de sukhasana con las piernas cruzadas cómodamente una sobre la otra y las palmas de las manos colocadas hacia arriba sobre cada rodilla. Dobla el dedo anular hacia adentro de manera que toque la punta del pulgar. Mantén los otros tres dedos apuntando hacia afuera y estirados por completo. Mantén este prithvi mudra durante 60-90 segundos, respirando de manera sincronizada, luego suelta la postura.
Prithvi mudra ayuda a vencer la fatiga, reducir la debilidad corporal, el agotamiento y proporciona energía y resistencia suficientes para una mejor productividad y salud física.
Mushti Mudra para aliviar el estrés
Siéntate en una superficie plana y pareja en cualquier postura conveniente: sukhasana, vajrasana, padmasana. Apoya ambas palmas, una en cada rodilla, asegurándote de girar la parte interna de la mano hacia arriba y aliviar toda la presión de la zona. Ahora inhala profundamente y junta los cinco dedos de ambas manos, agarrándolos en posición de puño cerrado. Mantén esta postura durante 30-60 segundos, respirando de manera normal, luego abre gradualmente las palmas nuevamente.
Mushti mudra funciona maravillas para disipar la tensión acumulada, el nerviosismo y el estrés en la mente, eliminando todas las emociones negativas de miedo y enojo, e infundiendo tranquilidad y paz para el bienestar mental.
Los mudras se pueden describir como gestos o actitudes emocionales, psíquicas, devocionales y estéticas que ayudan a sanar la mente y el cuerpo cuando se practican en combinación con asanas de yoga, pranayamas o técnicas de meditación simples. En combinación con estos sutiles movimientos físicos que alteran el estado de ánimo, la actitud y la percepción, los mudras pueden lograr una rejuvenecimiento completo de todo el cuerpo.
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