El yoga nidra es una antigua práctica que ofrece una gran cantidad de beneficios a sus participantes. En su definición más básica, el yoga nidra es la práctica del sueño psíquico. No es técnicamente una asana, sino un estado consciente que coquetea en el borde del sueño. En el yoga nidra puede ocurrir una transformación profunda, ya que puedes establecer una resolución que penetra en el subconsciente a través de la práctica, brindando un poderoso potencial de sanación y crecimiento personal. El yoga nidra se asemeja a una Savasana (postura del cadáver) muy prolongada. Aquí, te acuestas boca arriba, te pones cómodo, cierras los ojos y te relajas. Sin embargo, el yoga nidra es una práctica mucho más larga y a veces puede durar una hora. Y no te quedas en silencio, sino que eres guiado a través de la práctica por un maestro que dirige tu atención por todo tu cuerpo, respiración, sentidos, emociones e imágenes arquetípicas.
Las 7 etapas del Yoga Nidra
- Haz una resolución o afirmación.
- Recorre tu conciencia a lo largo del kosha annamaya (cuerpo físico).
- Presta atención a la respiración para conectarte con el kosha pranamaya (cuerpo energético).
- Conviértete en consciente de los estímulos sensoriales para acceder al kosha manomaya (cuerpo mental).
- Dirige tu atención hacia los chakras y los símbolos psíquicos para conectarte con el kosha vijnanamaya (cuerpo intelectual).
- Repite tu resolución para conectarte con el kosha anandamaya (cuerpo de felicidad).
- Regresa gradualmente a tu nivel normal de conciencia, concluyendo la práctica.
Haciendo una afirmación
La afirmación utilizada en el yoga nidra va más allá del pensamiento positivo. Debe ser una resolución para tu mejoramiento y una frase corta que desees y creas que se hará realidad. También debe ser la misma cada vez que practiques. Algo como mi cuerpo está sano sería ideal para alguien que está enfermo, o soy amable para alguien que quiera mejorar su amor propio. Y debe estar en tiempo presente. Nuestra resolución se asienta en el subconsciente a través de la práctica de yoga nidra, permitiendo cambios profundos y profundos en la percepción de uno mismo y en el cuerpo.
Por qué practicar Yoga Nidra?
Practicar yoga nidra puede ser increíblemente beneficioso, no solo para tu práctica, sino también para tu mente, cuerpo y salud en general. Algunos dicen que practicar yoga nidra o sueño psíquico puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud:
- Brinda una relajación profunda.
- Retira los sentidos (pratyahara).
- Resuelve malos hábitos.
- Libera la tensión corporal.
- Ayuda a conciliar el sueño.
- Conecta con el yo interno.
- Accede al subconsciente.
- Puede ayudar en la curación física.
El momento perfecto para practicar Yoga Nidra
El yoga nidra se puede practicar en cualquier momento, excepto justo después de comer, ya que es posible que tengas más inclinación a quedarte dormido entonces. Puedes considerar practicarlo por la mañana, después de hacer asanas o meditar, o antes de ir a dormir. Es un buen preludio para dormir, ya que relaja el cuerpo y despeja la mente para un sueño más profundo y reparador.
Los pasos del Yoga Nidra
El yoga nidra suele ser una práctica guiada. A continuación, encontrarás el esqueleto de una sesión completa de yoga nidra. Repite las instrucciones y amplíalas según sea necesario. Utiliza un tono de voz suave y afectuoso. Haz una pausa entre cada instrucción y no temas repetir. Tus estudiantes entrarán y saldrán de la conciencia. Al dirigir su atención alrededor del cuerpo físico, hazlo rápidamente, solo lo suficiente para que redirijan su atención y reciten mentalmente el nombre de la parte del cuerpo.
¿Es el yoga nidra como dormir 4 horas?
¿Cuándo fue la última vez que dormiste y te sentiste completamente descansado?
Existe un tipo de práctica de yoga que se centra en la relajación profunda. Se llama Yoga Nidra y la única postura es acostarse.
Los instructores dicen que 30 minutos pueden sentirse como el equivalente a tres o cuatro horas de sueño.
La profesora de yoga de Myrtle Beach, Jessica Durivage, ofrecerá un taller gratuito en línea el miércoles por la noche porque cree que todos necesitan un buen descanso.
Para mí, uno de los aspectos más importantes del descanso y por qué creo que todos deberían hacerlo es que nos ayuda a conectarnos con nuestra creatividad, nuestra imaginación y a tener una visión de cómo queremos que sea nuestra vida, dijo Durivage.
Ella dice que otros beneficios incluyen una mejora del sueño y la reducción de la insomnia y la depresión.
La clase gratuita 'Pasión por lo Posible: Descanso y Renacimiento' es el miércoles 19 de enero a las 6:30 p.m. en Zoom. Obtén más información y regístrate para la clase gratuita en Zoom.
Durivage también imparte clases en persona en [nombre del lugar], ubicado en [dirección del lugar] en Myrtle Beach.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yoga nidra: meditación para dormir profundamente puedes visitar la categoría Meditación.